Все решила с этой минуты не буду много жрать, особенно на ночь.....буду терпеть..... только как....когда муж рядом жует перед сном всякие вкусности.....и ребёнка покорми то отбивной, то котлеткой..... Девочки как вы держитесь от соблазна покушать.....

а мы не держимся - мы все время что то жуем))) тоько правильные продукты.

Сижу пока дома, ребенок в иногда в саду.... Кто подскажет сколько должна съедать девушка 25-26 лет при относительно сидячем образе жизни? Обязательно ли спорт......плавать люблю, но бассейны далеко, спортзалы вообще не люблю.....силы воли на них не хватает да и желания..... Утром упражнения бы делала, но не знаю с чего начать..... Часто ложимся спать после 12,00 .....как при таком режиме не кушать после 18,00 даже не знаю.....

Кто каким толковым советом может помочь - подскажите......буду очень благодарна......

вот базовый конспект

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

чтобы худеть нужно есть не больше 20-30г жира в день, 1,5г белка на 1 кг тела и углеводов - ( в граммах ен помню), но или каша + 2 яблока либо 4 яблока в день. (углеводы из овощей не считаем)


спорт обязательно, к сожалению, волшебной чудо-пилюли для похудения не придумали))) поэтому основные составляющие процесса похудения = физ нагрузки+ правильное питание.
спорт зал вам пока и не нужен. а вот аэробные - очень нужны. на первых порах можно 6 раз в неделю. т.е каждый день, кроме 1 выходного. как минимум 40 минут без перерыва. лучше всего - быстрая ходьба. не так тяжео как бег, но намного эффективнее. а ходить и без спортзала можно. как раз лето - хорошо. лучше вообще сутречка натощак. проснулись-умылись - водички выпили и вперед... 40 минут быстрым шагом вокруг дома и отличненько)))

а вот об этом забудьте, как о сташном сне! после 6 нужно кушать! я например еще раза 3-4 успеваю поесть до сна. а похудела уже на 16 кг за 4 месяца)))) так что вперед!

выложите здесь свои дневной рацион - во сколько кушаете, сколько и что именно. какие нагрузки будут и когда. а мы посмотрим и подправим.
следуя этим советам вы легко похудеете, при этом ПРАВИЛЬНО похудеете. без вреда для здоровья. и голодно не будет - это я гарантирую)))))))

Юля, а вот терпеть, то есть испытывать организм борьбой с голодом (или острым желанием что-то съесть) как раз не нужно. Для него это стресс, а от стресса он защищается тем, чем может. Для него жир - не враг, а защита. И если его регулярно "не докармливать", то он просто научится выжимать до последней капельки то, что получил. И тогда постепенно и наступает период, при котором даже съеденный листик салата откладывается в жир.
И поэтому нужно помнить еще об одном правиле - больше пить. Иногда нам кажется, что мы хотим есть, хотя на самом деле нужно просто попить. В день должно быть около полутора литров чистой воды - чай, кофе и травы я не считаю.

Спасибо за ответы и наставления...... Ходить обязательно начну, да и кушать постараюсь по иному..... До этого ела все подряд.....рациона как такового не было....что приготовила - то и поели..... . Вы пишите, что углеводы после 17,00 нельзя, но вообще после 18,00 можно кушать.... так что тогда можно кушать после 18,00???

Салатики овощные простые (простые - это значит без сметаны, майонеза, с минимумом масла растительного), творог, ряженку, Активию, можно до 19-20.00 рыбку с салатом поесть, можно омлетик сделать, а можно омлетик с овощами. Много чего можно.

спасибо, значит вечером молочка и овощи...... :) Буду стараться.....А что делать , если на выходных все идут в лес на шашлык и пиво.....мне с ними такое нельзя?

ну шашлык можно. Только в разумных пределах.и С овощами. А вот от пива лучше отказаться. У вас же шашлыки не каждый день. Поэтому не страшно.

Пасибки за ответ......А еще вопросик.....некоторые утверждают, что йога хорошо помогает тренировать силу воли.....кто что про это знает на личном опыте......?

любые физ упражнения лучше лежания на диване. так что если хочется - то можно заниматься. вообще йога вещь прикольная)))) я пробовала, но отдала предпочтение более подвижному виду физ нагрузок))