Вообщем, занимаюсь 4 месяца. Объем рук 32см, икры 37, грудь 91. Нужна начальная програма и без сильной нагрузки на спину! Желательно без становой тяги! В спортзал хожу три раза в неделю: понедельник, среда, пятница!

Впринципе примернло набросил.
Понедельник. Грудь+Бицепс.
1.Жим лежа. (6х10)
2. Тренажер на верхнюю часть груди и на нижню (по три подхода 10 раз)
3.Брусья (3хмаксиум)
4.Подъем штанги на бицепс стоя(4х15)
5. Концентрированное сгибание рук(3х10)
6.Бицепс на блочном устройстве(3х10)

Среда. Ноги+плечи+спина(слабая нагрузка)

Плечи
1.Жим от груди сидя(3х8)
2.Жим штанги из-за головы. (4х6)
3.Жим гантелей из-за головы(3х6)
Ноги.
4. Жим тележки(3х10)
5.Подъем носки сидя(3х10)
6.Выпрямление ног(3х10)
Плечи
7.Жим штанги из-за головы. (4х10)
Спина
8.Подтягивание(3хмаксиум)
9.Тяга за голову на блочном устройстве.(4х15)


Пятница. Грудь+трицепс
1.Жим лежа(3х10)
2.Жим лежа узким хватом(3х10)
3.Разводка(3х8)
4.Француский жим(4х10)
5.Выпрямление рук на блочном устройстве-трицепс(5х10)

Жду вашей помощи. Посоветуйте еще, что нибудь на дельты!

С чем связано избегание нагрузок на спину?
И если уж говорить о нагрузках на спину,то приседание не сильно уступает становой тяге.Если хочешь сделать акцент на дельты,то ставь такие упражнения первыми.Лучше работать в малом кол-ве повторений на плечи(рабочие подходы),с увеличением веса стоит уменьшать повторения.Слишком большой риск,особенно в таком неестественном упражнении как жим из-за головы.Стоит его при работе на веса заменить на жим с груди.Не стоит прогибаться в таком упражнении, от этого хоть и работает верхняя часть груди...но очень сильно перегружается поясница.(просто я неоднократно видел,когда загибаются колесом-получается жим лежа в сидячем положении)
Если все таки оставишь из-за головы,стоит его дополнить жимом гантелей.Немного подходов 2-3...

Боюсь, то что роста больше не будет, даже при правильной технике.
Насчет жима из-за головы, я неверное добавлю жим гантелей.
Да, и еще сколько лучше делать повторений в упражнениях на дельты?

Рост и от приседаний остановиться,при работе с хорошими весами.Если хочешь рост,то пока стоит забыть о хороших рабочих весах в становой,приседе(но без этих замечательных упражнений не стоит ждать оличного результата).Желательно для ног делать жим ногами,добавить тяг на спину.А как масса наращивающих упражнений взять за основу жим с груди(сидя),жим лежа в мосту.
Что качается повторений на плечи,то я обычно работаю в 4-6.
Можно немного изменить:
1Трен:
1.Жим лежа 4х4-6
2.Разводка 2х8
3.Отжимания на брусьях 3х6
4.5.6 упражнения на бицепс в твоем варианте,только повторений 6-8
2Трен:
1.Подтягивания,ладони от себя 4х6
2.Тяга в наклоне 4х6
3.Шраги 3х8
4.Тяга вертикального блока 2х8
5.Икры 2х25
3Трен:
1.Жим стоя/сидя с груди 4х4-8
2.Жим гантелей 2х6
3.Приседания 4х6 (затем выпрямление ног 2х8)
4.Жим узк.хватом. 3х6
5.Распрямление на блоке 2х8

Если есть возможность для жима ногами,то после приседаний.

Спасибо, огромное!