Меня зовут Мария.
В 20 лет весила 55 кг и пребывала в необычайной легкости по ощущениям от своего состояния.
С возрастом (видимо, старею :) ) набрала еще 5 кг и 4 сантиметра в талии и бедрах. Причем пресс и ноги явно содержат мышцы. Пресс так вообще прощупывается легко и можно заметить рельеф "кубиками" без особых приглядываний. На ногах есть небольшие ушки, которые не дают мне покоя, чтобы я не делала, они так или иначе сохраняются, меняется лишь их размер
На протяжении 7 лет занимаюсь в спортзале, бывают перерывы по 2-3 месяца в год, но не больше. На групповые программы не хожу, нравится железки таскать и тренажеры :)
Из аэробных нагрузок разминка 15 минут(элепсоид/велосипед) до и заминка 45 минут(элепсоид/велосипед+плавание) после.
Я отношусь к так называемым "совам" (эххх мне бы сторожем пойти, на базу какую-нить
). Поэтому встаю достаточно поздно 9 утра, а ложусь примерно в 1-2 ночи. Работаю программистом, естественно, сидя :) Тренировки с 19 до 22 вечера 6 дней в неделю. Далее распишу подробнее, что ем и что делаю:
Оговорюсь сразу, ем так не постоянно, а последний месяц, примерно.
Раньше не особо рацион отличался. Разве что наблюдалась там картошка (редко), каша различная, мясо жареное, суп не жирный (вообще не люблю жирную еду), печеньки с чаем.
ЕДА
(все готовится исключительно в пароварке, мясо варится в кастрюльке иногда заменяется рыбой):
(чай пью без сахара, кофе с 2 чайными ложками сахара, не чаще раза в день)
9.00 -- wake up (покормить котов сначало, благо, у них все куда проще с рационом :) )
9.30 -- чай/кофе + йогурт 115г (1% жирность) + пластик сыра
или
9.30 -- чай/кофе + кусочек черного хлеба/пару пластиков хлебцов + пластик сыра
или
9.30 -- чай/кофе + кусочек черного хлеба + 1 вареное яйцо
11.00 -- чай/яблоко/груша/250г кефира (1% жирность)
13.00 -- куриная грудка/брокколи/зеленые стручки фасоли/белокачанная капуста/125г детского питания фруктового без сахара
17.00 -- чай + яблоко/груша
23.00 -- 250г кефира (1% жирность) + куриная грудка (если не ела ее в обед)/вареные овощи(если не ела в обед) + пластик сыра
2.00 -- спать
Теперь тренировки:
они "построены" по принципу день через день.
Т.е. понедельник-среда-пятница-воскресенье = ноги+пресс; аэробный велосипед+плавание
вторник-четверг = спина+пресс; аэробный эллипсоид+плавание.
Итого:
19.00 -- велосипед
19.15
ноги
-- жим ногами лежа (3 подхода по 15 раз с разной постановкой ног 30 кг веса)
-- разведение ног в стороны на тренажере на внутренние мыщцы бедер (3 подхода по 20 раз 30 кг веса)
-- разведение ног в стороны на тренажере на внешние мыщцы бедер (3 подхода по 20 раз 30 кг веса)
-- выпады с гантельками ( 3 подхода по 25 раз по 7 кг в каждой руке)
пресс
-- нижний (уголок 3 подхода по 15-20 раз)
-- боковые мышцы ( наклоны в стороны 3 подхода по 20 раз 7 кг в каждой руке)
-- косые мышцы (повороты в стороны сидя 3 подхода по 15-20 раз с весом 17 кг) увы, не знаю как называется тренажер
-- верхний (наклоны сидя 3 подхода по 20-25 раз с весом 20-25 кг)
21.00 -- велосипед
21.15 -- плавание
21.45 -- домой
В дни, когда делаю спину, время тоже самое. Тоже 4 упражнения на разные мышцы. Только вместо велосипеда -- элипсоид.
Вопросы:
1) Не скажу, что я сильно устаю, но после спорта, часа через 2 дико хочется есть :( Это нормально или надо закрыть рот до утра?
2) Скажите, пожалуйста, чтобы вы поправиле в рационе питания, тренировках?
3) Читала во многих дневниках, и у Марины в том числе, что нужно есть творог и каши обязательно. Я категорически ЗА!!!! Только вот куда или вместо чего их поставить ?
Еще я жить не могу без сыра и рыбы! Просто при виде этих продуктов готова душу продать :)
Сколько можно есть сыра в день? Читала, что он достаточно жирный.
4) Что касается фруктов,
яблоки очень полезны, но куда больше прельщают апельсины :) Ими можно заменить яблоки ? Как часто их можно есть с точки зрения содержания в них фруктозы ?
Пы.Сы.
хм, в заголовок темы не влезла цель:
хочется убрать сальце с бедер и прорельефить пресс :)
