Читал что для восстановления требуется от 48 до 72ух часов. И в восстановлении участвует весь организм. Если в понедельник я занимался руками, в среду я до сих пор чувствую слегка боль в мышцах можно ли мне тренироваться? Или стоит ждать до полного восстановления? Я занимаюсь 3 раза в неделю.

Вообще востановление это довольно индивидуальная черта каждого организма.

Про 3 раза в неделю, так как это вообще классика, думаю с 3 разами никакая перетренерованность тебе не грозит.
Про боль в мышцах, у меня тоже болят после хорошей тренировки(причем я даже определяю так насколько продуктивной была треня, вообщем no pain-no gain ) и если боль(микротрещины же в мышечных волокнах появляются) проходит через 48 часов считаю это абсолютно нормальным.
Кстати заметил, что лифтеровские тренировки в отличии от билдеровских не вызывают мышеной боли, помню как-то в марте решил по лифтеровской проге отзаниматься недельки 2, за эти недельки мышцы не болели ни разу, за то когда опять пересел на бидлеровские сплиты, проработанная мышца на следующий день просто отваливалась .
Честно говоря мне такая боль даже приятна ...

Ну да боль радует =)
Т.е. 3 раза в неделю и не боятся? А если я хочу включить еще и бег сразу как брошу курить в выходной день?

3 раза и не боятся, насчет бега ничего сказать не могу, следи за своими ощущениями(мне лично он не мешает). Воть!

Мне кстати бег тоже не мешает, мышцы ростут и пузо без жира, сухой и рельефный , то что нужно как по мне.

Перетренированность 100% не грозит, это правда. Но кто сказал, что перетренированность это единственная проблема которая может возникнуть?

Мышцы должны отдохнуть + набрать резерв. Если будет просто отдых, то прогресса (роста) не будет.

Если качаться очень усердно (на что способны немногие), то за 3 дня в неделю можно словить и перетренированность. Но это если недоедать и недосыпать. Думаю в такой группе риска находятся студенты.

Ну есть студенты исключения

Это самое "до 72-х относится только к отдельным группам мышц. Например, длинным мышцам спины. Именно поэтому и рекомендуется чередовать упражнения, если занимаетесь более двух раз в неделю. А в остальном в большинстве случаев при раздельных тренировках суточного перерыва вполне достаточно для того, чтобы обеспечить отдых мышцам, ведь вы же не тренируете спину каждое занятие.

я набираю мышечную массу медлено.....но скаждым месяцом виден прогресс все больше и больше я поднимаю веса на всех убражнениях мышцы медлено растут рельев таксе ростет крепнут тоже не бысторо ......например каждый месяц на груть евеличиваю нгрузку от 2 до 5 кг мне нормал и наспину от2 до 3 на бицапс по 1 .05 ..




помогите а о с виду я не похож на человека не очень крепкого телосложения но чтото конечно нехорошо видны рельефы и и силы свои знаю для моего возроста и соотношения роста и веса отличные....
помогите как нибуть....занимаюсь 1 год и месяц

и еще
можноли тренироватся если от приведущий тренировке мышцы еще не востановилься тоесть побаливают?

Парни, вопрос! Занимаюсь три года. По раздельной схеме. После каждой тренировки прорабатываемая группа мышц болит три-четыре дня, да еще как! Ноги- так еле хожу. Вопрос: Сколько надо времени не восстановление и стоит ли качать спину если ноги еще блят и сильно? Интересует мнение качков со стажем. Кстати мне 44года.

Значит правильно тренируешься!

Если ждать полного восстановления, то у тебя будет 3 тренировки в 2 недели. Многим это покажется мало. Особенно кто привык ходить столько дней на сколько купил абонемент (лишь бы деньги не пропали) Но на практике разница может быть незаметна. Т.е. ходишь ты 3 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, прогресс будет одинаково медленный. Натуралы или не растут или растут практически незаметно

Но в 2-3 тренировках в неделю я вижу следующий плюс. Организм со временем поймет, что деваться некуда и нужно мобилизировать силы для более скорого восстановления мышц. А если ждать по 3-5 дней пока заживут мышцы, организм уже забудет, что такое тренировка

И все же рекомендую прислушиваться к организму, чтобы не прохлопать перетренированность.
Плохое самочувствие? Не выспался? Устал день? Иди лучше выспись и завтра ударь по полной, чем жать из себя последние соки и запускать катаболизм.

Спс но я тренируюсь дома)))