Добрый день. Я новичек у вас на форуме , но прочитав всю информацию решила и я за помощью обратится. Я всегда была стройной ( хоть и ленивой) , но весь прошлый год я очень проленилась и дошла до страшной цифри 60 кг при росте 163 см. Однажды увидев себя на фото , я категорически решила похудеть и мигом побежала на занятия аеробикой + дома прес лежа, прес колесиком, присидания с гантелями. Ура мой результат достиг 49,5 кг и это за 3 месяца. НО на проблемных местах ( ягодицы, внешняя сторона бедра, нижний прес) есть жир. Как мне от него избавится??? Буду благодарна любому совету. Да, с питанием у меня не очень в смысле не по графику.

Кардио и еще больше качественного кардио!
Питание 5-6 маленьких порций в день и процес пойдёт!
Опишите более подробно ваше питание и тренировки

Питание:
Утром в 06,30 - 5 перепелиных яйца;
в11,00 - банан или кефир или овощной салатик
в 16,00 - кормлю домашних и соответственно полноценный обед с мясом картошкой или кашей, хлеб ( грешна).
в 20,00 - перекус твердим сыром или фруктами.

1. мало калорийная еда, это плохо
2. редкие приёмы, надо 6 раз
3. лучше простые яичные белки, а не целые перепелиные и кашу
4. банан и кефир и салатик это большие разницы
5. надо с кашей, а мясо куриная грудка или не жирная рыба
6. на ночь никакого сыра, фруктов и тд, надо что то белковое можно белок яйца с овощами, но без всего просто овощи
7. ИХМО для мышц нужны силовые

Для этого надо было включать анаэробные нагрузки, одна аэробика тело красивым не зделает.

Попробуйте добавить силовые нагрузки.

В 20.00 никаких фруктов и быстрых углеводов, только белки.

AnnaVik,
Ох как мне напоминает меня 6 лет назад такое питание
Сыр и сухофрукты!!!! Правда после 2 часов класса по джиу-джицу но всёравно нужно "удолять" эту привычку.


И что все с этими перепелинными яйцами? 4 белка кур яиц - 68! калорий. Ешьте наздоровье!

Я и сама понимаю что мое питание никчему хорошему не приведет тем более что часто бывает что ем только в 16,00 и все
Мои тренировки
Понедельник аеробика
Вторник присидания и прес дома
среда аеробика
четверг прес колесиком
пятница еаробика
суббота и воскресиние просто актывный отдых

Большое спасибо всем, что ответили на мою проблему. Перепелиные яйца потомучто от куриных мне не очень хорошо
Что такое анаэробные нагрузки ( я в спорте новичек)?
А какие именно силовые ?

Прочитала все что написала и ужаснулась Неужели Я так живу? Жуть. Очень надеюсь на ваши подсказки как быть дальше

Люди, ау, погогите кто чем может. Может приблизительное меню подскажете Очень расчитываю на Ваш форум

Это я ДО

А это после похудения.

Питание:
Утром в 06,30 - 5 перепелиных яйца;+40гр овсянки
в10,00 - банан+кефир
12-13.00 140 гр кур грудка+рис(гречка)+овощи
15.00 яблоко+15 орешков не солёных
17.00 белая рыба+салат(1 ложка олив масла)
20.00 кефир или творог не жирный с чаем
А вот этого не надо!!!
в 16,00 - кормлю домашних и соответственно полноценный обед с мясом картошкой или кашей, хлеб ( грешна).
в 20,00 - перекус твердим сыром или фруктами.

Что такое анаэробные нагрузки ( я в спорте новичек)
Силовые тренировки. В спорт клуб и найти хорошего тренера!

Ой, спасибо большое. Немедленно перехожу на новое питание. Вопрос возможна слабость организма при перемене питания? Я так понимаю нужно совмещать аеробику и силовые упражнения.
И еще вопрос. Бег - стоит себя силовать и заставлять по утрам бегать?

AnnaVik,
Может быть вначале.
Да. Всё в комплексе:питание+кардио+силовая
Я не люблю бег. Я в тренажёрном делаю кардио на разных машинах.
Или если бег, то 35 мин с ускорениями каждые 5 мин на 1 мин.

Если все соблюдать правильно, то никакой слабости быть не должно, поскольку рацион получается разнообразный и полноценный - не стоит забывать об овощах и фруктах летом. К тому же голода никакого тоже не нужно. Откуда ж тогда слабость?

Марина,
Спасибо за ответ! А овощи и фрукты до обеда или до 18:00?

овощи постоянно, фрукты в первой половине до 16,00