Привет всем!
Решение присоедениться к худеющим форума пришло обдумано, как одна из надежд достичь цели к которой я стремлюсь. На протяжении 6 лет я посещала тренажёрный зал добилась неплохих результатов, но в силу обстаятельств тренировки на лето забросила. В результате беспорядочного питания и поедания всяктх вкусностей, весы показывают +7кг от которых я хочу избавиться. Дело в том, что уже месяц я пробую вернуться к прежнему, спортивному образу жизни, но у меня не получается - неделю держусь, а потом опять срываюсь. Смотрю на отражение в зеркале и ужасаюсь , но видимо этого не дстаточно. Мотивации нет. Поэтому решила завести свой дневник, в котором буду себя дисциплинировать, а также надеяться на поддержку таких же как я – худеющих.
Итак что я имею: рост 160, вес 65, цель сбросить 7кг и построитъ красивое тело.
Как я буду идти к достижению цели:
1. Продуманое питание;
2.Cиловые тренировки 2 раза в неделю;
3. Кардио 2 раза в неделю по полчаса;
Не обещаю что у меня всё получиться, но я буду стараться.

Ах да, ещё у меня есть пара моих любимх джинсов в которые я безумно хочу влезть.
На сегодня пока всё....

1. самое главное это питание
2. тренировки будут эффективны на фоне нормального питания
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3

Cпасибо за рекомендации!
В дневник Samuraki заглядываю регулярно, она мой идеал.
Питание приблезительно такое:
7:00 рис 30гр + чернослив 30гр;
9:00 2 рисовых хлебца + 40гр творожный сыр 14%+ кофе с молоком;
13:00 курине филе или рыба 150гр + броколи 150гр;
15:00 фрукт (персик например), кофе с молоком;
16:00 1 банан;
18:00 2 яйца+рыба 100гр + овощи;
20:00 кофе с молоком.

не похоже что заглядываете, если бы заглядывали, то поняли что в приёме еды должны быть белки и углеводы, а у вас раз на раз не приходится

1. завтрак быстрые угли с медленными, а белка нет
2. в 9,00 вообще ужасно, жир и угли быстрые
3. 15,00 и 16,00 это не есть хорошо, сахар вам только вредить будет
4. 20.00 это вообще не понятно что, там есть надо, смотря во сколько ложитесь и белковую пищу, да и вообще, кто энергетик на ночь пьёт

А если вот так:
7:00 рис 30гр. + творог 50 гр.;
9:00 2 рисовых хлебца + творог 0% 50 гр. + кофе с молоком;
13:00 куринoе филе 150гр. + броколи 150гр.;
15:00 рыба + овощи, кофе с молоком;
18:00 2 яйца + овощи;
20:00 творог или протеин
А когда лучше фрукты или воoбще нельзя?

Смотря скольки процентный здесь был творог, но уместней здесь было бы куриная грудка, телятина или же не жирная рыбка...
Лично моё мнение. что хлебцы лучше всего есть с кашей...а после творога пить кофе не сразу, а чтобы прошло хотя бы минут 15...
Слишком большой промежуток между приёмами пищи, можно было съесть какой-нить фрукт...
А вот здесь я бы поменяла местами...

Привет!
Итак вчера был первый день моей новой жизни.
Утро началось со взвешивания: О, ужас – 65.5 кг – это рекорд, такого веса у меня ещё небыло! Да и в обьёмах + 7 см. Вернуться к прежним обьёмам и снизить вес – вот моя цель!
Мой рацион вчера:
7:00 рис 40 гр;
9:00 творог 90 гр. + кефир 70 гр.
10.00 кофе с молоком;
13:00 куринoе филе 100гр + броколи 150гр;
15:00 кофе с молоком;
16:00 творог 90 гр. + кефир 70 гр.
19:00 куринoе филе 100гр + стручковая фасоль 150гр.

Cегодня:
7:00 рис 40гр;
9:00 творог 90 гр. + кефир 70 гр.
10.00 груша;
13:00 куринoе филе 100гр + броколи 150 гр;
15:00 кофе с молоком;
16:00 творог 90 гр. + кефир 70 гр.+ 1 рисовый хлебец
19:00 куринoе филе 100гр + стручковая фасоль 150 гр.

Сегодня 6 день правильного питания - на весах 63.4 (- 2.1 кг) Я довольна, было много соблазнов, но я держусь!

рис бурый?

А творога чего так мало(((((((
И до обеда большой перерыв получается. Между ним и завтраком нужно хотя бы пару яблок съесть.
А сам обед - то что надо!


Может лучше кефирчика поменьше? А то творога совсем как для детсадовской нормы)))


Ура! Я фрукт нашла!!!!!!!!!!!

А вообще по сравнению с выложенными ранее рационами это просто колоссальный прогресс. И поэтому результат
вполне закономерен - заслуженная награда и отличный стимул.

рис не бурый, не самый простой белый, а коричневый.