skarlet89,
Я буду считать! (скоро)
миндаль уберу, тогда наверное стоит добавить зеленые овощи (фасоль там, брокколи)....
яблоки с мандарином разделю. А хлебец не влез в обед. так что удачно так получилось )))) спасибки...

я вот думаю, что с весом то??? почему вниз не идет? объемы ж уходят...
и еще вопрос по холодцу - к нему как относиться?

не убирай, полезный очень)

жир очень легкий) мышцы наоборот, растут)))

а они не в такой степени объем дают??? видимо жир по объему совсем большая штука....

как с холодцом то быть? его можно есть (жир сверху снят) или нет. или это вредгная штука??

ИМХО не стоит - ножки свиные очень жирный продукт, хоть и "жир свержу снят"

спасиб....судьба холодца решена...

Тренька: силовая - руки,плечи, спина, пресс (с 7 до 8,15 утра) .
питание:
6.00 протеиновый коктейль на молоке (0,5%) 0,3 л.
9.00 яблоко
11.00 орешки (миндаль 10 шт. и 2 грецких)
14.00 капуста тушеная, творог (0,5%)
18.00 яблоко,хлеб зерновой
21.00 Протеин на молоке 1,5%

1. какая тренировка эффективнее для жиросжигания: интервальный бег (ускорение, предельное ускорение, спокойный бег на восстановление. все делится на равные промежутки по времени. в целом 45-50 минут), или просто бег в режиме 110-120 пульс, 45 мину, с одинаковой скоростью (=/- 8,5 км. в час)???

2. выпады (с гантелями или штангой). одни делают выпады буквально: ноги вместе, потом одна вперед или назад и в исходное положение. Другие: выпад сделала, и не возвращаясь в исходное положение приседы (сгиб в коленях 90 градусов)...что эффективнее? или в чем разница?

питание на сегодня:
6.00 протеин (на молоке 1,5%) - 300 мл.
8.00 кофе без сахара. белок 1 яйца.
10.00 кефир.
13.00 телапия (100 гр), овощи тушеные (зеленые) - 200 гр.
16.00 2 яйца , яблоко
19.00 грудка куриная (100 гр), свекла.
21.00 творог обезжиренный 100 гр.

получилось примерно 1100 ккал. Б 111 Ж 36 У 62

Pchelka_jjj,
и где тут 36 жиров??? на вскидку 20 получается

может быть ))) вскидки у нас какие-то разные )

Тренеровка сегодня на плечи-спину-руки. Плюс пресс и гиперэкстензия.
количество повторов 20-30 в 3-4 подхода. Отдых не более полминуты.

еда:
7.00 - протеин (300 мл. молока 0,5%), сыр адыгейский (60 грамм). кофе без сахара.
10.30 - зеленый горошек (100 гр.) и св. огурец
14.30 - тунец (170 грамм) ложка раст.масла.
18.00 - яблоко.
20.00 - рыба (телапия - 200 грамм)
22.00 - протеин (300 мл. молоко 0,5%)
итого примерно 1100 ккал, белок - 145

тренер посоветовал хитозан (дабы с жирком бороться). что думаете?

да, и еще повторю свой вопрос, который задавала с месяц назад. может все0тако кто-то подскажет:
1. какая тренировка эффективнее для жиросжигания: интервальный бег (ускорение(10-11 км/час), предельное ускорение(12-14 км/час), спокойный бег на восстановление. все делится на равные промежутки по времени. в целом 45-50 минут), или просто бег в режиме 110-120 пульс, 45-50 мину, с одинаковой скоростью (=/- 8,5 км. в час)???

2. выпады (с гантелями или штангой). одни делают выпады буквально: ноги вместе, потом одна вперед или назад и в исходное положение. Другие: выпад сделала, и не возвращаясь в исходное положение приседы (сгиб в коленях 90 градусов)...что эффективнее? или в чем разница?

еда:
7.00: кофе с молоком (0,5%), икра лососевая (10 г)
11.00: овощи тушеные (50 гр), масло раст. - ложка
14.00: телапия (80 гр), гречка (155 гр)
17.00: вишня (130 гр)
20.00: омлет (3 белка 1 желток); зеленые овощи (фасоль стручк., брокколи)