Боцман,
И вам здрасьте)

Результаты очень даже. Осталось только продолжать двигаться той же дорогой. А идти еще есть куда.
Но очень хотелось бы посмотреть, как и что вы кушаете))) Так, как во всех дневничках.

А бегать и не нужно, тем более такому большому человеку. Первую тему повторять не буду - я там все душевно написала.

А почему??????

Таки правильно. Но рациончик все же посмотреть нужно.

А в зал ходить не получится?

Клиренс ваш мне особенно понравился
Да, кстати, силовую программу надо бы тоже пересмотреть))) Очки то больше не болели?

вот кто-то явно получит сегодня по носу

Боцман, вы поступаете как зеленый новичек неизучивший материал, наступаете на грабли , по которым уже прошлись все кому не лень.
1. Начинать надо с питания -это основа стройной фигура,а не покупка тренажера.
2. Голодать НЕЛЬЗЯ - надо сделать полноценное питание, но создать дефицит калорий, который заставит ваш организм поедать жировые запасы.

А вы "два яблочка в день", как маленький - аукница вам это все. А главное вероятность срыва при таком подходе очень большая и как только вы начнете питаться снова нормально -получите откат по весу, разочаруетесь и все бросите.

Боцман, вы куда так торопитесь? В могилку?
Подумайте, что в первую очередь уходит при недостатке питания и его простите, скудности в плане витаминов? Думаете, что жир?
А вот и нет - мышцы и ткани!

Для начала почитайте первую тему с рекомендациями, затем составьте себе рацион и выложите его сюда. С этого надо было начинать.
Вы должны полноценно питаться по четкому плану. Это единственный правильный выход.

Вы можете все руки и ноги себе стереть об спортивные снаряды, но если не отнесетесь серьезно к питанию - ничего не выйдет.

Надо не нагрузки увеличивать, а питание свое организовывать.
Вы явно едите калорий меньше, чем составляет ваш ООВ.
Нет вообще овощей, кроме как в обед и то не всегда, где витамины?
Где элементарно даже 1 единица фрукта?

Боцман, на самом деле, гляньте другие дневнички, посомтрите рационы. Здесь люди плохого не посоветуют!
Терпения Вам и стойкости в достижении цели!

вопрос в другом, зачем вам это надо, какие бы вы цифры не брали, всё равно будет большая погрешность, тогда зачем всё это

Ни один из массовых тренажеров не способен произвести сколь бы то ни было точные расчеты. Просто в каждый из них заложена программа, которая из значений скорости и пульса выводит некую среднюю цифру.

Ответ - никакого)

Кстати, забыла с вами поздороваться.

И давайте ка начнем с начала. По порядку. Думаю, что после этого вам не понадобятся ответы на последние вопросы.



Прежде всего вам нужно четко для себя опеделить, что терять вам нужно много и что накопилось все это не за один месяц. А значит работа будет долгой и трудной. Но не безрезультативной.
Нужно только терпение и воля.

Ну а теперь посмотрим, с чем и как мы будем работать.
Во первых для физической нагрузки на беговой дорожке вам важно только вот это:

А вот этого вам как раз не нужно:

Во первых у вас очень даже не маленький вес - с такой массой бегать вообще опасно. Найдите ка в интернете, какой удар получают при этом ваши пятки и коленные суставы.
А во-вторых для результата вам нужна НЕПЕРЫВНАЯ нагрузка в течение как минимум 40 минут.
При этом тот факт, что вы "конкретно запыхались" говорит не о том, что у вас хорошо поработали мыщцы ног, задачей которых и было расходование жировых запасов. а просто устало ваше сердце и сбилось дыхание.
А тренировка перестала быть собственно аэробной, то есть такой, при которой происходит достаточное и стабильное снабжение крови кислородом.
Липолиз - то же горение - мы ведь сами говорим "жиры горят". А для горения что важно? Правильно - кислород.
Прочитайте пожалуйста первую тему! Я очень старалась написать все просто и понятно.

