atlet_2191 м 5 сентября 2020 18:56   #1
В меню представлены варианты приемов под номерами 1-2-3
8-00

1.выпить 250 мл. воды
8-20

1.Каша овсяная (или любая другая) с изюмом и курагой яйцо 1-
2.Творог 150-200 гр. изюм, курага, орешки.


10-00

1.Куриная грудка, рис или гречка, овощи.
2.Говядина, рис или гречка, овощи.


13-00

1.Суп не жирный без картофеля, омлет с овощами.
2.Суп не жирный без картофеля, рыба рис овощи.


15-00

1.Яйцо 1-2 апельсин или яблоко
2.Яйцо 1-2 овощи.
3.Белковый коктейль.


17-00

1.Творог 100-150 гр.
грецкий орех


19-00

1.Овощи яйцо без желтка 1-2.
2.Рыба или куриная грудка овощи.


21-22

1.Овощной омлет без желтком или 2 белка овощи
2.Творог 100-150 гр.
3.Белковый коктейль
Исключить - сладкое, жирное, мучное, жареное, консерванты, газерованые напитки, фаст фуд. После 18-00 исключить из рациона все углеводы а так же и фрукты( крупы так же относятся к углеводам) .

Рекомендуется – все виды круп, фрукты, сухофрукты, орехи, овощи, яйцо, куриная грудка, говядина, творог, кефир. В течении дня выпивать в среднем 1- 1,5 литра воды ( именно воды, чай соки не считаются).

Примечание – очень важно соблюдать дробный прием пищи (кушать часто и по чуть-чуть) такие приемы пищи будут способствовать улучшению метаболизма и обмена веществ в организме, организм перестанет запасать жиры. Максимальный интервал между приемом пищи 2-3 часа.Увеличив интервал между приемами пищи, организм начнет испытывать стресс голода, что в дальнее приведет к отложению жиров на прозапас. Время приемов можно подбирать индивидуально.
[img






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()