Всем привет!
Я здесь новичок, впрочем, как и в вопросах правильного питания и занятий в тр. зале....
Прошу вашей помощи!!!
Подскажите , плз,что и как надо делать в зале и как будет правильнее питаться.....
Сейчас режим такой( 1ая неделя):
7.20 - стакан воды
8.30 - чашка кофе с молоком и сахаром
9.00 - каша из 5ти видов зерновых на воде
10.00 - чай зеленый без сахара
12.00 - творог 150гр
14.00 - рыбное филе хека отварное 100гр+отварные овощи(капуста цветная,брюссельская+морковь)
15.00 - чай зеленый б/с+ 4 ягодки чернослива
16.30 - творог 150гр.
17,30 - тренировка: 40мин.-кардио,30мин-тренажера в основном на ноги и пресс и совсем чуток руки ,грудь и спина, и в конце еще 10-15 мин.кардио.
20,00 - 2вареных яйца
А теперь вопросы:
1.что надо изменить
2, обязательно ли творог и прочее должно быть обезжиреным( сейчас употребляю 4%)

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2
4. сахар сразу выкинуть совсем
5. проснулись надо есть что то белковое и медленные углеводы, ту же кашу, лучше натуральную, больше пользы
6. а с творогом что то тоже есть надо, он тяжело сам усваивается,
7. после тренировки есть надо, что то белковое и медленные углеводы

Спасибо за ответ!
буду пытаться разобраться в этой науке.....

Главное, чтобы количество жиров в сутки держалось в районе 30 граммов - это только на период снижения веса. При этом 4-процентный творог - это тоже нежирный продукт.
Вот на ночь конечно лучше обезжиренный. Хотя понимаю, что сам по себе он может и "не полезть". Да и усваивается, кстати, сложнее.

В идеале - делать либо только аэробную нагрузку. либо только силовую. Причем в начале силовая - скорее только для укрепления мышц, то есть без фанатизма - с малыми весами и немалыми повторами.
Подробнее можно сказать только видя тренировку.