Добрый день! Подскажите пожалуйста, можно ли за час до тренировки (т.е. в 17.00) съесть батончик (Iron man или XXI power, 50г, есть ли разница в производителе?), если цель - убрать лишний жир. Тренировка: 10мин разминка, 1ч20мин - силовая, 1ч - дорожка. По калориям полностью вписывается в мою диету на 1300 ккал, а вот по углеводам сомневаюсь - не много ли? Получается ем его 3 раза в неделю (3 тренировки), из сладкого больше ничего не ем. Получается вкусно, удобно, энергии хватает на тренировку и в желудке во время тренировки комфортно, но вот не вредит ли похудению?

Если цель убрать жир да и вообще перед занятиями не надо есть никаких батончиков, это влияет на саму тренировку в целом

Что бы тогда съесть полезное (обед у меня в 12.20: порция курицы или рыбы + 125 г салата: капуста, морковь, перец, после этого в 16.00 аминокислоты)? Раньше идеально было: плавленый сырок + огурец, но ввиду жирности пришлось исключить. Протеиновый изолят не очень много энергии дает, да и творог тоже, оставляю это на вечер.

Вы распишите своё питание.
Перед тренировкой за час полтора надо съедать что то белковое и медленные углеводы, исключить жир и быстрые углеводы.
После тренировки сразу что то белковое , тот же изолят и аминки и кушать как можно быстрее

Всю неделю записывала, что ем и получилось вот такое меню:
в день тренировки:
6.30 подъем - стакан холодной воды
8.00 1/4 отварной куриной грудки (или рыба), геркулес 2-6 ст. ложек в готовом виде (или бурый рис, или гречка), овощи тушеные 40-100 г.
10.30 аминокислоты
12.20 порция курицы или рыбы+125г салата: капуста, морковь, перец
16.00 аминокислоты
17.00 батончик 50г. + если голодная - изолят 1 порц. на воде (ISO100), если нет - выпиваю его сразу после тренировки
18.00-20.30 тренировка
20.50 аминокислоты + изолят (если не выпила его в 17.00) или помидор, или ничего
21.20 что-нибудь белковое (кальмар, грудка, рыба, яичн. белки) + тушеные овощи 100-150 г + сыр плавленый 100 г.
24.00 творог 0% - 200 г. + кефир 0,5-2,5% 100г или изолят 1 порц.
Спать ложусь в 1.00-2.00
В дни без тренировок меню то же самое только без батончика и с 18.30 до 21.00 купаюсь, играю в мяч на пляже.
В выходные все сдвигается на час вперед и через 2 часа после завтрака добавляется 1 яблоко, или дыня,арбуз (грамм 250), творог с кефиром в обед и перед сном.
Иногда кусочек хлеба ЗОЖ или черного (с сыром).
Получается: б.130, ж. 45-50, у. 60-90, ккал 1300, в день тренировки до 1500.
Буду благодарна за советы и подсказки: что добавить, убавить или исправить.

1. 2-6 ложек столовых, это очень большой разбег, если вы мерите ложками, а это не совсем удобно, то нужно остановиться на одном количестве
2. есть надо сразу с утра, а не через полтора часа
3. повторюсь, надо есть до тренировки за час полтора, углеводы кашу или макароны и что то белковое
4. ИХМО, слишком долгая тренировка
5. аминокислоты и изолят надо сразу по окончанию
6. сыр выкинуть однозначно
7. батончик вообще не к месту, если его очень хочется, то после тренировки, когда всё горит, для быстрого пополнения энергозапасов
8. жира вроде лишнего, но углей в то же время мало, а ваши параметры какие сейчас, то есть вес рост, объёмы?
9. большие разрывы между приёмами, бады это не еда, это всего лишь добавка к еде

1. кол-во каши зависит от кол-ва овощей (иногда чуть больше каши, иногда чуть больше овощей)
2. в 6.30 есть не хочу совсем из-за позднего ужина, может кофе выпивать? или аминокислоты?
3. да, батончик однозначно выбрасываем, каши во второй половине дня мне как-то не лезут, попробую что-нибудь белковое подобрать
4. силовая меньше часа смысла не имеет, а час на дорожке - для жиросжигания + разминка 10 мин, вот и получается 2ч30мин
5. ок
6. да, за счет него жиры и набираются, с завтрашнего дня не ем его
7. Марина углеводы не советует после аэробной нагрузки, батончик уберу
8. Рост 162, вес 58, объемы не меряла. У меня проблемные места: низ живота, ноги выше колена и ягодицы, все лишнее здесь откладывается.
Насчет углеводов: как определить нужное количество?

1. а как вы соотносите кашу и овощи, чтоб кашу посчитать , её надо в сухом виде взвесить, а в варёном она очень сильно разбегается ввиду способности набирать при варке воду
2. выпивайте протеин ну да или те же аминокислоты
3. овощи вкинте вместо каш
4. а это почему силовые меньше часа смысла не имеют, вот тут то как раз если учесть что вы ещё и аэробные делаете, то часа более чем, а то и меньше надо. Нафига дорожку час делать после силовой, пол часа за глаза
6. уберёте жиры тогда угли добавите
7. но кушать надо, как можно быстрее
8. бела надо не менее 1 гр на кило веса, у вас если вы правильно считаете, то 2 гр на кило, этого достаточно, если это не белково жировая диета, то жира больше 30 гр не к чему с вашим потреблением, отсюда вам надо где то 150 гр углей , тогда вы будете набирать где то 1300 ккал

Спасибо большое за развернутый ответ! С учетом рекомендаций подкорректирую питание и посмотрю результат. Насчет тренировки: для жиросжигающего эффекта (а это первостепенная задача) аэробная нагрузка должна быть 40мин -1,5 ч, а в силовой делаю: ноги (делаю их на каждой тренировке) 3 упр. со средним весом по 3 подхода*мах раз + пресс 3 упр. по 3 подх.*мах раз (иногда+спина+руки). Это примерная программа, полностью выложу в теме тренинг, т.к. по ней тоже есть вопросы .

1. по силовой уже есть корректировка, зачем вы каждый день делаете ноги, это не к чему, это плохо, ваши мышцы не успевают восстанавливаться, один раз в неделю вполне достаточно
2. по аэробной да 40- 1,5, но это если вы просто аэробную делаете, связано это с тем, что минут 30 тратится гликоген, запас углеводов, а затем по теории включаются жиры, но у вас уже перед этим идёт силовая тренировка, где весь этот гликоген израсходовался, тогда не к чему час долбить дорожку или ещё что то там, 30 минут за глаза хватит

sergayme,


сорри, можно я сюда со своим вопросом?

много читала что аэробные лучше делать с утра на голодный желудок. но так получается не всегда. иногда вечером.

понятно, что перед этим в течение дня человек что-то ест. за 2 часа до тренировки - ничего не ест.
вопрос: что мы сжигаем на такой вечерней аэробной тернировке?

всё то же самое, вначале гликоген, а потом по теории подключаются жиры

хммхмхм ХОЧЕТСЯ ВЕРИТЬ)))

почитайте "Физиология спорта и двигательной активности", чтоб не верить, а хотя бы иметь представление