Moshnenko м 27 апреля 2010 19:32   #1
Доброго времени суток.
Подскажите что в программе подкорректировать, что изменить? Жду вашей критики. Рост мой 168 см, вес 68 кг. Есть чуть чуть жирок в областях живота, может добавить беговую дорожку или вело?
На тренировку уходит приблизительно час времени, усталось нормальная после тренировок) Занимаюсь уже 2 месяца, до этого 2 года тренировок дома.
Вот составил себе программу, лазил в интернете, здесь и вот что получилось:

Вторник
Ноги:
1)Приседания в тренажере Смита  4*12
2)Жим ногами 4*15
3)Разгибания ног 4*15
4)Выпады с гантелями 4*10
Плечи:
1)Шраги с гантелями 4*12
2)Подъем рук с гантелями с согнутами руками стоя 4*15
Пресс:
1)Подъемы ног в висе 2*20
2)Обратные скручивания 2*25
1)Скручивание на коленях в блочном тренажере 2*20
2)Скручивания на скамье 2*30

Пятница:
Грудь:
1)Жим штанги лёжа 6*10-2 (пирамида)
2)Жим штанги на наклонной лавке 6*10-2 (пирамида)
3)Сведение в кроссовере через нижние блоки (лежа) 3*15
4)Сведения в тренажере (бабочка) 3*10
5)Жим от груди в тренажере сидя 3*10
6)Пуловер 3*10
Трицепс:
1)Отжимания от скамьи 3*10
2)Французский жим лежа 3*10
3)Жим к низу в блочном тренажере 3*10
Пресс:
1)Подъемы ног в висе 2*20
2)Обратные скручивания 2*25

Воскресенье
Спина:
1)Подтягивания на перекладине 4*10-4 (пирамида)
2)Вертикальная тяга 4*10
3)Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4*10
4)Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*10
Бицепс:
1)Подъем штанги на бицепс стоя 4*15
2)Молоток 4*10
3)Подъем гантелей на бицепс сидя 3*10
4)Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта 3*10
5)Концентрированный подъем на бицепс 2*10
Пресс:
1)Скручивание на коленях в блочном тренажере 2*20
2)Скручивания на скамье 2*30


Почему вторник, пятница и воскресенье? Потому что нет в другие дни времени к сожалению. Скажите, какие лучше делать перерывы отдыха между упражнениями, какие лучше брать веса? гнаться за весами или делать не особо тяжелые? Или подход максимум веса, подход с большим кол-вом повторений и меньшим весом?
Заранее спасибо.

Сообщение отредактировано Moshnenko - 27 апреля 2010 19:42



опаньки м 27 апреля 2010 20:59   #2
Цитата: Moshnenko
Скажите, какие лучше делать перерывы отдыха между упражнениями, какие лучше брать веса? гнаться за весами или делать не особо тяжелые? Или подход максимум веса, подход с большим кол-вом повторений и меньшим весом?Заранее спасибо.

Предыдущую программу, на которую уходит 1 час забыли написать. И успехи по ней.



Moshnenko м 28 апреля 2010 11:05   #3
опаньки,

эта и есть та программа. просто не корректно выразился)



опаньки м 28 апреля 2010 12:10   #4
Цитата: Moshnenko
эта и есть та программа. просто не корректно выразился)

Каковы успехи за 2 месяца? В см и кг, а не в ощущениях smile



Moshnenko м 28 апреля 2010 17:38   #5
в см не знаю, не мерялся, но говорят разкобанел)) а кг + 2-3 килограмма



опаньки м 28 апреля 2010 18:35   #6
Moshnenko
Н-да, не густо.
Лет тебе сколько? Чем занимался последний год перед тренажёркой?




Moshnenko м 2 мая 2010 13:23   #7
17 лет. занимался и занимаюсь рукопашным. и дома с гирьками иногда



domei м 4 мая 2010 19:54   #8
а какие цели(масса или рельеф,или ...)?



швеция м 13 мая 2010 17:37   #9
Я бы ещё добавил пару упражнений на плечи: подъем гантелей в стороны, подъем гантелей в стороны в наклоне, а шраги в конце упражнений на плечи.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()