Здравствуйте! рада что нашла вас!
в конце мая я бросила курить и начала больше есть. тяги к курению уже нету, но аппетит остался(
за 4 месяца я набрала 15-17 кг.
купила абонемент в спорт-клуб - есть возможность всех тренировок (групповые - аэробные, силовые, тренажёрные - силовые, кардио) + сауна (полезна ли она для похудения?).
ситуация такова: я работаю и учусь на вечернем, поэтому не могу сформировать точное расписание для занятий, точно могу ходить в спорт клуб по субботам и воскресеньям, + один день плавающий.
в еде всеядна - ограничений никаких!

то что я уже сделала для того чтобы похудеть (начала вчера )))):
-отказалась от сахара (пью много чая и кофе, до вчерашнего дня всё это было с сахаром)
-пью 2 литра воды
-не ем хлеб и булки
- не солю еду и не добавляю майонез.

в последнее время были (не регулярно) ходьба, бег, фитнес.

очень хочу похудеть до 58 кг, в этом весе мне было комфортно. + хочу сделать рельеф тела (чтобы попа не висела, животик не вылезал вперёд......)

очень ваших советов!

1. питание это самое главное, что бы вы не делали в спорт зале без регулярного достаточного питания, у вас ничего не выйдёт
2. спорт будет способствовать процессам похудания и придания нужных форм, нужны как аэробные нагрузки , так и силовые
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2
пример 3

я тут соорудила два салата. как вы считаете, надо ли что то убрать?

1. свекла, капуста, морковь, лимонный сок. (всё сырое)

2.листья салата, огурец, китайская капуста, петрушка, укроп, винный уксус.

tota118, Морковку на начальном этапе ограничиваем, свеклу пока исключаем...Соль исключать нельзя, чайная ложка соли в сутки должна быть...