Проблема в том что нет возможности полноценно питаться а точнее проблемы в продуктах из мяса есть только курица говядина и свинина только в виде тушонки рыба тоже только в консервах из бобовых только горошек и кукуруза в консервах из фруктов яблоки и бананы из каш вроде есть все но не всегда но запастись можно. Творог бывает не всегда. Вот моё питание: 10.00 порция гейнера. 11.00 тарелка каши овес. 13.00 фрукт или йогурт или творог или сырок или рыба или горошек с кукурузой. 15.00 макароны или гречка или рис с тушенкой или с курицей с куском хлеба.18-19.00 порция гейнера 21.00 картошка с рыбой или перловка с рыбой с куском хлеба. 01.30 порция протеина длительного действия. В след месяце время другое будет так как работать будем в первую смену встаем в 6.00. Во время тренировок еще 1 порция гейнера в 21.00 а ужин в 21. 30 перемещается.

Остановился на выборе креатина bsn n.o. Xploid но его рекомендуют пить на пустой желудок и не мешать ни с протеином ни с гейнером тогда получается что прием гейнера до тренировки отменяется и пить его надо за час до приема этого креатина то есть за 2 часа до тренировки.это нормально что организм будет работать чисто на креатине без запаса углеводов и белков? По рациону подкоректируйте что возможно.куда можно яйца вставить:-)?

За 2 часа можешь поесть или гейнера выпить, а за пол часа креатин

Если не поешь хорошо, не будет энергии на тренировке, проверено, и кстати если только купил сыпь 1 мерную ложку для начала, потом можешь увеличить