Месяца 4 тому назад решил сбросить жир с живота, сел на диету предложенную мне на этом сайте. Сидел на правильном питании всё лето живот можно сказать почти ушел но забрав при это все то , что я так долго набирал . Придя в спорт зал после лета рабочий вес упал до уровня разминочного предыдущего года. Продолжаю заниматься
на протиженнии 1 месяца но чувствую что слабею и худею . что делать?

abxaz, режим питания и тренировок пиши....

режим питания


тренировочный день / не трен. день
8:30 8:30
каша овсяная /рисовая творог обезжиреный+ стакан молока
9:30 10:30
тренировка фрукт либо овощь
11:30 12 00
протеин рис/ гречка /,макароны с котлетами
13 00 14 30
рис/ гречка /,макароны с ко
17 00 17 00
яичница только из белков
22 00 22 00
молоко 0.5л обезжиренный творог250г
00 00 сон

режим тренировок
понедельник
1 ходьба на дорожке 10 мин
2 жим на наклонной 4*10,8,6,4-2
3 разводка на наклонной 3*10
4 брусья
5 жим с груди 4*10,8,6,4-2
6 махи в стороны 3*15
7 тяга блока за голову/подтягивания
8 пресс

среда

1 ходьба на дорожке 10 мин
2 присед 4*10,8,6,4-2
3 ноги на блоке 4*10,8,6,4-2
4 тяга блока/штанги к животу4*10
5 бецепс со штангой 4*10
6 бицепс на скамье скотта 3*10
7 трицепс на блоке / французкий жим 4*10
8 пресс

пятница

1 ходьба на дорожке 10 мин
2 жим на горизонтальной 4*10,8,6,4-2
3 жим на отрицательной 3*10
4 разводка на горизонтальной 3*10
5 пуловер 3*10
6 жим из-за головы 4*10,8,6,4-2
7 махи в наклоне 3*15
8 тяга блока к груди /подтягивания 4*10
9 пресс

воскресенье
катание на коньках 1 час

перерыв между подходами 2-3 минуты.

abxaz, Добавь белков и углеводов в рацион, только не много, ккал 500 для начала.
Программу возьми примерно такую -

1 день:
Становая тяга(классика) - 4*6
Тяга штанги в наклоне - 4*8-10
Подтягивания с весом/тяга верхнего блока - 3*10-12
Подъем штанги на бицепс - 3*10-12
Молотковые подъемы - 3*10-12

2 день:
Жим лежа штанги - 4*8
Жим гантелей на наклонной - 4*8
Брусья - 3*10-12
Французский жим - 3*8-10
Трицепс на блоке - 3*10-12

3 день:
Присед со штангой - 4*6-8
Сгибание ног в тренажере(бицепс бедра) - 3*10-12
Икры - 3*10-12
Жим сидя - 3*10-12
Разводка гантелей в наклоне/тяга штанги в наклоне к плечам - 3*10-12

Разминочные подходы не учитываются. В отказ не работать. Последний повтор должен с "напрягом" идти. Пресс через тренировку. Через месяц добавить в каждом упражнении по 1 подходу, и снизить кол-во повторов на 2. Еще через месяц сменить программу.

Становая тяга(классика) - 4*6
Тяга штанги в наклоне - 4*8-10
Не знай как вам,а мне такое сочетание вообще ни как=)Вот после жима лежа норм.

Можно в принципе поменять местами. Но, обычно, "никак" бывает по причине неверного технически исполнения становой. То есть, если мешает "забитая" поясница, то надо лучше закреплять верх спины в становой и тогда проблем не будет. К тому-же можно использовать подставку, чтоб головой/грудью упереться и разгрузить слегка "столбы". И последнее, при правильном выполнении классики, широчайшие получают достаточную нагрузку, тяга в наклоне просто чтобы добить.

1 я так понял рацион у меня нормальный . просто порцию увеличить ? но у меня и так чувства голода не бывает, заталкиваю силком.
2 по поводу тяги . я исключил это упражнение т.к.после неё были проблемы с поясницой !

- очень зря. Лучше научиться правильно выполнять - тогда проблем не будет.

можно ли есть кукурузные хлопья как источник углеводов ?
Будет ли от них расти жировая масса ?

Марина ну где же вы ? I NEED HELP )))