Вообщем все никак у людей , обычно у большенства отстает верх, а у меня вот наоборот низ.

Покумекал немного и решил делать грудь два раза в неделю (второй раз легкая тренировка)

В первый день(грудь-бицепс):

Жим гантелями на гор скамье 4х8-10
Жим гантелями вниз головой 4х8-10
Брусья с упором на грудь 4х8-10
Разводка на гор скамье 3х10
Про бицепс писать не буду:)

2 день(спина-трицепс), 3 день(плечи)

В четвертый день(ноги-чисто низ груди)
Присед 4х20
Мертвая тяга 4х8-10
Изоляшка какая-нибудь на тренажере 3х15-20

Вот в чем вопрос... собсно, как лучше в этот день прокачивать низ груди базой или изоляцией, или как-нибудь еще?

Лично я поставил
Жим штанги в низ головой 4х8-10
Кроссовер(а нужен ли он???) 4x15-20

После базовых делай упор на сведения, в которых руки ходят под углом как в обратно-наклонном жиме.

Это:
- сведение гантелей
- сведение в тренажере, высоту сидушки подрегулировать, чтобы траетория нужна была
- сведения в кроссовере

Тогда низ груди работает по максимуму! Но само собой за месяц низ груди не вырастет, как ты его не мучай.