Всем привет! Меня зовут Артём. Мне 15 лет и я 6 из них занимаюсь футболом.
Проблемы :
- большие бока
- Небольшой живот.
- Большие ноги.
можно еще и ягодицы попробовать убрать..

играю опорного,центрального полузащитника.
занимаюсь по программе NIKE FOOTBALL
4 недели по специальной программе.
4 недели по 3 раза в неделю.


особой пищи нет. ем всё. и плохое (

помогите. может составите рацион? упражнения?
возможности занятий в спорт.зале нет
через день тренировка/игра т.к сезон у нас! лето!

думаю начать бегать с утяжелителями на ноги.
хочу увеличить выносливость и скорость бега.

Заранее благодарен вам за внимание!

Параметры : 172 рост , 73 вес

А я думал у фотболистов боков и жирка на животе не бывает, вроде постоянная аэроб нагрузка, по полю носитесь

Видно проблема в том что как вы выразились плохое едите, причем сами понимаете, что плохое и все равно едите , скорей всего в питании все дело.

вот и хрен-то, что не должно быть.
нагрузка есть, но не убавляется(

непоняятно)

ну вот и прошу может кто чем поможет

вам ответили, проблема в питании, увеличение нагрузок приведёт к перетренированности, что отразиться на той же выносливости в отрицательную сторону.
вы едите больше чем тратите, так как вы тратите ввиду занятий футболом и так много, то значит вам надо с едой разобраться. Если вы будите есть мало, то вы опять всё потеряете, надо есть достаточно, тогда результаты в спорте будут расти и лишнее уходить

а можете мне питание составить пожалуйста!?

1. надо научиться контролировать питание, то есть стабильно а не как придётся, надо научиться считать что вы собираетесь съесть, есть формула примерного подсчёта, от которого можно отталкиваться
СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14.
2. надо есть как можно чаще 5-7раз в день, с перерывом в три часа
3. постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили! То есть весь фаст фуд , жареное, сильно солёное, копчёное и тд в мусор, свинину в любом виде туда же
4. завтракать и после тренировки надо как можно раньше
5. в вашей еде должна быть белковая пища (курица, рыба, творог, яйца, молоко,) и углеводы (макароны. каши, печёный картофель), должны быть фрукты и овощи, вы растёте и для вас питание очень важно, так как недостаток может в будущем сказаться, в том числе и на вашу гормональную систему, то есть на ваши мужские качества
6. учитывайте, что есть надо за полтора два часа до спорта

ps всё рассказать нельзя, так что спрашивайте и попробуйте сами что то составить , а вам уже подскажут и поправят

спасибо большое
а что категорически нельзя есть?

я усвоил что есть надо часто.
не есть соленое,жареное,фаст фуд и всякую дрянь

можно как бы и другой вопрос задать
могли бы вы поподробнее рассказать : как убрать побыстрее живот и бока и набрать мышечную массу. !?

Ну... липосакция тока если... А так больше быстрых способов не знаю даже...

Выстройте питание правильно и жирок постепенно будет уходить.

По поводу мышечной массы, вы вроде футболист, даже не знаю как получится набрать мыш массы занимаясь футболом...

По поводу мышечной массы, вы вроде футболист, даже не знаю как получится набрать мыш массы занимаясь футболом...


в смысле?

всё правильно, это разные направления, сброс и рост.
Вы занимаетесь аэробным видом спорта, так что у вас будет идти развитие мышц не так выражено, но оно вам и не надо для игры, лишняя масса не к чему

то есть мне нужно сбросить просто. и подкачаться чтобы не висело и все?!

занимайтесь как занимались, питание наладить и всё у вас будет нормально, вам 15 и всё ещё формируетесь, рост будет идти в любом случае, только надо чтобы питание было достаточно, а потом будете старше, тогда и о массе подумаете, тогда может и футболу не так много времени уделять будете

sergayme, не совсем понимаю как в вашем совете по питанию для Темки сочетается отсутствие простых углеводов и печеный картофель с макаронами ? Это разве не простые , быстрые углеводы ?

- печеный молодой картофель, также как и макароны из твердых сортов пшеницы - это медленные углеводы.

да хотел ещё уточнить, что ни в коем случае не ограничивать себя в каких то простых продуктах, то есть фрукты овощи , всё можно даже нужно, так как организм развивается, только всё учитывать .

Темка, да ты по ходу еще и ленивый. Вот от лени у тебя и бока нарастают.

Почитай форум и статьи на сайте!!!

И это, между прочим, тоже очень важно. Действительно если сейчас урезать большое количество продуктов, можно вмешаться в нормальный процесс роста. А посему и картофель здесь нужен, и яйца с желтками. Только картофель оставить или сам по себе, или с овощами, тоже самое с яйцами. Хлеб не исключать совсем, а просто заменить на пару кусков ржаного в день. Как обязательная составляющая - растительные масла - около столовой ложки в день. Они, кстати. в правильных количествах как раз таки помогают избавляться от "ненужных" жиров.
И больше спать. Не меньше 9 часов. И спать хорошо.
Только добавить еще на ночь либо стакан молока. либо пару белков - в любом виде, только не совсем сырых.
И просто "развести" мясо и кашу с картошкой по разным тарелкам.
И ничего не придется урезать особо.