Жду совета по поводу рациона!
Возраст – 30, Рост - 181, Вес- 83
Хочется - 78-80!
А точнее нужно убрать лишнее с боков (ушки) и с живота.
Стараюсь придерживаться здорового питания (исключил сахар и хлебобулочные изделия)
Спортзал - два раза в неделю (график плавает) + бег по субботам или воскресеньям по лесу (40 мин)
Но работа сменная, поэтому нет постоянного графика питания!
Когда Дома, то рацион такой:
7:00 – овсянка с сухофруктами (курага, чернослив) + чай не сладкий
Или творог (2%) с клубничным вареньем ил медом (пару ложек)
11:00 – чай + Активия творожная + банан
14:00 – суп, салат, кусок зернового хлеба + грудка вареная или рыба на пару(семга)
17:00 – чай с мармеладкой (1-3 шт)
19:00 - гречка с грудкой, (или рыба), помидор, кусок хлеба + чай
22:00 – Активия питьевая со злаками.

Когда на рботе:
07:00 - чай + Активия творожная + банан
11:00 - чай + омлет с тостом или тост с ветчиной и сыром
15:00 – суп(борщ) + кусок рыбы + хлеб зерновой (В столовой)
17:00 – йогурт
19:00 - чай + яблоко
22:00 - Активия питьевая со злаками
(чего- то вечером кушать охота – чего бы съесть!)

Отбой в 00:00 или 01:00.
Иногда с чаем проскакивает мармеладка или зефирка 

Если в спортзал ( 20:00 – 21:30), то
17:00 - гречка с грудкой, (или рыба), помидор, кусок хлеба + чай
22:00 - Активия питьевая со злаками
Что лучше съесть после тренировки?
Что не так?
Жду исправлений!

OlegF,

По моему маааленькому опыту могу сказать исключив углеводы после 19.00 реально уходят бока и живот. а активия питьевая со злаками прямиком в жир лучше уж творог без всего...

Вместо активии лучше просто обычный нежирный кефир выпей.