Здравствуйте!!!Можно ли тренироваться длма?

Мои данные:
17 лет
Рост 184 см
Вес 75 кг
*Имеется жирок(Нельзя сказать что много,но и не мало)

Дома есть Перекладина и пара гантелей,кистевой эспандер,ну и ещё есть обычная скамейка .

Цель:Привести себя в форму просто для красивого вида!

Если бы дома при помощи турника и гантелек привести свое тело к красивому виду, это автоматически означало бы, что тренажерные залы с десятками различных тренажеров - лишняя трата усилий. Люди пыхтят в тренажерных залах как проклятые и ооочень медленно продвигаются к красивому телу.

Но здесь опять таки что значит красивое тело. Возможно та цель, которую ты себе поставил достижима в домашних условиях. Подкорректировать питание, регялярно подтягиваться и отжиматься, гантельками туда-сюда махать - вот уже тело и более стройное станет.

Найди в нете фото человека фигуру которого хотел бы получить и выложи свою фотку, тогда можно будет сказать - достижима цель в домашних условиях или нет.

Можно ли тренироваться дома? - Можно!
Можно ли тренироваться дома с такой же отдачей как в тренажерке? - Нельзя!

Здраствуйте!!! Мне 13 лет. при росте 180 см, мой вес равен 100 кг. я хотел бы сбросить свой вес, но при этом набрать мышечную массу. Считаю для себя оптимальный способ сбросить вес это утренние пробежки... Не могли бы вы подсказать сколько времени мне нужно проводить утро бегая, чтоб сбросить вес. Какие ещё мне нужно делать физ. упражнения, чтоб сбросить вес.

Илья

Бегать надо по утрам в течение часа. Начинать с 6км, каждый день прибавлять по 200м. Бегать медленно. 200 метров за 1,5 минут темп.

Для занятий дома нужно:
Навесные на стену брусья, турник к стене, скамья для штанги, гриф для штанги, разборные гантелей. И набор весов 4шт по 0,5, 4шт по 1,5, 4шт по 2,5, 4шт по 5кг, 4по10, 4по15, 4по20.
Тренажерный зал - это развод бабок для лохов. Дома надо заниматься, и делать базовые упражнения и бегать по утрам. Через 6 месяцев можно обогнать любого дурака из спортзала.

Замечание от администрации:
За такие высказывания:у вас очень скоро будет БАН на этом сайте.
Я уже молчу про 3 свитера... (потер нафиг)

gameyev, Пожалуйста почитай внимательно форум на разные темы, информации по твоему вопросу куча. Не ленись, а уж потом задавай конкретные вопросы.
По бегу! Запомни, организм переходит на "жировое " топливо при кардио нагрузках только на 18-20 минуте. До 20-ой минуты, ты бежишь.....
Скажу по простому, ты разжигаешь печечку внутри, так будет понятней, что бы не умничать. Вот и считай, сколько тебе бегать. Но нагрузки лучше менять, посему без зала, не будет тебе счастья.
Не ленись полазь по форуму!!!

Вадим прав на все 100, а посему только дополню. Первые 15-20 минут организм использует в качестве топлива имеющиеся в организме запасы гликогена - его резервы имеются в мышцах и печени - а также поступивших с пищей углеводов и белков и жиров. Но поскольку их сравнительно немного, то уже через 15-20 минут организм вынужден перейти на "резервные запасы", то есть те самые отложенные жиры, от которых мы и планируем избавиться. Но это в идеале. На деле же может получиться так, что либо углеводов с пищей поступило достаточно много, либо организм оказался достаточно упрямым и никак не желает начать работать по настоящему, сначала извлекая жиры из запасников, а потом перерабатывая их - лень свойственна не только "человеку разумному". Поэтому и рекомендуется проводить аэробную нагрузку минимум 40 минут, а в идеале хотя бы час. бежать в течение такого времени трудно. Хотя есть люди достаточно выносливые и достаточно легко переносящие такую нагрузку. Но тут нужно учесть еще один фактор: порядка 90 процентов "работающих" мышц, то есть тех, митохондрии которых активно "сжигают" жиры, расположены именно в ногах. А потому именно их нагрузка дает максимальный катаболический эффект. Однако во время бега больше нагружаются не ноги, а вся кардиосистема в целом. При беге есть так называемая "фаза полета", во время которой нога "отдыхает". Учитывайте и это при планировании и распределении нагрузки. Ну и не забывайте об ограничениях в питании при тренировках - об этом здесь написаны уже целые монографии.

gameyev, в твоем возрасте и с твоим весом бегать нельзя. Будет очень вредно для суставов и позвоночника. Он у тебя еще только формируется. Так что ходи быстрым шагом.