Но самое главное - до тех пор, пока вы не измените ваш рацион с учетом всех принципов, о которых я говорила, результата и не будет. Поэтому совершенно не удивительно, что

Ой!
Давайте ка так: коли уж вы можете спокойно жить на яблоках, то сделаем вот что:
до четырех часов дня вы можете есть только яблоки - штук пять - а не два.
Вечером сделайте большую миску овощного салата - огурцы. помидоры, капуста, болгарский перец, зелень, листовой салат. В него добавьте десертную ложку растительного масла и пару ложек творога или нежирной брынзы. И на ночь съешьте пару яичных белков.
Чтобы уменьшить аппетит, утром съешьте горстку кедровых орешков. Можете выпить с ними стакан кефира.
И ешьте сразу же, как только почувствуете голод - днем яблоки. вечером овощи.
Ни в коем случае не голодайте!
Вот на таком меню можете жить хоть две недели.


Таки угадали)))))

Это хорошо, что хоть испугались)))

Послушать моих советов Плохого еще никому не говорила)

А это вам как раз и не нужно, поскольку столь актуальный для вас липолиз происходит как раз не во время тренировки. а еще долго после нее. И эффективность сего процесса зависит и от вашего распорядка дня. и от рациона питания. и от времени и качества сна.
Так что лучше посчитайте пока жиры, съеденные за день. Из углеводов - при наличии каши - два фрукта в день, при ее отсутствии - четыре.
И вся математика.



Это была потеря жидкости)))

Какой хороший распорядок ,только где здесь еда ?
Сколько и чего в граммах вы едите, сколько калорий в день ?
Информация для того чтобы вам помочь нет.

А можно поподробней про вечерний релакс?!

А я вот как раз нет)))
Что и сколько едите то?

Мне можно на "ты" - ну когда я соберусь наконец подпись сделать)))
А подправить все равно есть что. Вместо того, чтобы разбрасывать физкультуру на весь день с перерывом примерно в час, нужно поставить ОДНУ физическую нагрузку в день (аэробную или силовую, можно и чередовать) - утром или вечером - но правильную. Только при таком условии можно будет составить нормальный рацион питания.
А так у вас весь день один сплошной спортзал.
Это же колоссальная перетренировка. Как следствие - постоянный повышенный уровень гормона усталости - как следствие - постепенный набор веса в результате нормальной защитной реакции организма.
Здесь принцип всего и сразу и чем больше, тем лучше, не подойдет.
Я уже говорила, что нельзя за неделю потерять то, что копилось годами.
Но это не значит, что нельзя в принципе. Просто не спешите и не обрушивайте на свое тело сразу непосильный груз.
Поверьте, что даже одно утреннее аэробное занятие каждый день (за исключением одного выходного) способно творить чудеса.
Продолжительность занятия, кстати, ка раз то что нужно.

Ну что, составлять то будем?

И какое это питание?

Вот! Я уже сколько жду)))

