Всем привет!

С чего бы начать рассказывать?.. В общем-то, я уже и не худею. Нет цели терять вес. Есть цель потерять жир.
Вес уже сброшен. В январе 2009 года меня стало 80 кг. Это достало окончательно, поэтому решила худеть. Свою систему питания перекроила наглухо. Стала считать калории. При потреблении около 1700-1800 ккал в день и соблюдении баланса белков-жиров-углеводов, вес быстренько пошел вниз. И 24 апреля стало 69,4 кг. Потребление калорий начала увеличивать, а 2 мая пошла в тренажерку. 2 месяца с небольшим были круговые тренировки по 1,5 часа 3 раза в неделю. Мышцы радостно восстанавливали форму (на младших курсах я уже занималась в тренажерном зале...), вес упал до 68 кг...
С 17 июля и по сей день продолжаю занятия в тренажерном зале, но тренировки уже циклические... В следующей записи расскажу подробнее. И про тренировки, и какое тело у меня есть, и чего с ним примерно хочу сделать... Вопросы задам...

Итак, чем располагаю на сегодняшний день?
1. Есть туша. Вес последнее время пополз вверх, сегодняшним утром было 70,8 кг. При этом объемы следующие:
запястье 16 см
предплечье 26 см
бицепс 32 см
шея (у основания) 36 см
грудь 98 см
под грудью 84 см
талия 67 см
бедра 98 см
ляжка 58 см
под коленом 36 см
икра 41,5 см...
Такая вот туша.
2. Питание. Последнее время, увы, жру :( Много, порядка 3000 ккал в день. Объемы, как ни странно, не растут, а по сравнению с апрелем-маем, я меньше в области талии, живота, бедер и ляжек (это радует). Так жрать, конечно, ай-яй-яй, намерена возобновить контроль питания. Чтоб 2 гр белков на кило живого веса в день, 1 гр жиров на кило веса и сколько-нибудь углеводов (например, 4 гр на кило веса).
3. Тренировки. С 17 июля занимаюсь 4 раза в неделю примерно по часу, а сплит такой:
Понедельник - грудь, трицепс
Вторник, среда - отдых
Четверг - бедра, икры, пресс
Пятница - спина, бицепс
Суббота - отдых
Воскресенье - дельты, пресс

Чего я точно хочу? Хочу быть сильной и красивой. Силовые показатели растут. Приседаю уже со штангой массой "аж" 45 кг, хочу к Новому Году взять в приседании штангу больше массы моего тела. Кстати, интересно, реальна ли такая цель?..
Подтягиваться учусь. Широким хватом. Получается пока что плохо :( В тренажерке гравитрон, и максимум, что я могу на нем сделать, - это 8 раз подтянуться, когда тренажер толкает вверх аж 50 кг моего тела. Вроде, и плечи опускаю, и грудь вперед, и стараюсь минимально задействовать руки, но получается вот так плохо :( Буду рада, если кто-нибудь знающий поведает: то ли я делаю неправильно, то ли просто спина еще слабенькая?..
Это я про силу рассуждала... Теперь про красоту. От макушки и до нижних ребер меня туша устраивает. Дельты стало глазами видно, бицепсы появляются, трицепсы явно укрепились - кайф!.. А дальше у меня - Брюхо. Которое хочу сделать плоским. Но тут, окромя питания, ничем особо не поможешь, как я понимаю... И верхняя часть ног еще не совсем устраивает. Ибо "галифе". То ли бегом его согнать, то ли чем?..
При всём при этом я действительно очень сильно сомневаюсь, надо ли снижать вес. За прошедшие 4 месяца активных занятий спортом уходили объемы, а вес топтался на месте. Откуда я сделала вывод, что нарастали мышцы и терялся жир. Вот и получается. 70 кг живого веса, торчащие ключицы, чётко видимые в зеркало ребра, кости в области бёдер... Даже и не знаю, сколько ж весить. Смутно, конечно, хочется первую шестерку на весах... но не уверена.
По тренировкам еще в раздумьях. Может, имеет смысл добавить кардио как таковое? Пока что аэробные упражнения у меня только в виде разминки и заминки (та и другая по 10 минут)...

Камышка, выложи свое фото в галерею или здесь прикрепи к посту, тогда можно будет конкретнее говорить.

А так я чувствую, что ты уже понимаешь что к чему Только не загоняйся на килограммах. Тебе нужна фигура и ты идешь к ней. Какая разница сколько это кг.

