сокес устранила (спасибо, что написали, еще не успела выпить)))

мед тоже убрала.

вечером устроила бассейн.

сегодня: трен.зал: руки, пресс. велотренажер и бег.
завтрак: кофе (мед) +кусочек сыра (нежирный, грамм 15)
ланч: рыба + брокколи/фасоль стручковая
обед: бульон говяжий постный + говядина постная (100 гр.)
ужин: грудка куриная + овощи (кабачек*красный перец* помидоры в пароварке)
перекус: гранат, вишня мороженая.

во сколько перекус быЛ?

а овощей сюда не хочется?

нда. перекус был в 20.00 ) но спать я ложусь в районе 24
а овощи?! - они и на ланч и на ужин....их вроде достаточно??


сегодня.
тренировка (ноги)
разминка-бег (15 минут)
жим ногами: 20кг/20 раз*20/20 * 20/20
сгибание ног: 20кг/20 раз*20/20*20/20*15/30
сведение ног: 25 кг/ 30 раз*25/30*25/30*20/30
разведение ног: 25 кг/30 раз*25/30*25/30*25/30
отведение ног (ягодицы): 20 кг/30 раз* 15/30*15/20
подъем на носки: 15 кг/20 раз*15/20*10/20*10/20*
пресс: 4 подхода по 30
велотренажер: 15 минут.

питание:
завтрак: кофе+мед+сыр
второй завтрак: куриная грудка (100 грамм)
обед: куриная грудка+рис
перекус: творог 0% (100 грамм)
ужин: овощи (брокколи+фасоль зеленая+перец сладкий все в пароварке)

выбираю, какой пить протеин )

я повесилась...
или застрелилась...
короче, ППЦ...


а рис был... конечно же бурый?

а белок на ужин?
а перед кроваткой что едим?
а БЖУ???

не надо, стреляться (а то кто будет мне тут советовать??)!!!! там грамм пять меда (в кофе вместо сахара), и сыр нежирный грамм 20 максимум кусочек...

рис бурый с черными такими рисинами;

белок на вечер как-то не особенно получается у меня... сегодня включу.

питание:
завтрак: кофе+мед(5 гр)+кусочек сыра(20 гр)
второй завтрак: земляника размороженная (50 гр)
обед: гречка (60 гр)+грудка курицы (50 гр)
2-ой обед: брокколи+кабачек (на пару)
ужин: творог обезжеринееый (150 гр.), протеин на молоке 0,5% жирности.

вес продолжает стоять на месте (+/- 400 грамм гуляют). но объемы уходят, и на руках-ногах-прессе очень явно просвечивают мышцы. )))) муж по-доброму завидует (у него жирка многовато, не так видно рельефность). попа моя оставляет еще желать лучшего.

тогда может что-нить вместо
другое? как насчет порции творога? с той же размороженной земляникой?

я бы грудку из первого обеда перекинула на второй в количестве 150гр
завтрак должен быть питательным) зачем нам жиры пустые и сахар???
а где второй ужин?

да, должна согласится, только утром как-то есть совсем не хочется.... думаю ввести кашу и протеин.


а еще и второй ужин должен быть????
я так думаю, что обязательно белковый?

надо)и всё тут!
каша, омлеты, запеканки творожне и другие утренние радости из рецептов Ники)

а как же) у меня в 19.00 и в 21.00. Последний в виде творога) но можно и салат без масла и прочих заправок

где это искать? в закладке питание на форуме???

дневничек Ника, рядом с нашими) она все время рецепты выдумывает и пишет)

спасибо, пошла изучать

Питание:
завтрак: кофе с молоком 0,5% (без меда)
второй завтрак: чай зеленый, яйцо, клебец Корнер гречневый
обед: творог 0% жирности (150 гр)
обед второй: бульон говяжий 150 гр. с половинкой яйца, говядина отварная - 50 грамм
перекус: вишня (100 гр.)
полдник: кефир 1%, 2 хлебца Корнер гречневый;
ужин: лосось в духовке (150гр.) фасоль стручковая (150 гр.)
2-ой ужин: протеин с молоком 0,5%

Спорт: бассейн 45 мин (1 км).

Нормальное питание, а не мало ?

не знаю, получается часто ем и не успеваю проголодаться... по объему за 1 раз больше и не влезает....
раньше, когда конфетки попадали в рацион - есть хотелось сильнее. если что-то и хочется сейчас съесть, то скорее тяга к продукту (сыр, например, сильно люблю), а не от чувства голода

Pchelka_jjj,
указывай ещё время приёмов пищи)

а завтрака-то не было
хлебцы я бы исключила, вместо яйца сделала бы омлет из 2-4 белков, можно с любыми овощами, так питательно и полезно, зачем тебе животные жиры из яйца?

отлично, можно и 200, если лезет)

желток не надо опять же, а говядины надо грамм 100-150)
всё остальное ок) ну кроме хлебцев этих)

Skarlet89, спасибо за анализ рациона. желтки выковыривать получается надо (бульон ем в кафе).... с омлетом у меня сложнее. (яйцо я брала на работу). готовить омлет заранее (холодный есть невозможно) не представляется возможным (у нас тут на работе нет микроволновок и т.д.). Так что буду есть только белок от яйца...

но тогда не будет ли совсем мало жиров в меню??? или добавить ложку льняного масла куда-нить? (бульон очень постный и говядина тоже такая же...) . Хотя лосось вроде по жирности нормальный...

не за фто!

именно) это не страшно)

тогда 3 белка отварных и не церемонься)))
мало, но жиры нужны нам растительные в первую очередь и омега-3. Поэтому включаем как перекус 10шт миндаля. Плюс ложку (хоть столовую) льняного масла в салаты или просто так, если полезет). Рыбку типа лосося тоже в этом отношении полезно есть!
Просто вместо желточных жиров, возьмем другие, более полезные)))
я вот бешусь второй день, что у меня животных много жиров вышло, из-за этого орехи не смогла впихнуть) перехожу с индейки на рыбу)

Тренировка (ноги-попа) 7.00:
разминка
жим ногами: 20кг/20 раз *20/20 * 20/20 *20/20
сгибание ног: 20кг/20 раз *20/20 *20/20 *15/30
сведение ног: 25 кг/ 30 раз *25/30 *25/30 *20/40
разведение ног: 25 кг/30 раз*25/30*25/30*25/30
отведение ног (ягодицы): 25 кг/20 раз* 25/20*25/30
пресс: 4 подхода по 25 (подъем туловища) 3 подхода по 15 (подъем ног)
велотренажер: 10 минут.

питание:
6.00 - протеиновый коктейль (0,3 мл)
10.00 - творог (100 гр.), белок 2 яйцов.
13.00 - бульон с 1 яйцом (белком) (100 гр.), говядина (50 гр.), хлебец гречишный
16.00 - яблоко+мандарин
19.00 - миндаль (10 шт), грудка куриная (150 гр.)
22.00 протеиновый коктейль (0,3 л.)

по замерам как обстоят дела (вес как был 65 так и стоит на месте)
авг.10 дек.10 фев.10
обхват талии 68 64 65
обхват бедер 106 100 98
обхват бедра 62 58 56
обхват голени 40 38 37

витаминки и дрожжи пивные с серой (обещали, что волосы и ногти будут лучше..)... кстати, может кому пригодится (парикмахер посоветовала): растворить 1 гр. мумия в воде (воды немножко совсем) и вылить это в шампунь и смешать. мыть голову этим делом, смывая не сразу, а минут через 5. очень сильно восстанавлявает волосы.

творога мало, белки с ним не мешай)

мало