Добрый день!
Моя история проста: всю жизнь была пышкой, сейчас, к своим 39 годам задумалась о кардинальном изменении жизни. Особых заморочек со здоровьем не имею (тьфу-тьфу!). Проблема: неправильное питание, любовь к еде в целом, отсутствие мощной мотивации (надо замуж, родить или муж уходит к тощей). Есть желание стать стройной, побороть гипертонию и постараться удержать достигнутое. Из опыта прошлого: занималась в зале (кардио+силовые). В итоге - отличное самочувствие, но привес+5 кг! Видимо, перекачалась на силовых(. Теперь ходить на силовые до сброса веса - не планирую. Что делаю: ежедневная прогулка быстрым шагом (пульс в зоне сжигания жиров) в течение 40 минут. На голодный желудок, после 1,5-2 часа не ем. Стараюсь не есть то, что не надо. Но вечерами очень сложно - побороть многолетнюю привычку архисложно. Таблетки для снижения аппетита запрещает кардиолог (гипертония). Есть пара друзей, которые сделали желудочное шунтирование - за год превратились в конфетки. Ессно., есть и свои проблемы, но их намного меньше, нежели таскание лишнего веса. Почему сомневаюсь в своих силах похудеть: возраст (метаболизм не такой как в 20 лет), лишних кг 30-40 - не знаю тех, кто смог бы сам столько не только сбросить, но и удержать! Буду признательна за советы или быть может истории тех, кто смог бе хирургии решить свою проблему. Спасибо!

это не так, звучит ка ерунда, так как даже специально вы этого не сможете сделать
для сброса веса силовые необходимы, будет эффективней результат
правильно делает это приведёт к ухудшению результата

1. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3
питание это самое важное, без него вы ничего не добьётесь, вы должны научится составлять меню сегодня , на то что будете есть завтра и жёстко этого придерживаться

2. спорт это помощник в достижении цели , при условии правильного питания, аэробные нагрузки необходимо сочетать с силовыми
3. мышцы это то что тратит энергию, вы худеете, когда энергия потраченная больше чем энергия потреблённая с едой, вот по этому мышцы очень важны, больше они на врядли станут, а вот сохранить , то что есть вот это возможно, надо научиться считать всё что съели, до тренировки за полтора два часа белковая еда и медленные углеводы, сразу после то же самое
4. от вас надо ваши параметры, рост вес, ну и что ещё захотите, а так же ваше рассчитанное меню , то есть что будете есть, сколько в граммах и когда, а также желательно научится считать белок жир углеводы и ккал

Спасибо за ответ.
Примеры питания посмотрела. Самое сложное для меня - ограничение еды. Я. если можно так выразиться, пищевой наркоман.
Пара метры: 165, 119. Основная жировая прослойка - живот, бедра, большие плечи. Последний набор веса в течение пяти лет (принимала гормоны, которые и без того усиливали аппетит). Когда была на консультации у хирургов, которые делают операции для снижения веса, мне было сказано, что сама я никогда не сброшу вес, а если и сброшу, то превращусь в неврастеничку из-за чувства голода. Были попытки самостоятельно сбросить вес - уходило 6-10 кг, потом срывы по питанию и все на своих местах. Заниматься спортом мне значительно (!) проще, нежели отказаться от любимых блюд. Да, понимаю, это не делает мне чести, но мы же тут откровенно общаемся.
Что я не могу: я не могу не есть после 18-19. Не могу. Я ложусь около 12 часов. Если не поем после 19 - будут голодные спазмы и часа в три ночи проснусь от голода. Не могу отказаться от мучного и сладкого. Но из позитива - не курю и не пью. Да, еще использую гормональную контрацепцию (слава Богу, на ней пока вес не растет). Вот такие вот мои дела...