Далее. Ты говоришь:Правильная цель! Вообще в фитнесе и бодибилдинге это синонимы. Т.к. терять вес за счет мышц, это непозволительная роскошь.

Конечно имеет! Кардио это физическая нагрузка после которой организм быстро восстанавливается, но метаболизм поддерживает и даже ускоряет + доп расход калорий.

Можно конечно мало потреблять калорий и мало тратить, но это свойственно для людей с плохой фигурой. Хочешь тело, нужно и потреблять прилично и тратить много. Типа, как 600-тый Мерседес

Программа тренировок у тебя норм! А что с питанием? Вредного много ешь?

Привет, fitfan, спасибо за твой комментарий.
Именно вес как таковой я действительно рискую не потерять. Потому как идет прирост мышечной массы. Такой вывод делаю из незначительных изменений веса при ощутимых изменениях объемов (при этом в моем понимании, потерять за месяц 1 см в бедрах - ощутимое изменение...)
По поводу аэробных нагрузок - я не совсем уверена, как лучше. В распоряжении есть тренажерка. Там беговые дорожки, эллипсоид, велотренажеры. Последние мне не особо рекомендовал тренер, который составлял программу занятий. На дорожке не так давно в порядке эксперимента пробежала 5 км за 33 минуты - такая у меня примерно физическая форма на текущий момент. Вопрос в том, сколько времени уделять на кардио (час? полтора?) и как заниматься: равномерно или же устраивать интервальные тренировки?

По поводу питания... Надо заметить, что год назад я вообще питалась фаст-фудом. В буквальном смысле. На завтрак, обед и ужин. Причем ела много. Десяток жареных пирожков - был самый обычный обед Плюс малоподвижный образ жизни. Вот и разнесло за полгода с 75 до 80 кг - удивительно, что не больше... По сравнению с этим, сейчас ем значительно правильнее :) Фрукты-овощи стараюсь каждый день, в идеале по 0,5-1 кг. Почти не ем сладкое (ибо простые углеводы). Избегаю белого хлеба. Фаст-фуд бросила - это понятно... Вместе с тем, иногда употребляю алкоголь. Полуфабрикаты, бывает, ем. Консервы тоже. Изредка - даже колбасу. Жареное - пусть не каждый день, но бывает в меню. Вот такие вредности в питании...

С актуальными фото немножко проблемы. В начале августа этого года были две фотосессии. Всё бы хорошо, но снимались в стиле "ню" И, насколько понимаю, на данном форуме совсем обнаженная натура вряд ли приветствуется. Поэтому замазываю то, что совсем не принято демонстрировать... и вот она я. На этой картинке хорошо видно, что я именую "пузенью висящей".

А это - фигура в целом. Здесь на живот смотреть смысла не имеет, ибо фотошоп. Корректировке подверглась линия живота от точки пересечения с правой рукой и до пересечения с левой рукой. Всё остальное не фотошопили...

Да. О насущном. Вчерась было огромное желание сбросить вес :) Поэтому ела мало, всего-то 2084 ккал наела. Из них 113 гр белка - маловато для тренировочного дня, но всё же. На ночь причем слопала грейпфрут, ибо верую в их Жиросжигающие Свойства. Надо думать, вес испугался. Потому что вчерашним утром меня было 70,8, а сегодня - уже 69,3 кг Свеженаеденные килограммы так и уходят. И туда им и дорога.

У нас приветствуются любые фотки кроме порно. В одежде ведь тело не рассмотреть, верно?

По первой фотке все видно. Лишних объяемов как-бы нет и многие девушки возможно только и мечтают о такой фигуре, но можно иметь намного лучшее тело!

Тебе нужно больше мышц, меньше подкожного жирка и тогда будет идеальное тело.

Думаю, что нужно просто продолжать силовые тренировки, строго придерживаться правильного питания и потиху придешь в нужную форму. Кардио добавить нужно по-любому. Начни с обычного - ходьба быстрым шагом по беговой дорожке, а потом и иинтервальное кардио пробуй.

Десять пирожков - это настощий праздник живота!

