Привет всем, Мне 16 лет,рост 184см, вес 57,5кг объем рук: 28см(л) и 28см(п) хотелось бы 35см и более.В зал не могу ходить(есть причины), поэтому купил вчера гантели весом по 12кг каждая. Составил программу, по которой занимаюсь дома:
Грудь(отжимания,с допол. весом 14кг)
1)8р
2)10р
3)10р
4)10р
5)14р
Бицепс(гантели 12кг каждая)
1)6рскручивания поочередно
2)6р Болт вместе
3)6р вместе
4)6р скр вместе
Все упражнения делаю с перерывами в 1:20мин. м еще у меня есть турник, но им я редко пользуюсь)

Такого чуда быть не может.Нужно набирать массу,а это невозможно с данным арсеналом.

как набрать мышечную массу, какие варианты?

опаньки,

как определить интенсивность для себя? или есть ли общие "правила"?

Установлено, что наиболее приемлемой для роста мыш.массы является работа с отягощением ~ в 70-80% от одноповторного максимума. Это соответствует, опять же приблизительно, 5-10 повторениям в подходе.

спасибо, опаньки!от души))
1. Тебе нужно научиться правильно питаться. ок

Слова опаньки подразумевают под собой колоссальную работу над собой как внешне так и внутренне.это не так просто прочел и пошел заниматься.это нужно осознать и подготовить себя к тяжелой работе тела и души,так как не всегда все получается как ты хочешь и надо иметь сильный характер чтобы перебарывать те или иные ошибки и проблемы.одного желания иметь большой общем бицепса мало нужно понять на что ты готов пойти ради сильного тела и такого же духа.