Annabast,


завтра куплю изолят.
спасибо огромное за поддержку!!!!!

samurauka,


поняла про углеводы. конечно мне пока что их хочется несмотря даже на утренние приемы))
но, думаю, что организм постепенно привыкнет.

итак мои первые выходные с дневником. не все пока что гладко. за предыдущую неделю было мало углеводов и часто хотелось есть. решила утром завтракать кашей хотя бы. куда в завтрак всунуть белок - и зачем их смешивать - не поняла.

из нарушений: 1 один лонг айленд ночью.

проснулась в 13:00

сегодня кардио (ходьба)

13:30 - стакан воды

обед (14:30):
каша овсяная на воде 50 гр.
1 активия со злаками + маленький кусочек ржаного хлеба с фетой

17:00 - треня (50 минут)
бассейн - 15 минут

20:00 - грудка отварная (150 гр) + салат

21:30 - салат

23:00 - 2 яич. белка

думаю, сегодня на трен я просто сожгу свой "обед")) ну да ладно

сегодня все по плану) я молодец.

только вот вопрос такой: читала темы форумчан. и где вопросы по потере веса, Марина очень советует кашу в дни аэробных не кушать.

а у меня все дни - аэробные пока что...

и меня начинает глючить без углеводов, ну хотя бы овсянки или гречки. трени у меня в разное время пока что - график наладится за ближайшую неделю.

если утром аэробная - то когда можно каплю кашки?

или все-таки лучше не надо?

пока что у меня только в голове каша, если честно)

Flower,

сегодня, 30.08

9:00 - стакан воды

9:20 - активия со злаками

10:30 - 4 хлебца бездрожжевых + кофе (всухомятку их кушать невозможно))

12:00 - перец с телячим фаршем

14:30 - персик + яблоко 1\2

15:30 - творог обезжир 200 гр + салат огурец, помидор без соуса

творогом объелась, есть не хочу до сих пор (19:00)

в 19:30 - кардио (ходьба, 50 мин, скорость 6 - 6.5 на пульсе 130-140)
бассейн - релаксация)

22:00 - 2 яич белка

напал жор после трени.

через 2 часа в 22:30 съела салат + маленький кусочек курицы

и опять аццки хочеца сладкого.

выпила кофе без кофеина с обезжиренным молоком.

вот (

Господи, Цветочек,
это твоя фото на аватарке?
Красота неземная
и тоже недовольна?

Лелена,

)) увы, это не я! это то, к чему я стремлюсь.

но чрезмерный аппетит мешает пока что.

вот сегодня планировала творожок обезжиренный кушать - так во всех окрестных магазинах он просто ИСПАРИЛСЯ.

поэтому купила курицу копченую грудку - гадость та еще - не лезет просто.

живот болит - настроения никакого(

И вот еще статью нашла интересную из Вокруг света. Ликбез, так сказать ТЫНЦ

Flower,


сегодня:

8:45 стакан воды
9:20 - смусси + активия
10:10 - кофе с обычным молоком
11:45 - конфета + кофе[/b]
13:00 - яблоко
13:30 - балык куриная грудка + копченая горбуша (30 гр.)
14:00 - овощи (редис + огурец + желтый перец)
16:00 - съела 100 гр спагетти с томатной пастой
[b]17:30 - нектарин и конфета !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

начинаю понимать что такое героиновая зависимость!!!

съела еще конфету и нектарин (чтобы хотя бы не жрать все конфеты в поле видимости). заказала в аптеке карнитин+хром, где то прочитала от Марины, что должен снимать глюки по сладкому. Видать у меня этот..гормоны короче. Просто неконтролируемое состояние. Чувствую себя безвольным тюфяком

19:20 - треня кардио 50 мин

22:30 - 2 яич белка

после спорта мотивация повысилась. простила себя за 2 конфеты))) ПМС был - так и знала.

прочитала про работу печени и поджелудочной.. все-таки я себя слишком люблю, что пихать в желудок всякую шляпу!

