Добрый день! Оцените пожалуйста программу (что добавить, убавить, исправить):
3 тренировки в неделю, длительность: 10 мин разминка на дорожке (6км/ч), 1ч20мин -силовая, после каждой силовой 50мин- дорожка (чередование: 1минута - 6,2 км/ч , 2минуты - 7,2 км/ч /). Всего 2ч. 20 мин.

Силовая включает в себя:
пн. Жим ногами - 3 упражн. по 2 подхода*45 раз. (30кг без учета платформы, это средний для меня вес, а мах 45).
Пресс - 3 упражн. по 3 подхода*мах раз с гантелей 4 кг. (Виды упражнений каждый раз чередую, но обязательно прокачиваю верх, середину и низ).
Гиперэкстензия в станке с гантелей 5 кг - 4подх.*25-20раз.

ср. Выпады с 2 гантелями по 7 кг. 3-4 подх*15 раз
Разгибание ног в тренажере 3-4х 30 (20 кг)
Сгибание ног лежа в тренажере 3х20,18,15 (20 кг)
Пресс - 3 упражн. по 3 подхода*мах раз с гантелей 4 кг.
Тяга верхнего блока к груди или за голову широким хватом 3 подх.*15 раз (20 кг, вес для меня максимальный). Или тяга двумя руками к животу на нижнем блоке 3 подх.*15 раз.

пт. Жим ногами как в пн.
Пресс – 2-3 упражн. по 3 подхода*мах раз с гантелей 4 кг.
Гиперэкстензия в станке с гантелей 5 кг - 3подх.*20раз.
Жим лежа штанги на горизонтальной скамье 3х12,10,10 (5 кг+ штанга)

Моя цель сбросить лишний вес (162 см - 58 кг), проблемные места низ живота, ноги выше колена, ягодицы. Занимаюсь 2 месяца.
Подскажите, стоит ли что-то изменить в этой программе (составляла сама) и не много ли после силовой 50 мин. дорожки, поскольку все дают разные советы, мне сложно самой разобраться.

после силовой слишком много дорожки, пол часа достаточно

Может быть тогда имеет смысл поставить максимальный наклон на дорожке и за счет этого сократить время или немного уменьшить силовую (на одно упражнение, например)?

если делать только кардио, то делают обычно минут сорок, так как минут двадцать надо на расход своего гликогена , а потом жиры подключаются, это из теории, у вас идёт силовая больше часа, на которой весь гликоген давно израсходовался, тогда вам и 30 минут это уже много.
Да не забывайте про пульс, он должен находиться в пределах 120-150 ударов по моему, может я ошибаюсь эту инфу можно нагуглить , я сам кардио вообще не делаю

Хотелось бы еще услышать советы по силовой тренировке, нужно ли что-то изменить? И еще по кардио, получается, что после силовой у меня уже израсходован гликоген, и начал сжигаться жир, сколько тогда по времени длится этот жиросжигающий эффект, минут 20-30? А потом что, мышцы сжигаются? (Понятно, что если 10 часов подряд делать кардио весь жир разом не сгорит). Как с точки зрения физиологии объяснить именно такую рекомендуемую продолжительность кардио.

усталость , а значит эффективность, вы делаете ненужную работу, которая отражается на вашем самочувствии, а это отражается на работоспособности, в зале надо выкладываться , а не мучатся, надо с удовольствием туда идти, а если вы перерабатываете, то у вас накапливается усталость, а это срывы и травмы ну и просто убитое время, ну и мышечная масса конечно же будет страдать

Короче там разгаворы о ударах пульса времени на кардио сколько надо итд ?? ВСё гавно

Нужно следуешее:
при 3 р в недель
понедельник спина+ бицепс
среда грудь+ триц .
пятница плечи + дельты и ноги
Коректировать можно конешно индивидуал. как хоч это база

САМОЕ ГЛАВНОЕ Тренировка не больше 1 ч 30 мин с кардио и разминкой.
Работать нужно сетами(по 2 упражнения без перерыва)
Перерывы делать от 30 сек до 1 мин. это очень строго (важно). почитай ( Метаболизм?)
И самое главное ТЫ должен работать как ПАРАВОЗ все в зале только и должны слышать как ты пыхтишь от напряга.

Я год назад весил 96 кг. был как шкаф. Щас 82 с охуе. рельеф. ++ можо меньше вес больше повторений (45 это что-то ????) ПОТ ДОЛЖЕН РЕКОЙ ЛИТЬСЯ А Футболка вся в белых разводах (соль)


в начале каждой тренировки после разминка и кардио

обязательно ПРЕСС По2 -4 упражения
в понедельник можно даь 4 и пчнтица а среда 2-3 по самочувствию

Annabast,

Слушай в первую очередь, что подсказывает тебе твоё тело... и будет тебе счастье и результаты

Спасибо за ответы, насчет дельт и трицепсов: какие конкретно упражнения на них нужно делать?
На сегодняшний день (стаж занятий 3 месяца) программа у меня такая:
пн. Присед. со штангой (блины по 1,25 кг) 4*25, 25,20, 20
Пресс на наклонной скамье с гантелей 3 кг 3*мах
Жим штанги лежа на гориз. скамье (блины по 1,25 кг) 3*18,15,12
Гиперэкстензия (с гантелей 5 кг) 4*40-30
Пресс на гориз. скамье или на брусьях 4*мах
Дорожка 40 мин

ср Выпады с гантелями по 7 кг 4*20-15
Пресс на накл. скамье с гант. 3 кг 3*мах
Сгибание ног лежа в тренаж. (20 кг) 3*20
Пресс на гориз. скамье 4*мах
Гиперэкстензия (с гантелей 5 кг) 4*40-30
Тяга на нижнем блоке 4*20 (20 кг)
Дорожка 40 мин

пт Присед. со штангой (блины по 1,25 кг) 4*25, 25,20, 20
Пресс на наклонной скамье с гантелей 3 кг 3*мах
Жим штанги лежа на гориз. скамье (блины по 1,25 кг) 3*18,15,12
Пресс на брусьях 4*мах
Становая тяга 4*30
Пресс на гориз. скамье 4*мах
Тяга на верх. блоке шир. хватом к груди 3*35
за голову 3*35
Дорожка 40 мин