Добрый день!
Меня зовут Катя, мне 33 года. Вес 70, надо 55. Т.к. фигура "Яблоко", вес не заметен вообще, если одевать широкие кофты с резинкой - но и это было до килограм так 65, сейчас даже и одежда не помогает.
С Пятницы не употребляю всё что здесь написали что нельзя. Очень трудно насытится - почти невозможно, из за привычки заедать всё хлебом. Но когда прочитала про угли, решла потерпеть.

Сегодня день только с вечерним cardio, т.к. утренний проспала.

Breakfast 10:00

4 столовые ложки Quaker + 1 маленькое зелёное яблоко (99 грамм) всё вместе в микроволновке на воде. Получилась кашка с печёным яблоком.
Кстати 4 ложки сухого продукта - слишком, надо 3 мах IMHO

11:30 Cofee

а зачем вторую тему создавать?

Это дненик, так надо

а, ну раз надо )))

кусками рацион писать не очень удобно для подсчета калорий. тем более нужно заранее знать, что вы будете есть и составлять рацион еще с вечера. а то так можно наесть кучу лишнего.
сколько белка получается в сутки?

Вчера было 76 - маловато. Я ем из белка только мясо/птицу, творога обезжиренного у нас здесь нету

А насчёт режима питания - я как съем, так сразу сюда пишу -Воскресенье весь день дома (вдруг чего лишнего схвачу)


brb

это не правильно, надо планировать питание, тогда вы съедите только то что нужно не больше и не меньше, это важно

13:00 Яблоко 180 гр

Обед 14:00

110 гр куриной грудки в пароварке
салат из 1 огурца, 1 помидора, немного лука и 1 ч.л. оливкого масла

15:30 Кофе

16:00 200 гр капусты свежей - вместо чипсов перед телеком

единственный прием пищи в обед, яблоко и капуста не в счет. И того что мы получаем - замедленный обмен веществ и организм вместо жира поедает свои мышцы.

Monday 22/11

08:25 - 09:15 Cardio stepper

10:25 Омлет из 1 полного яйца и 3х белков

12:20 - Большое зелёное яблоко

14:20 160 гр курицы с салатом из огурца, помидора, салата с 2 ч.л. оливкового масла

Перебор с жирами = примерно 32 грамм

15:20 Большое зелёное яблоко

16:40 Cofee

17:00 90 гр курицы с салатом из огурца, салата

20:00 - 21:00 Cardio Stepper

Перед сном 2 варёных яичных белка

23:30 ZZZzzzzzzzzzzzzzz
Вес сегодня с утра 69.2

Tuesday 23/11

06:00 - 06:50 Cardio Stepper

09:00 Яичница из 4х белков

10:00 Большое зелёное яблоко
Так ждала этих углей с самого утра - на вкус лучше торта!
Mmmmmm


12:30 порция Изолята
Мне он только пришёл (заказала на Ebay ) Dymatize Iso 100 Berry flavor вкуснятина!!!!


14:10 120 гр курицы в пароварке с салатом из огурца, помидора с 1 ч.л. оливкового масла

15:20 кофе

16:05 Большое зелёное яблоко

18:00 курица в пароварке (94 гр) + салат из капусты

потом немного варёной капусты

перед сном 1/2 порция Изолята

Wednesday 24/11

Хочу добавить что со вчерашнего дня КД, поэтому вчера вечером и сегодня утром без cardio.

07:30 1 portion of Isolate (Iso 100)
09:30 Большое зелёное яблоко
10:20 Cofee
12:30 Большое зелёное яблоко
14:30 курица в пароварке (90 гр) +2 огурца+красный болгарский перец+1 ч.л. оливкового масла
16:30 1 portion of Isolate (Iso 100)
18:30 90 gr курица в пароварке + 100 грамм капусты и 1 ч.л. оливкового масла
20:30 - 21:30 Cardio Stepper
Перед сном 2 варёных яичных белка

Thursday 25/11

06:10 - 06:50 Cardio Stepper
08:50 - Isolate
09:40 - яблоко
10:05 - coffee
12:40 говядина (отбивная) 90 гр+ 100 грамм капусты и 1/2 ч.л. оливкового масла
13:20 яблоко
15:00 coffee
16:30 яблоко
20:00 isolate
22:30 Перед сном 2 варёных яичных белка

Изолят можмо уже через час. будет совсем не во вред, а скорее напротив.
А мясное или другой белок еще был после кофе????

