Мне 16 лет, вес-60 кг. Тренировался уже 2 месяца, питаюсь правильно.
Занимаюсь 2 раза в неделю.

Понедельник: Грудь-Ноги-Пресс

1)Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
2)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
3)Отжимания на брусьях (грудной стиль)
4) Жим лежа

1)Становая тяга
2)Выпады с гантелями
3)Разгибание ног в тренажере
4)Сгибание ног в тренажере (лежа)
5)Приседания в стиле сумо

6)Скручивания на наклонной скамье
7)Подъем ног к перекладине

Все упражнения выполняю по 3 подхода по 8 раз. Пресс делаю по 25 раз



Четверг: Плечи-руки-спина

1)Подтягивания широким хватом
2)Пулловер
3)Тяга верхнего блока за голову

4)Тяга штанги к груди стоя широким хватом
5)Разведение рук сидя с супинацией
6)Жим штанги с груди стоя
7)Жим штанги из-за головы сидя


8)Сгибание рук со штангой стоя
9)Концентринованный подъем гантели на бицепс
10) Отжимания для трицепсов на рычажном тренажёре
11) Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль)
12)Сгибание рук с гантелями ("молот")
Все упражнения выполняю по 3 подхода по 8 раз.

Подредактуруйте плз программу( уберите что-нить прибавьте),Заранее спасибо.

плз нужен срочный ответ.

AstraZ Чего ты хочешь добиться своей программой? За какой срок?
Чего добился за 2 прошедших месяца?
Понимаешь ли ты, что до 17 лет не рекомендуются упражнения с осевой нагрузкой на суставы и в первую очередь на позвоночник?
Знаешь ли ты, что начинающим рекомендуют не больше 6 подходов на группу мышц?
Что в твоем понимании - правильное питание?
Это ничтожная часть возникающих вопросов. Если на них у тебя нет ответов, то лучше начни ОТСЮДА