1. если вы читали, то должны были понять, что не есть после 18,00 это бред.
2. на ночь есть нужно и есть нужно белковую еду
3. с вашим весом бегать и прыгать не в коем случае нельзя, самое лучшее это ходьба и что то из вело тренажёров
4. силовые необходимы просто
5. так как вам как и мне тяжело просто питаться, то надо делать жёсткое питание заранее, тогда не будет возможности схалтурить
6. с вашим весом не в коем случае резко резать себя в еде нельзя, начните хотя бы с 2500 ккал в день, посмотрите неделю , то есть сделайте замеры веса, окружности талии, попы, бедра ноги, голени, груди, шеи, а через неделю опять всё то же самое измерьте и посмотрите что изменилось и только потом решать что нужно поменять в питании
7. чтобы результат был объективным, надо жёстко соблюдать питание
8. питание должно быть пяти - шести разовым, в питании должно быть белки и медленные углеводы, а так же полезные жиры
9. жиры должны составлять не менее 20 % от общей калорийности, белки 2 гр на кило веса ну , а остальное углеводы желательно медленные, то есть каши, но не манная и все на воде, овощи не крахмальные
10. что не понятно спрашивайте

Да, я понимаю, что мой вес, априори, отрицает бег и прыжки. Выбрала для себя ходьбу (60-70% от макс. ЧСС по формуле 220-возраст). Слежу за пульсом по пульсометру. Ходьба не напрягает абсолютно, наоборот для моей гипертонии это большой плюс.
Нравится заниматься с гантелями (вес минимальный - 1кг), можно ли дома, по вечерам что-то делать? Когда занималась в зале с бОльшим весом или занималась на машине Смитта, практически на глазах увеличивались плечи. Это не есть гуд, смотрится ужасно, тем более при наличии большой груди.
Мне сейчас самое главное, бороться с животом и бедрами. Все остальное, как ни странно, более-менее гармонично.
Заметила, что когда пью много простой воды (без газа), организму легче.
По питанию - посмотрите, пожалуйста, поможет ли такой рацион на первых порах: завтрак каша овсяная с добавлением яблок, кураги (которая заливается кипятком, например Нордик). Завтрак после ходьбы спустя 1,5 часа. Минут через 15 - чай с лимоном+сахарозаменитель.
Обед: куриный бульон или сосиски с гречкой, или тушеные овощи.
Полдник: творог 5%, йогурт.
Ужин: куриная грудка+салат (помидоры. огурцы или сладкий перец).
После ужина (не знаю во вред или нет) - зеленый чай+овсяное печенье или печенье "Мария".
Полный отказ от: сладкого, мучного, жирного, жареного, острого, копченого.
И еще раз, спасибо за помощь!

у меня есть клиенты которые уже сделали все возможные операции - перетягивае желудка, липосакция и т/д.
Жир возвращается!!!! С перетянотым желудком поправляются опять. Ведь даже от маленьких порций "неправильной" еды можно поправится.

1. по поводу спорт зала, не бойтесь, не вырастите, а заниматься желательно и конечно же ходьба
2. живот бёдра отдельно от тела не уйдут, они будут уменьшаться со всем телом при уменьшении жира
3. газированную воду вообще нельзя , вам тем более
4. такой рацион совсем не годится, вы же видели что в примерах едят
5. надо начать считать, а для этого нужны весы кухонные
6. завтрак каша и белок нужен, можно куриную грудку, белки яиц или рыба, завтракать надо сразу, а не через полтора часа
обед - медленные углеводы и белковая еда
полдник медленные угли и белковая еда
ужин пойдёт, но салат с растительным маслом или без всего, никакого майонеза
на ночь что то белковое, творог, белки яиц, протеин , никаких углеводов
7. сосиски , колбаса и тд это сплошной жир причём не полезный, никакого бульона мясного , никакого сладкого йогурта, никаких печений
8. ещё раз призываю вас начать считать что едите заранее, надо рассчитывать вес продуктов которые собираетесь съесть завтра,
то есть скажем, 9.00 куриная грудка150 гр, овсянка 80 гр, это белка 40 гр, жира 7 гр, углеводов 56 гр, ккал 450
есть таблицы