12.12.2010. Вес утром 114.5, вечером 114.0
Проснулся что то рано, в 4-30, выпил три стакана воды, выгулял кошаков, просидел за компом.
6.30-7.15 Прогулка на улице быстрым шагом, небольшие пробежки, гимнастика (гантели 3кг), снежные процедуры.
7.30-8.00 Йога, курс для начинающих, упражнения для спины и пресса.
8.00 Завтрак. Долька сыра, какой то кислый, типа брынзы и три редиски. Пить не хотелось.
8.30-9.00 Упражнения с лопатой. Очистил двор и дорожку метров восемьдесят.
9.30 Кардио 45 минут, не спеша 40-45 оборотов, 120 вт, прошел 11.2км.
Показалось мало нагрузки на ноги, добавил на силовой скамье
два подхода 25 разгибаний ног сидя и 12 сгибаний лежа, блины 25 кг.
В завершении дыхательные упражнения, расслабление, снежные процедуры.
Пока занимался за несколько раз выпил стакан воды маленькими глоточками.
11.00 Съел половинку яблока.
12.00-13.30 Прогулка по лесу
13.30-14.00 Позанимался с гантелями 9.5 кг, все упражнения стоя.
Разведение в стороны и подъем вверх на прямых руках пока тяжело, делаю 6 кг.
Выпил стакан воды.
15.00 Прошелся на тренажере рваным темпом 5 км за 20 минут.
Вспомнил, что забыл пообедать...
17.00 На ужин выбора нет, попал в гости, пришлось съесть чем угостили -
тарелку гречневой каши с жареной свининой. Еще и кофе с конфетами.
18.00 Жим лежа 3x6, становая 3x8, приседания 2x6. Штанга 40кг + немного с гантелями.
19.00 На сегодня хорош. Час на вечернюю прогулку.
21.00 Расслабляющая гимнастика, растяжка.
22.30 Снежные процедуры и в койку.
-------------------------------------
13.12.2010. Проснулся с весом 113.4кг
8.00 - Гимнастика, снежные процедуры, выпил несладкого чая, съел яблоко.
9.00 - Прогулка, разминка с лопатой, гантели по 3кг.
10.00 - Кардио 40 минут, 9.6км, йога, курс для начинающих, упражнения на растяжку.
Начинает надоедать ходьба на одном месте. Уже и велогонки на видаке включаю и биатлон - все равно скучно.
Думаю для разнообразия добыть лыжи и боксерскую грушу.
11-30 - Наверное что то с погодой, какая то вялость.
Измерил давление, понижено. На всякий случай выпил кружку кофе с шоколадкой и после обеда решил устроить
выходной. Только прогулки на воздухе.
13.00 Обед. Куриный бульон, паровая рыбная котлета, гречка, свежие помидоры.
Выпил еще одну кружку кофе с шоколадкой.
14.00-17.30 Тусовка на свежем воздухе. Прогулялся по лесу, поиграл с соседским волкодавом.
Больше на сегодня ничего не планирую.
18.30 На ужин стакан молока и 100г творога
Состояние нормальное, похоже утром когда бегал на тренажере немного угорел.
Прочистил дымоход и буду лучше проветривать помещение перед занятиями.
-------------------

14/12/2010 Вес утром 112.9, вечером 115.1
8.00 Зарядка
8.30 Завтрак. два стакана молока, три ложки манной каши на молоке.
9.00-10.00 Кардио 20+20 минут, в перерыве 5 минут покрутился на диске и на скамье для пресса.
Напоследок занятия с гантелями 6 кг. Обтерся снегом, отдыхаю.
10-30 Прогулка по лесу, дыхательные упражнения.
12.00-15.00 Прорвало трубу. Занимался перестановкой мебели и сбором воды.
15.30 Выпил литр минералки, съел яблоко.
16.30 Борщ без мяса, полная тарелка
17.30 Кардио 20 минут
18.30 Отварная курица 250г, пол литра молока.
------------------------

15/12/2010 Вес утром 114.1, вечером 115.2
7.45-8.15 Прогулка, гимнастика, гантели 4.5 кг.
8.30 Ложка творога, чай, Яблоко
9.30 Кардио 40 минут, 120вт, 45-50 оборотов, 11.1 км
10.15-10.30 Штанга 27.5 кг. Тяга к подбородку, становая, приседания, бицепс.
На утро хватит. Снежные процедуры
Выпил стакан воды, съел помидор.
11.00-18.30 Прогулка по магазинам. Купил лыжи. Протопал пешком 15 км, из них половину с сумкой 20 кг.
Прихватило спину и поясницу. Больно пошевелиться.
На ужин съел большую тарелку борща, 50г вареной курицы и 200г кабачковой икры.
За вечер выпил литр минералки.
23.00 Лег спать.