А на весе все равно заморачиваешься:

fitfan, дык... Для большинства девушек при моем росте весить как я - это катастрофа. Обычные девчоночьи стремления - это "вес равен рост минус 110", а то и "вес равен рост минус 120". А я такая вот... не как все. Отсюда и некоторая замороченность собственной массой :(
Кардио со следующей недели, однако, - в жизнь. Буду пробовать, смотреть, что получится :)

Ых. Сегодня не в качалку. Отдых радует. Упражнения тоже радуют, но всего должно быть в меру. Лопаю. Опять лопаю. Спасибо, хоть белка как следует ем... Надо опять засесть и грамотно сбалансировать рацион.
В понедельник в качалке между подходами наблюдала, как один мужчина приседал со 120-килограммовой штангой. Позже он же делал жим ногами лёжа, а на тренажере одних блинов было 250 (двести пятьдесят) килограммов, плюс платформа там не невесомая... Ух! Я чуть кроссовки от зависти не отбросила. Тоже так хачюууууу!!! Но - без фанатизма. Если я на плечи возьму 100-килограммовую штангу, это может оказаться первым и последним разом :( Так что тело - не казённое. Но на сентябрь цель-минимум - научиться приседать с 50 кг на плечах.

Так - для заметки:
У грейпфрута вся "полезная часть" помещается в перепонках))) Но только есть его нужно не на ночь. Лучше уж на полдник. Кстати, после очередного "жора" можно дать отдохнуть желудку и кишечнику, взяв на день порядка 9 яиц без желтков и 4 крупных грейпа. Только на силовые в этот день уже ни ни. И злоупотреблять таким рационом тоже не нужно.

Нормальным будеи т час, и полтора - главное, чтобы не больше) И лучше чередовать обычную нагрузку с интервальной. Бег оставить на отдельные - чисто кардиотренировки - то есть как способ тренировки выносливости и дыхательной системы. Для этой цели бег хорош и потому если хорошо получается. исключать его совсем не стоит. А для обычной жиросжигающей лучше быстрый шаг, причем лучше спортивный - когда пятка перекатывается на носок с утрированным движением - это дает возможность мышцам ног постоянно быть в работе, без отдыха в момент переноса тела с одной ноги на другую. И лучше утренние тренировки. Хотя можно в некоторые дни сочетать силовую и аэробную, но аэробная тогда порядка 30 минут - больше не нужно.

Тем временем, я помаленьку продолжаю. Работа просто нашлась, ритм жизни стал бешеный, времени писАть - маловато :( Время на тренировки есть! Это очень хорошо.
Более того. Раз я такая хорошая, и по текущей программе отзанималась 3 месяца без особых нарушений, решила сделать себе подарок - большого мужика в комплект к большой штанге :) Иными словами, десяток персональных тренировок. Технику подправить, программу модифицировать, того-сего. Да и скрывает от меня что-то моя туша... Я подумала об этом сокрытии, когда решила поприседать не со свободной штангой, а в машине Смитта. Думала, я в приседе только 65 кг беру. И постепенно так на машину Смитта 50 кг блинчиков и навешала. А через недельку решила уточнить - опанькииии, а у машины этой гриф без блинов 25 кг весит %) Что-то эта туша от меня скрывает!

Тренера, кстати, выбирала весело. Менеджеру фитнес-клуба сказала: "Нужен серьезный мужчина. Который не побоится меня перегрузить". Основную цель обозначила: сила. Тот человек, который составлял мне программу, у них уже не работает... И выбор пал на Антона.
Когда первый раз его увидела, поняла: ага. Как и хотела, большой. Пауэрлифтер, ростом повыше меня, предплечья толще моих плечей, впечатляющих размеров грудная клетка - всё честь по чести. Узнав, что худеть я не хочу, а хочу быть сильной, тренер радостно потёр руки... И в прошлое воскресенье мы начали. Ну-у, первая тренировка есть первая тренировка, кто ж подумает, что девочка может быть не такой уж слабой, поэтому я "простила" Антону маловатую интенсивность. Штангу лёжа, впрочем, жали как следует. Я думала, больше 25 кг не возьму. Щас жеж, выяснилось, у меня максимум пока что - 35 кг. И тренер утверждает, что через 10 занятий возьму сороковку.
Хотя за время занятия я и не очень устала, бицепсы на следующий день болели так, что было трудно возить мышь :) (качали, собственно, верхнюю часть груди, бицепс и пресс)
А в понедельник... В понедельник мы добрались до спины. Начиная со становой тяги. Я честно созналась, дескать, с мая этого года стала выполнять становую, но боюсь сорвать спину, поэтому больше полтинника не брала. Тренер уверяет, что если хорошо соблюдать технику, то со спиной будет всё нормально. И попёр драйв. Иначе не назовешь. 40, 50 кило - я уманьякала легко. На 60 кг стало сложно удерживать штангу в руках (пальчики слабенькие), и Антон меня к этой железяке попросту привязал. Кистевыми ремнями. Взяла и 65, и 70 кг (!!!, 9 повторов, между прочим)
Спина болела вчерась - маманегорюй. Но "хорошо" болела, как прокачанная мышца. Седни еще маленько чувствуется....

