Уважаемые форумчане подскажите что надо есть для сброса веса, не много о себе мне 27лет, рост 177см вес 106кг. Два месяца назад бросил курить набрал веса до 110 кг. Две недели назад начал усердно ходить в тренажёрный зал сбросил до 106, хотелось бы сбросить ещё кг 10-15. Занимаюсь 1-1,5 часа перед тренировкой пробегаю на дорожке 2-2,5 км., выпиваю бутылочку l- карнитина, питание построено не правильно и это факт. Утром как правило завтрака нет , на работе выпиваю чашку кофе, чаю(9.00), обед полноценный первое, второе и компот))), ужин кефир, когда творг, когда салат из огурцов, мясо говядина варёная. Пожалуйста помогите построить правильный рацион. Буду очень благодарен. Спаибо!!!

lenox,
http://fitfan.ru/forum/topic_14

lenox, тебе важно понять, что даже подробный совет не поможет. Придется изучать информацию самостоятельно, чтобы понять суть, а не тупо следовать инструкциям.

У тебя самая типичная ситуация. Вот поэтому Марина и отправила тебя по ссылке почитать.

Появятся конкретные вопросы, задавай тут.