Добрый день!

Меня зовут Антон, 25 лет, рост 198, вес 84,5. Тип телосложения - скорее эктоморф, чем мезоморф. Не могли бы вы посоветовать программу занятий и питания для новичка.

Рекомендую почитать "Советы по питанию"

спасибо за ответ.

Вчера снял первые мерки для наблюдения за развитием:

рост: 189 см
вес: 82,9 кг

шея: 40 см
грудь: 104 см
бицепс: 35 см
запястье: 18 см
талия: 88 см
бедро: 58 см
голень: 40 см

Вчера инструктор написал такую начальную программу:

1. Разминка
2. Приседания со штангой или(чередуется)становая тяга
3. Тяга вертикального блока на грудь, тяга горизонтального блока
4. Поочередное сгибание рук стоя (молот)
5. Жим штанги лежа или(чередуется) жим на наклонной скамье
6. Жим гантелей сидя
7. Жим гантели за голову на трицепс
8. Пресс

Все упражнения выполняются в 2 подхода по 15 повторений. Посоветовал заниматься на протяжении 3х-4х недель, а потом уже написать другую программу.

Может есть какие-то замечания/предложения по поводу этой программы?

Попробовал изменить рацион и время приема пищи:

9.00 - подъем, стакан молока, банан
9.30 - овсяная каша с изюмом и сливочным маслом
11.00 - тренировка
12.30 - сразу после тренировки - 3 банана
13.00 - стакан кефира
14.00 - макароны, вареная куриная грудка, салат из помидоров, огурцов, репчатого лука, подсолнечное масло
17.00 - проголодался, съел два яблока и банан, стакан кефира
19.00 - гречка, вареная куриная грудка, салат из помидоров, огурцов, репчатого лука, подсолнечное масло
21.30 - 100 гр творога + стакан кефира
24.00 - перед сном очень хотелось есть, съел еще 2 банана

bartholo1984
Программа очень неплоха. Единственное нарекание вызывает 4 упражнение.
Во-первых, "молот" в начальных программах не ставится, т.к. является типичным изолирующим упр-ем. Я бы поставил обычный "бицепс со штангой (или гант) стоя" и перед 7 упр-ем. Но это не страшная оплошность. В целом, очень неплохая прога для начинающих.
В питании чуть хуже: перебор с бананами, не очень хорошо с белком в первой половине дня (равномернее распредели, а не стакан после сна и стакан в обед). Ну и очень общо написано о кол-вах и жирности большинства продуктов.

Фрукты на ночь - гарантированный набор молодого жирка)
И вообще действительно осторожнее бы с бананами то. Оставьте один после тенировки, а в остальное время из фруктов отдайте предпочтение яблокам (не более двух за прием, и то небольших), сливам, грушам. И всему разнообразию лета.

спасибо за советы. Позанимаюсь месяц, посмотрю на результаты