16/12/2010 Утром 114.5, вечер 115.3
8.00 Прогулка, разминка.
8.30 На завтрак два сырника и стакан чая.
9.30-10.00 Кардио 20 минут, гантели 6 кг.
Взбодрился снегом.
10.30-11.30 Впервые за последние 26 лет встал на лыжи. Проложил лыжню 400 метров, прошел кругов 10, не считал.
Классикой для первого раза получается нормально, коньком - теряю равновесие.
Выпил стакан минералки.
12.30 Перекус. Две ложки квашеной капусты.
13.00-13.40 Гимнастика
14.00 Обед - полторы котлеты, картошка, капуста, стакан минералки.
15.30-16.00 Пробежался 5 кругов на лыжах.
16.30-17.00 Силовой тренажер, вес мизерный, три плиты.
18.00 Ужин - котлета, огурцы, помидоры, три банана.
Лег спать в 19.30
-------------------------
17/12/2010
Проснулся в 4.00, вес 115.1, вечером 114.5
Слегка побаливает спина.
Выпил стакан минералки, на завтрак кружка кофе и два сырника.
4.30-5.30 Небольшая пробежка, зарядка, гантели 4.5 кг.
8.00 Кардио 40 минут
10.00-11.00 Лыжи
На перекус яблоко
13.00 Обед - рыбная котлета, зеленый горошек, чай.
15.00-16.00 Прогулка по лесу.
18.00 На ужин стакан молока и творог
19.40 Кардио 20 минут
----------------------------
18.12.2010 вес 114.0, вечером 114.2
7.45-9.00 Пробежка, гимнастика, занятия на силовом тренажере 3 плиты и гантели 6кг.
Снежные процедуры. На завтрак кружка чая и два пряника.
9.30-15.00 Кружка молока, прогулка до магазина 6 км по сугробам быстрым шагом в валенках.
По дороге подобрал в лесу немецкую овчарку, гуляли до обеда.
15.30 Обед - гречневая каша, две рыбные палочки, стакан молока.
17.00-18.00 Вечерняя пробежка
19.00 Тренажер, гантели.
----------------------------------------
19.12.2010 Утром 113.8, вечером 115.8
9.30 Кардио 30 минут, пробежка по лесу 20 минут. На завтрак творог и стакан молока.
12.00 Гречневая каша с молоком
12.30 Прогулка быстрым шагом и пробежками 6 км.
16.00 Кардио 40 минут
18.00 Две порции рыбы с гречневой кашей, литр минералки.
------------------------------------------
20.12.2010 вес 115.2, вечером 114.3
8.00 Зарядка, упражнения с лопатой.
10.00 На завтрак 0.5кило сметаны
10.30 Кардио 40 минут
11.30 Прогулка по лесу, короткие пробежки.
14.30 Обед - Вареное яйцо, зеленый горошек.
Ужин - стакан ряженки.
---------------------------------
21. вес 113.9 вечером 113.7
9.30 завтрак - стакан молока, 50гр сыра.
10.00-12.30 Лыжи
13.00 Обед - гречневая каша с молоком.
16.00-17.00 Пробежка, гантели 6 кг
17.30 Ужин - яйцо, зеленый горошек, стакан молока, два пряника
19.00 Кардио 40 минут
21.00 Стакан молока с пряником
----------------------------------
22.12.2010 утром 112.7, вечером 112.6
8.30-9.30 Пробежка, гимнастика
10.00 Завтрак - суп гороховый
12.00-14.30 Лыжи
14.30 Обед - гречка с мясом, стакан молока
16.00-17.00 Гантели, тренажер
17.00 Кружка кофе, три пряника
17.30 Прогулка
20.00 Кардио 40 минут
----------------------------------------
28.12.2010 вес 111.5
7.00-8.30 Пробежка, зарядка
9.00 Завтрак стакан молока, кусок сыра
10.00 Кардио 40 минут
11.30 Гимнастика на растяжку
Обед - цветная капуста 250гр и рыбная котлета
вечер - молоко, около двух литров
--------------------------------------------
29 декабря 110.7, вечер 111.3
9.30 завтрак кружка чая и бутер с красной рыбой
15.00 Творог 250гр, яблочный сок, два мандрина
19.00 Стакан кефира и яблоко
--------------------------------------
31 декабря 2010г, мой вес 110.4 кг

=============================

ИТОГИ 2010 года

В начале года мой вес 148кг, за лето-осень скинул 14кг до 134,
Сегодня 31 декабря 2010г, мой вес 110.4 кг
Результаты последних двух месяцев уходящего года:
Сбросил 23.6 кг, 134-110.4
Подтянул живот на 30см, 144-114,
Укоротил пояс на 12см, 124-112,
Уменьшил бедро на 14см, 83-69
-------------------------------------
Встреча Нового Года
Гулял по полной, ни в чем себе не отказывал.
Результат утром 114кг