Привет всем!
Меня зовут Светлана. Сразу скажу, худеть не хочу. Вес в 63 кг при росте 174 см меня полностью устраивает. Хочу подтянуть тело, потому что дряблость попы и живота и целлюлит немного запарили:)
О себе: я лактоововегетарианка, то есть я не ем только мясо и рыбу, но ем яйца и молочные продукты. Склонна к полноте, поэтому за питанием слежу очень строго.
О еде: ем небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Утром и вечером съедаю по 1 ч л тыквенной клетчатки с кефиром. За пару часов до сна ем творог.
Сегодня первый раз ходила в тренажерный зал:
-5 минут быстрым шагом на беговой дорожке
-растяжка мышц пресса и спины
-скручивания на фитболе 1 подход 15 раз
-поднятие согнутых в коленях ног до уровня груди на станции 1 подход 20 раз
-работа над мышцами спины на римском стуле 1 подход 20 раз
-растяжка мышц ног
-жим ногами лежа, вес не видела так как тренер устанавливал 2 подхода по 15 раз
-растяжка мышц рук
-жим гантелей по 6 кг от груди 2 подхода по 15 раз
-жим гантелей по 3 кг в стороны полусогнутыми руками 1 подход 15 раз
-разгибание трицепса на тренажере (вес 20 кг) 2 подхода по 15 раз
-велотренажер 12 минут на 3 уровне сложности

На первое занятие тренер сказал достаточно.
Хотелось бы услышать ваше мнение:) Я думала, что сразу буду делать упражнения на внутреннюю часть бедер и на заднюю поверхность тоже и на пресс побольше, но что-то ошиблась, или все нормально?:)

не в тему, а почему вегетарианка, это что убеждение типо жалко или в качестве диеты?

Знаю, что не в тему, просто раздела "Дневники тренирующихся" нет:)
я вегетарианка, потому что мясо мой организм почему-то не принимает, ни в каком виде, рыбу тоже. Может что-то из рода психологического бессознательного:) Не знаю:)
р.с.: Но животных конечно тоже жалко:)

не в тему это я про свой вопрос написал
а не родившихся птенцов не жалко?

а на птицеферме яйца диетические:))

Вчера была 3 тренировка:
-9 минут быстрым шагом на беговой дорожке на скорости 6
-растяжка мышц пресса и спины
-скручивания на фитболе 2 подхода по 20 раз, 2 подход с утяжелением 2,5 кг
-поднятие согнутых в коленях ног до уровня груди на станции 2 подхода по 20 раз
-работа над мышцами спины на римском стуле 2 подхода по 20 раз
-растяжка мышц ног
-жим ногами лежа, 1 подход с весом 30 кг 20 раз, 1 подход с весом 45 кг 15 раз
-растяжка мышц рук
-жим гантелей по 6 кг от груди 2 подхода по 15 раз
-жим гантелей по 3 кг в стороны полусогнутыми руками 1 подход 15 раз
-разгибание трицепса на тренажере 1 подход с весом 20 кг 20 раз, 1 подход с весом 25 кг 20 раз
-упражнения на блоке для мышц спины, 3 подхода, первый с весом 20 кг 15 раз, второй с весом 25 кг 15 раз, третий с весом 30 кг 15 раз
А вот кардио в конце не было, так как выключили свет

Тренер посоветовал прийти домой и сфоткать себя со спины, с боку и спереди, чтобы через 2 месяца сравнить результаты. Так и сделала. И ужаснулась Сзади моя фигура похожа на сардельку Так что думаю, мои крики о том. что вес устраивает, все-таки забыты. Да здравствует похудение
самой противно смотреть

Такой вопрос: а ямочки выше попы на пояснице можно как-то накачать, или это генетика? Уж очень они мне нравятся, а нету