Самое смешное - тренер уверяет, что мне надо на КМС сдавать. По пауэрлифтингу. Первый раз он это сказал, как только узнал, что собственная масса в приседе - это у меня рабочий вес, 15 повторов за подход делаю (угумс, после того случая со Смиттом стала с 70-килограммовой штангой приседать. С 75 уже халтурюуууууу). Во время той дикой становой утверждал то же самое...
Но. Я же сейчас даже еще до 3 разряда не дотягиваю, какой КМС?! 70 кг в приседе + 70 кг в становой + 35 кг жим лёжа = 175 кг, а норма на 3 разряд при моем весе - 227,5 кг. Впрочем, у Антона своя арифметика. Качковская :) Там правило "3 повтора = +10 кг", откуда тренер делает вывод, что в становой я 90 кило дерну спокойно и т.д. Думает еще как-нибудь меня по всем трем упражнениям прогнать по максимуму - вот и посмотрим...

Икры болят даже сегодня. Хотя качали их еще в пятницу. Просто в пятницу тренер наконец нащупал оптимальный уровень интенсивности Ка-ак мы маньячили!.. Мужиков пугали. Мужики приседали со штангой и думали, что они крутые. Потому что штанга весила 50 кг. Потом мужики освободили стойку... Что ж, ихний полтинник мне на разминочный подход пошёл :) Дальше уманьякала 70, потом 80... С 80 кг на плечах два подхода по 5 повторов сделала. Потом еще всяческие платформы жали, сгибания-разгибания и т.д. и т.п. Икры тоже... Как следствие, в субботу я поутру с ноги на ногу переваливалась, как пингвинчик :) А спускаясь по лестницам, едва сдерживала вой.
Сегодня опять была маньячная тренировка. Качали грудь и бицепс. У-ху-ху, такое ощущение, что тренер уже тоже слегка прётся, особливо когда я на скамье Скотта с 6-килограммовой гантелькой ручки качаю
В целом, руки еще хорошо бы подрастить. Пресс подкачать, да и в общем силушки набраться...
Завтра опять качаем спину - ура! Оказаться привязанной к 70-килограммовой штанге - прекрасное начало понедельника, не правда ли?..

За месяц прибавила почти 4 кг в весе. При этом по низу объемы почти без изменений (ляжки только выросли), зато увеличилась шея и подрос бицепс. Последний - с 32 до 33 см :) Крутота... Типа худею. Ага...

Приятно почитать твои отчетики! Аж прям самому хочется к штанге привязаться!

Что касается становой, то действительно с разминкой и техникой трудно травму получить. Просто чем больше вес, тем тяжелее технику выдерживать. Ну и кто травмы обычно получает? Тупые новички возомнившие себя арнольдами или профи, которые берут запредельный вес.

Думаю, ты запросто 3 разряд получишь. Тем более спешить-то некуда.

Рад что попала к нужному человеку! Главное не боятся переусердствовать на тренировке, потому что сделать это все сложнее и сложнее Организм то сильнее становится...

fitfan, спасибо, стараюсь в меру своих скромных сил :)
Тренер и впрямь - мой. В полном смысле слова. Чуть ли не по глазам меняу понимяу. А по чему еще, если не по глазам, было можно понять, что я всё равно не хочу сдаваться какой-то там несчастной 90-килограммовой штанге в прошлый четверг? Ну, не взяла я её как следует в приседе с первого раза... Но там я то ли плохо скоординировалась, то ли что - в общем, точно не в нехватке силы было дело. Обидно? Безусловно. Антон сперва меня обратно до 85 кг "откатил", но я с ними сперва 4 раза за подход присела, потом шесть раз... Тут-то тренер по глазам и прочёл: всё равно надо 90, и я их сделаю. И ведь сделала!! Причём два раза.
А становую в прошлый понедельник маньячили?.. К штанге меня уже не привязывали, затейник тренер придумал хитрее: разнохватом. Разнохватом я уже хотя бы могу нормально собственную массу и более в лапах держать. 95 кг в становой аккуратненько уманьякала, как следует затянутый ремень и правильная техника - наше Фсё. Причём чувствуем оба: 95 - это у меня ещё не предел. Я просто без тренера боялась... А тут обнаглела. Завтра как раз будем пробовать, где у меня по становой предел.
Сегодня - вообще чувствую себя Мега-Крутым Мужиком На это есть основания. Сорок два с половиной килограмма оснований, которые я сегодня в виде штанги выжала от груди Ежу понятно, что всего на один раз, но выжала жеж! Всё, как Антон и обещал, даже больше... Он обещал за две недели с 35 кг в жиме лёжа мне подъём до 40 кг, а получилось на 2,5 больше :)

