Завтрак
Понедельник Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)

Вторник Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
, Сыр белый -20 г
Свекла отварная (100 г) апельсины)

Среда Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)

Четверг Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г

Пятница Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г

Суббота
Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)

Воскресенье Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)


Обед
Понедельник Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)

Вторник Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)

Среда Суп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
Компот из ягод (200 мл)

Четверг Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)

Пятница Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)

Суббота Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл) Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)

Воскресенье Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)


Ужин
Понедельник Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл) на ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Вторник Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл) на ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда Индейка тушеная с морковью (100 г)
гречка отварная (100 г)
болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл) на ночь Ряженка (200 мл)
Четверг Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл) на ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г на ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота Курица отварная без шкуры - 100 г
Рис отварной - 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г на ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г) на ночь Кефир (200 мл)

это очередная диета, которая не даст вам положительный результат в будущем, задайтесь вопросом, а что потом когда вы её закончите, питание минимальное, а ещё как можно дать рекомендации с количеством еды не взирая на размеры данного человека, голод сделает потом своё дело

milashka_best07,
Честно? Кошмарное)))
Ну а если по серьезному, то давайте ка вы сначала прочтете все же первую тему - просто чтобы мне в 1001 раз не писать одно и то же (чес слово, форума не хватит))) - а потом мы уже предметно поговорим о том, что не понятно, что не нравится, что хочется, а что не хочется.

Второе: что для вас значит здоровое питание? Просто нормальный рацион нормального человека, у которого нет проблем и не должно их быть и впредь, или же все же диета для потери пары десятков чего-то лишнего? Или наоборот - набора того, чего не хватает?

Вот видите, у меня уже столько вопросов) И у вас появятся!