Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 173 см, вес 70 кг. Тренажерный зал посещала почти год, но не систематически. Результатов мало. Мышечный тонус да, появился, а вот с весом проблемы. В зале народу много и порой между подходами инервал составлял минут по 10. Что недопустимо. В результате дикая усталось и никаких результатов. О каком то рельефе я и думать забыла ))
Сейчас начала ходить 3 раза в неделю, плюс бег по выходным. Занимаюсь по программе составленной тренером, но после тренировки кажется что сил никаких нет. Приведу в пример один день, наример вчера.
степпер 15 минут
скамья для пресса на максим подъеме 30 раз - 2 подхода
гиперэкстензия спина 20 раз - 2 подхода
гиперэкстензия бока 20 раз - 2 подхода
подъем ног на скамье для преса 20 раз - 2 подхода
ноги сгибание 14 кг - 30 раз, разгибание 5 кг 30 раз
ноги сгибание 18 кг - 30 раз, разгибание 9 кг - 20-25 раз
ноги сведение/разведение 23 кг - 30 раз - 3 подхода
подтягивание с противовесом 51 кг - 20 раз - 2 подхода
сведение рук на горизонт скамье 4 кг - 20 раз - 2 подхода
брусья противовес 51 кг - 15 раз - 2 подхода
тяга к животу 18 кг - 20 раз - 2 подхода
жим гантелей на скамье для пресса головой вниз 6-7-8 кг, 15 раз 2 подхода
кроссовер 5-9 кг -2 подхода
беговая дорожка 15 минут
Подскажите пожалуйста, этого достаточно? Конечно я делаю не одно и то же каждую тренировку, это просто пример написала. Очень надеюсь на ответ. Спасибо.
оцените программу тренировок
|
Сообщение отредактировано koirochka - 16 августа 2010 11:36 |
|
это более чем достаточно, что то ещё не надо, делайте как тренер говорит, я думаю тот кто непосредственно с вами работает может больше сказать чем кто либо на расстоянии
|
|
Сколько должен быть перерыв между подходами. Ведь и расслабляться сильно нельзя тоже. С тренером я уже не занимаюсь. Только программа осталась.
|
|
Отдых такой,что бы следующий подход был максимально четкий,как по технике,так и по отдаче.Он может быть и до 10 минут при работе на максимальных весах.При работе с рабочим весом в среднем кол-ве 2-3 мин.Чем больше повторений,тем больше отдых.(ну не полчаса естественно)
Еще любят говорить "Интенсивно",если перерыв между подходами менее минуты. |
|
Спасибо!!!
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