Да я знаю, но т.к. я в дороге в это время, то раньше не получается. Буду стараться расчитать по другому.

Friday 27/11

06:00 - 06:45 Cardio
08:50 - Iso100
10:00 - apple
12:00 - йогурт 2% fat без добавок
14:10 - 56гр тунца (конс) + салат из помидора, салата листового и 1 ч.л. оливк.масла
15:20 - apple
16:30 - apple
18:30 - Syntha6
19:30 - 20:30 - cardio (до и после 2000 л-карнитин)
22:20 - 2 белка

Эт который натуральный? А то я сама не помню, что покупаю))) Кстати, натуральный йогурт отличается от того, что напихано в баночки с надписью "Йогуртовый продукт" как хрюшка от апельсинов)))
Что-то сегодня протеиновый день получился, если не считать мизерной порции тунца... Надо все же стараться кушать хоть что-то.
Хотя сложно строить питание с двойным кардио. Может быть лучше просто утром усиленнее поработать? А то так совсем есть некогда.

Здрасте! Про йогурт я когда писала, написала и состав но это сообщение пропало куда-то и пришлось писать по новой (а банку я выкинула).
Anyway, Это вроде настоящий но не очень - т.е. без добавок желатина и сахара, но хранится долго. Ем его редко, следуя вашим рекомендациям. Творога в Греции нет, остаётся только йогурт, а кальций то откуда брать? Вопрос

Каждый день писать не буду, ем как сказали, не жульничаю ( моё тело же), результаты вижу шикарные, такого не было никогда. Одежда день за днём сидит всё лучше и лучше. Верю до единого слова Марине, всё что говорит - 100% real thing.

Примерный рацион:

06:00- 06:40 Кардио на степере (занимаюсь на свежем воздухе, на балконе - у нас ещё 8-10 градусов тепла)
До и после тренировки L-Carnitine (Prolab liquid ) 2000 before & 2000 after
Еду на работу
08:30 - Isolate (ISO 100 Dynamaze)
10:00 - Яичница (1 целое яйцо + 3 белка) или омлет
11:00 - Яблоко (300 грамм)
13:30 - Обед - Курица/ Рыба/ Тунец конс/Говядина + салат + 1 ч.л. оливкого масла
15:30 - Яблоко (300 грамм)
18:00 - Что нибудь белковое с салатом или Syntha 6 with milk 1.5% fat
Если нет кардио, то жую капусту белокачанную (как чипсы перед телеком)
Если кардио, то 20:00 - 21:00
а потом только белки перед сном

Всё, что ем записываю в тетрадь и на спец программу на телефоне - где суммируется кол/во Ж/Б/У (примерно но удобно)

That's all

Творог очень легко сварить самостоятельно.
http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=5c0b195e-f3d6-489d-a8d4-78ad66af26bf
http://bigbord.net/stati/produkti/6095.html
http://www.kuroed.com/?id=699

THANX

Катюша, у Вас в Греции есть продукт - замечательная альтернатива творогу по вкусу, я его покупала, когда жила в Италии (там с творогом тоже проблемы). Знакомая, которая переехала из Греции в Италию тоже с ним знакома.
Я покупала 0% жира. Состав белка конечно ниже чем в твороге, но значительно выше, чем в йогурте. Баночка, на сколько я помню 150-170 гр. - как раз на перекус, плюс я добавляла туда протеин, чтобы возместить норму белка.
Ingredients:
Pasteurised skimmed cows' milk, live active yoghurt culture

Nutritional information per 100g:
Energy 52kcal
Protein 9g
Carbohydrates* 4g
Fat 0g
Of which saturates 0g
Calcium 80mg
Sodium 37mg
Cholesterol 0mg

Total Greek Yoghurt
Продается в крупных супермаркетах.

(Надо у нас в МЕТРО проверить на наличие)

Только не забывайте, что так она далеко не обезжиренный получается.

Точно) Не очень. Первый показатель натурального йогурта - очень короткий срок хранения. В идеале вообще сутки. Но в продаже - до трех.