Вообще в 13 лет быть 180 см и 100 кг это мощно! Знаю парнишку которому 11 лет, я его одной рукой поднимаю и рост небольшой Ровесники тоже не больше его по размерам.

gameyev , не знаю поможет ли тебе , но мне помогло и причем занимался только дома), я занимался только прессом и ногами, так вот что я делал: в 15 лет при росте 167 во мне было 90 кг)(называли толстым и меня ето очень злило и я решил перебороть свою лень и догнать сверстников, а даже и перегнать в физическом развитии) 1. я качал пресс сидя на полу, а точнее т.к. пол жесткий я подкладывал подушку, ноги под диван и начал с 50 повторений , в день мне хватало 3-4 подходов и каждый день я прибавлял по 10 повторений , спустя какоето время я уже делал 150-200 повторений с такими же подходами(3-4); 2 . ноги, делал приседания , начал тоже с 50, прибавлял по 20-30 повторений, тоже 3-4 подхода в день, дошло до того , что делал 250 приседаний за один подход; 3. питание, кушал по меньше и ел мало жырного и мучного, можно сказать что я себя "сушил";
ТАК ВОТ , МНЕ ЩАС ПОЧТИ 18 И Я ВЕШУ 73 КГ, + у нас есть подростковый спорт-клуб и в нем есть тренажерка (бесплатная т.е. выделена администрацией) , но скажу вот что): я начал ходить в тренажерку лишь после того как сбросил лишний вес т.е. в 16 лет, кстати то , что под пунктами 1,2,3 я делал всего 4 месяца и сбросил 15 кг, так что думай
кстати на счет набора мышечной массы) у меня щас спустя 2 года преобладает мышечная масса и прокачиваю на тренировке все группы мышц, так что у тебя всё впереди, жыра практически нет

Это так: информация к размышлению:
Форум - территория открытая. А потому зайти и высказаться может любой желающий. Причем точки зрения могут быть самыми неожиданными. Поэтому при прочтении советов
старайтесь анализировать информацию, оценивать разницу ситуации и условий у вас и у человека, который дает вам совет (причем давать его он может совершенно искренне и с желанием помочь, а потому воздержитесь от резких ответных высказываний)
спрашивайте и преспрашивайте обо всем, что смущает или не понятно (только ставьте вопросы конкретно, а не "что мне делать")
и учитесь думать - для этого мы даем достаточно информации.
Не хватает?
Тогда скажите, чего.

только сегодня прочитал :))), клевый пост

И чего вы все к этому бегу так привязались...ну да, бег-хороший повод похудеть,но ведь не панацея....мне больше нравится аэробно-силовой тренинг, с малыми паузами между подходами или работа в диапазоне 12-20 повторений в зависимости от группы мышц
Все это только личное мнение, но как то неуютно, когда при вопросе "что делать,чтобы похудеть" все дружно отвечают - БЕГ...хотя сайт вроде больше все таки билдерский, а не легкоатлетический
Без претензий к администрации и тем людям, кого это заденет за "живое"
С Уважением!

"Тренажерный зал - это развод бабок для лохов."

Пипец просто! Наконец-то свет истины снизожел на меня ! Помоему стеб обыкновенный.

allbefine,

а это разве не тренажерный зал, только дома, где и так места не хвататет для тейнисного стола, не говоря уже о бильярдном?))

Позавчерашний, для физкультуры перечисленных железячек достаточно, а чтобы успешно заниматься бодибилдингом этого мало!

согласен, но тогда охарактеризуй наличие этого списка:
1)Навесные на стену брусья
2)турник к стене
3)скамья для штанги
4)гриф для штанги
5)разборные гантели
6)И набор весов 4шт по 0,5, 4шт по 1,5, 4шт по 2,5, 4шт по 5кг, 4по10, 4по15, 4по20.
7)Комната
? :)

8)Стойка для приседа

gameyev,
запишись в басейн только ходи туда не отдыхать а заниматься возьми
не большие ласты чтоб давать нагрузку на ноги.

Поэтому и рекомендуется проводить аэробную нагрузку минимум 40 минут, а в идеале хотя бы час. бежать в течение такого времени трудно.

А можно вместо бега яму копать до пота?(минут 40-60)

Можно, только пульс будет контролировать сложнее. И у неопытного копальщика поясница отвалится на завтра. Ну и руки нужно менять во время копания, чтобы в букву Z не превратиться.