знание - сила

Flower,
\Была на свадьбе у друзей в чужом городе. График слетел нафик и нарушила все что можно и нельзя.

Начинаем заново

Утром взвесилась 63 кг.

Но после поездки на свадьбу срываюсь на кексик днем. Пью карнитин+хром - пока что не помогает. Сладкого хочется по-прежнему. Видимо, для мозга надо. Чем заменить и чтоб вкусно?) А то без глюкозы башка не варит((((

еще вопрос: на третью неделю занятий начали сильно болеть ноги. На внешней поверхности - там где малоберцовая кость - начали сильно болеть мышцы. При том что нагрузки у меня в среднем 45-50 минут ходьба, 4-5 раз в неделю. И по-моему, это не особо много. В чем причина боли?

Пока что, я решила походить на групповые - сменить вид нагрузки.

По питанию:

Сегодня:
7:00 - стакан воды
8:10-9:00 - групповая степ + потягали гирьки
10 минут на эллипсе после
10:20 - 2 белка + огурец
11:00 - 700 гр йогурта 2% с отрубями
13:30 - творог + помидор
15:30 - кекс 80 гр.
16:30 - кура грудка + 2 огурца
18:00 - творог 0% (100 гр.)
19:30 - 20:30 - кардио (иначе совесть замучает с кексом)

Очень жду ответов на вопросы: про мышцы ноги, и про непреодолимую тягу к сладкому


у меня слишком много углеводов. так я никогда жирок не сгоню((((

убрать все углеводы!

Всем привет!

К сожалению, особого интереса к своей противоречивой персоне я не обнаружила и дневничок забросила)
Ну да ничего.

В целом, все так же занимаюсь, вес не снижается, только объем упал на 1 размер. В целом, после 2-х месяцев измененного питания - есть небольшой результат. Который тормозится моими пагубными пристрастиями - срываюсь периодически. Может, поэтому со мной говорить не о чем.
Я тут подумала: что я не виновата что с детства заедаю стресс и грусть. Я все жизнь так поступаю. Уже привыкла, как рефлекс.
Что с этим делать - не знаю, т.к. расстановка приоритетов (как тут многие пишут) мне не особо помогает. Я знаю. чего хочу, но что-то во мне просто конкретно мешает.

вот так

Flower, значит не очень то вам это все надо. Не стоит себя ломать , только больший стресс и срывы потом. Здоровое питание и спорт должны быть увлечением, тем что приносит радость, а не насилием над собой.

Я вернулась!
За минувшие 2 года в моей жизни изменилось многое. Адаптировалась в новом городе. Теперь настало время вернуться домой (по работе)

Пока что спорта в моей жизни нет (знаю, это грех). Но планирую вернуться к регулярным занятиям в конце месяца (апреля 2012)

Писала в 2010 году, что на питании срывы - с этим удалось разобраться. Я имею ввиду - с первопричиной психологической. Правила питания больше не беспокоят и нет ощущения, что чего-либо лишаюсь.

Что касается еды: за это время успела стать вегетарианкой (не ем мясо и птицу) но ем рыбу иногда.
При этом, знаю о важности белка в рационе. Сейчас придумываю, как решить эту дилемму.


Прочитала про питание по Дюкану - хотела узнать мнение знатоков.
Что скажете об этом методе?

Заранее спасибо

Обычное питание, а стоит ли загонять себя в рамки Дюкана, питайтесь правильно и подгоняйте рацион под себя.

А как ваши параметры??? Изменились???

Это вариант высокобелковой низкоуглеводной (кетогенной) диеты. Вам на вегетарианском (вернее пескетарианском - это когда с рыбой) питании будет очень сложно этой диеты придерживаться, на этапе Атака кроме рыбы есть ничего нельзя будет. Да и смысл?

Flower,
C возвращением! Дался Вам этот Дюкан) Лучше меню хорошее составьте. При любви к рыбе и морепродуктам набрать белок не проблема (проблема из рыбы жиров не перебрать ) Еще творог, иишные белки. Ну и растительные но они хуже усваиваются) И напишите-ка свое меню на сегодня?