Итого, как несложно видеть, имеем 90+95+42,5= 227,5 кг - в точности норматив III разряда по пауэрлифтингу при моём весе. Который я беру без серьезной экипировки (обычные медицинские эластичные бинты, которыми творческая личность Антон заматывал мне колени на приседах - типа не в счёт...) Ура! Топаем дальше, следующая цель - 247,5 кг, это II разряд.

Kamyshka, ты ж так не спеши пределы определять. Травму не боишься получить?

fitfan, в прошлый понедельник я становую со 105 сделала... 110 кг попробовала, но спину до конца разогнуть не сумела :( Вес повышала аккуратненько, не более +10 кг на каждый следующий подход... Без травм. Тьфу-тьфу-тьфу.

Зато вот сегодня. Уталантило меня. Лежала себе на стойке штанга. 185 кг. Меня черти дёрнули приседать, а для этого штангу потребовалось разобрать. Я - идиот. Полный и абсолютный. Талантище нужен, так додуматься - взять и аккуратно, по одному, поснимать блины с одной стороны упомянутой штанги. Ка-анешна, мои-то всякие игрушечные 90 кг собирай-разбирай в любом порядке, как хочешь... Вот и не учла правило рычага. И стояла, с последним, 20-килограммовым, блином в руках, тоскливо наблюдая, как остатки штанги красиво летят со стойки вбок. Подхватить её можно было и не мечтать: в руках блин.
Повезло. Повезло оооооочень сильно. Во-первых, никто не пострадал (на пути падения штанги не оказалось людей). Во-вторых, даже зеркало не разбилось (хотя гриф мог и задеть).
Я свою ошибку, конечно, уже поняла. И виновата большей частью, вне всяких сомнений, я.
Однако... Мужики! Если кто это читает, подумайте еще раз. Правило "убирай за собой блины" - это не только этикет. Это еще и безопасность. 185 кг на стойке оказались не просто так, с ними занимались до меня, а потом штангу не разобрали и пошли дальше. Соответственно, перед тем как оставить собранным такого рода тяжелый снаряд, подумайте еще разик. О необходимости защиты от идиотов вроде меня.

Чегой-то я вобще. Нелепое существо. Седни штангу не уронила... зато не смогла поднять. В жиме лёжа. 40 кг. Максимум у меня примерно 44 в этом упражнении... И вот занимаюсь сегодня, сама, без тренера, собрала сороковку, раз пожала, два пожала. Подумала, "щас на третий сделаю". Ага. Опустить я железку опустила. А дальше произошла обычная вещь - штанга культурно застряла примерно в 10 см над грудью. И всё. Приплыли. Я и так, и эдак - как лягуха барахталась. Повезло, один из занимавшихся поблизости подошел и помог положить штангу на стойку.
И я крепко задумалась. Как с этим жить. На тренажерах, или там с гантелями, вес всегда можно положить, если его не получается взять. В становой неберущуюся штангу тоже можно положить. В приседании - чуть сложнее, там если села, а встать - никак, надо ухитриться положить железку на нижнюю часть стойки. Как это - пока что, тьфу-тьфу-тьфу, знаю только теоретически, и насколько представляю, при этом практически падаешь, а железка остаётся на стойке лежать. Но тоже реально. А вот как освободиться из-под штанги, которую не получается, при жиме лёжа - Бальшой Вопрос Или там надо заниматься с умом и осторожностью, чтобы не переоценивать себя?..

Если планируешь делать упражнение до настоящего отказа, обязательно должен быть кто-то на подстраховке.

В приседах подстрахуй обычно стоит сзади и чуть-что помогает пройти мертвую точку. Аналогично в жимах.

Спасибо, fitfan, буду знать теперь. Что без страховки всё же никуда. Как-то неохота заниматься не до отказу, ощущение, что так результат будет хуже...