Если бы все было так просто, я бы уже давно питалась по изложенным примерам. Увы, я пробовала - выдерживала 3-4 дня. Представьте, человек, который всю жизнь кушал, вдруг резко переходит на совершенно иной стиль питания. Для меня это катастрофа! Именно поэтому я консультировалась с хирургами по поводу операции. Я понимаю, что любая проблема, равно как и переедание - в голове. Ну как бы Вам точнее объяснить? Например, Вы носите обувь 42 р-ра, а я 38. И вот я Вам говорю, что Вы только начните, а потом поймете как хорошо может быть и в 38-ом). И при этом я буду искренне недоумевать, как Вам может быть некомфортно в том, в чем я чувствую себя просто божественно). Может неудачный пример, но все же.
Тренер на фитнесе советовал утреннюю ходьбу на голодный желудок, а потом 1,5 еще не есть, чтобы сохранить эффект сжигания жиров. Разве это не так?

samurauka, я имела ввиду более серьезные вмешательства, нежели бандаж или липосакцию. При шунтировании желудка возврат веса в полном объеме невозможен! Желудок уменьшают до 50 мл! Человек физически не сможет съесть много. А липосакция это не метод борьбы с лишним весом, это средство корректировки локалььных жировых отложений.

Крысильда,
я поняла о какой вы операции. Я о ней же. Даже уменьшив размер желудка и продолжая есть печенье и майонез вес может вернутся обратно

по этому я и предложил начать с 2500 ккал, если вам страшно, то начните с 3000 или 4000 ккал, это на самом деле не важно, в начале главное это есть именно здоровую пищу, именно регулярно, а не как придётся и именно , то что запланировали, а потом постепенно будем уменьшать ккал, это самый верный путь, главное начать, уверяю вас что 3000 ккал довольно приличное количество еды, да она менее вкусная чем печеньки всякие другие вредности, но если вы полностью откажитесь , то со временем, вкусовые рецепторы наладятся, главное строго следовать своему меню в начале

Крысильда,
мне кажется, самая оптимальная физическая нагрузка для вас на данном этапе - это аквааэробика. можно и похудеть, и кожу подтянуть. при этом, не будет скачков давления.

Друзья, знаете что, не знаю, но что-то мне подсказывает, что Крысильда не сможет. Я внимательно весь топик прочитал. Жалание измениться не достаточно сильное, а ведь в данном случае нужны годы плотной работы. Это просто нужна железобетонная мотивация. Просто так на ровном месте ей увы не появиться.

И само собой наши слова не будут стимулом.

Поэтому я за операцию, как за последний шанс что-то поменять. Тем более, если есть удачные примеры. Лично я не знаю таких людей.

Немного не понимаю, что заставит жир уходить?

ну видимо маленький объем желудка после операции не вместит в себя много еды, т.е. будет малое потребление калорий, хотя...можно и съесть мало в объеме но много в калорийности...

В Америке вообще все с ума посходили с этими операциями по уменьшению желудка! Даже статистика не пугает: в одном из трех случаев плачевные последствия или и того хуже - смерть!

И это говорит человек, который замотивирован похудеть??? Вам надо полностью сменить психологическую установку, о том, что вы сорокпятый-растоптатый навсегда. Если не хотите - пусть вас режут и будте вам счастье.

Перечитайте сами себя. Это же полный абсурд.

это говорит человек, который добился больших результатов и ещё добьётся наверняка большего, такой человек как Анна заслуживает уважения по крайней мере и наверняка знает больше чем кто бы ни было на этом сайте

sergayme, я адресовала свой пост Крисильде, ее и процитировала.

Бесспорно.

А Крысильда снова исчезла с форума... Уже второй раз за год
Видимо Илья все же прав...
Мы ведь разбирались уже с питанием...
Жалко ID не высвечивается...