Я после тренировки съедаю 200 гр творога и 1 литр молока 3,2% этого достаточно после тренировки? Правильно ли это? И хотелось бы узнать, что вы едите после тренировки

Я выпиваю порцию гейнера для меня это удобно так как после не сразу домой могу попасть.иногда гейнер могу заменить бананом с яблоком.это все минут через 15-20 после тренировки,но через час-полтора полюбому полноценная пища что-то типа гарнир+фасоль или рыба или мясо(курица или говядина).

Когда то читала, что очень полезное белое мясо, а именно курица!