Здравствуйте!
Меня зовут Катя, мне 33 года, живу в Греции. За последние 2-3 года набрала вес с 58 до 70 (ещё не рожала, и не беременна)
Год назад бросила курить и незаметно надрала кило так 5 примерно. Худеть пыталась постоянно, знакомыми всем способами, в итоге вес ростёт.

Прочитала ответы Марины (RESPECT), очень впечатлило. Захотелось следовать плану. Вот несколько вопросов:

1. Если я встаю в 6 утра и мне в 7:30 выезжать на работу, хочу занятся аэробн. (Stepper)в 6 сразу = на голодный желудок, что надо принять, т.к. кофе не вариант - время приперает.

2. Мне 33, телосложение "Яблоко", жир на животе размер на бёдрах Small/ Medium и наверху XL. Как мне расчитать питание (Б-Ж-У)если я могу заниматься только на степере (1.5 hour) и по ДВД типа "Всё вместе и сразу" - 1 hour program.
3. Какое здесь отношение к пилатесу и стоит им заниматься в целях похудения?

Вроде всё, спасибо!

это конечно вам сама марина должна отвечать

если говорить вообще, то больше интересует ваше питание за весь день, а не с утра в частности, ваше занятие спортом будет бесполезным без правильного питания в течении всего дня, так как процессы обменные они не останавливаются , а идут постоянно

Hello! Спасибо за ответ!

Да уж наверно от Марины то и жду рекомендаций. Питание было - что попало, много хлеба, масла, хамбургеров, маyoнеза итд итп.

Сегодня дело так:

09:00 Овсянка на воде + 1 чернослив (домашней сушки)
11:00 1 яблоко
часа в 2 собираюсь съесть 90 грамм курицы с листовым салатом и 1ц.л. оливкового масла.

По калориям выходит пока 494, жиры - 16.3гр , угли - 53.8 гр, протеин - 30.3гр . И если учесть, что после 5ти надо без углеводов, что мне есть, т.к. получился полный недобор...

нужно научиться заранее составлять своё меню, то есть сегодня на завтра, тогда оценив, вы уже не отклонитесь от намеченного, а так вы ещё даже не знаете итог, а у вас всё должно быть спланировано

ок, очень хотелось бы, но если знать как надо правильно составлять меню. Сколько Ж-Б-У надо. Как только мне скажут, так сразу и начну составлять.

белка берут 1,5-2 гр на кило веса тела
жира не более 20% от общей калорийности
на углеводы вся остальная калорийность

если брать по калорийности, то начать нужно с больших значений, примерно 2000 ккал для вас, и потом постепенно снижать её, тем самым вы избежите стрессового состояния организма, когда он будет сопротивляться

Тогда только стакан воды сразу после подъема. И через час-полтора после степпера с чистой совестью позавтракать.

Кофе перед самой тренировкой действительно не нужно.

Что касается белка, то пока можно остановиться на том, что его не должно быть меньше 120 граммов за день. Дело в том, что белки каждый воспринимает по разному. И если кто-то спокойно может съедать хоть по 200-300 граммов в день, то другой едва способен нормально усвоить 150, а все, что сверх того, уходит транзитом и частично прибавляет еще и жирка. Поэтому белки - по ощущениям. Увеличивать их нужно постепенно.
Жиры - я написала сразу - не более 30 граммов.
А фрукты -учитывая, что режим тренировок аэробный и поначалу не особо нужны даже каши - 4 штуки в день, если это что-то похожее на яблоко.
Кстати, с таким типом фигуры похудеть легче. Много раз проверено!


Скорее для помощи. Пилатес хорошо укрепляет мышцы за счет статичной нагрузки при довольно большом напряжении. И если сочетать его с классическими аэробными тренировками, будет очень даже неплохо.


Так а у девочек в дневничках их сколько угодно) А в первой теме "Дневников худеющих" как раз и написано КАК.
Завести дневничок там же -и вперед. А вопросы будем решать по ходу.

Мариночка!Спасибо огомное!!! Всё встаёт на свои места, заведу дневник обязательно - ты нам здесь так помогаешь!!!! Thanks again, adore you!!!!!!!!!

зачем убивать себя на степпере? да еще полтора часа я не против степпера, но вот полтора часа это жесть...
почитайте про интервальынй тренинг:
http://www.faleev.com/p1.htm

а заодно на bodyrock.tv загляните

А ет кому как))) Я сама под хорошую музыку или кинишку увлекалась. Там же шагать по разному можно. Не убъется)