Здравствуйте. Я вот с каким вопросом. Прошу вас помочь мне составить грамотный, а самое главное полезный график тренировки на неделю. Дело обстоит в том, что сейчас зима и утренние прогулки в минус 35 мне как то не сильно нравятся:( Что касается моего графика то он у меня практически свободный вообще, ну все свои дела я смогу подстроить отталкиваясь от этих тренировок. На данный момент я занимаюсь бегом в помещении два раз в неделю и хожу в бассейн раз в неделю. Что посоветуете еще добавить? Вешаю 92 рост 189. Желательно 82.

Что касается питания, то сейчас я каждый день питаюсь практически одинаково.

7:40 - Стакан воды.
8:00 - Яблоко, кефир.
11:00 - Каша(гречневая или овсянная)
13:00 - Бульон куринный, в который крошу 3 яйца.
15:00-16:00 - Куринная грудка, порядка 150-200 грамм, винигрет.
17:00 - Чай зеленый или черный. Думаю добавить сюда рыбу в это время.
19:00-20:00 - овощи свежие(Морковь, капуста.)

Сахар и хлеб исключил полностью. Кефир правда пью 2.5 процента, одно процентный не лезет. Что касается добавок, то принимаю жиросжигатель Animal CUTS, а так же BCAA.

Буду очень благодарен помощи в построении тренировочного процесса, а так же корректировки моего питания. Проблема в нижней части живота, есть жирок, который хотелось бы убрать.

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2


вы не жирок своим питанием уберёте, а мышечную ткань уменьшите, при вашем росте и весе, вы едите как девочка маленького роста и веса

Еще вопрос в какое время употреблять лучше орехи, рыбий жир и льняное масло?

в течении дня, жир нужен организму постоянно, а так же его компаненты

А орехи? могу принимать перед сном? или лучше днем?

по идее можно, но лучше днём

С орехами понял, теперь осталось решить проблему с едой, по другому я назвать никак это не могу. Дело в том чт ов силу своего характера, я делаю либо хорошо либо никак, с едой та же проблема, либо я ем много, в любое время суток и все что в голову придет, либо вообще урезаю до минимума, как это делаю сейчас:)

так вот надо делать хорошо, а не как вы просто никак, нужно составить питание заранее, потом его соблюдать и корректировать в зависимости от результатов

Ну как я понял основоные продукты мясо птицы, рыба яйца, овощи, фрукты, каши, кефир, орехи. Что еще можно внести в свой график продуктов которые без вреда будут усваиваться и помогут в похудении. Рыба солено-сушенная вредна? Минтай(Каллорийность 250 ккал, углеводов 6.2, белков 50.9, жиры 2.3) Если нет, то в какое время лучше есть его, уж очень он мне нравится:)

солёная рыба вредна солью в большом количестве

Сначала посмотрите вот здесь.
Потом составьте все же свой рацион - подробно.
И уже на конкретном дне будем разбираться. А так можно дать кучу общих советов, которые сложно будет свести воедино.