Цель: 84 кг (14% жир) до 1 июня 2019.
Москва: 30 лет, холост.
Рост: 178 см.
Вес: 92 кг (27% жир).
Образ жизни малоподвижный, финансист в офисе, часто выходные в офисе.
Также сам рабочий день не нормированный, начинается в 10.00, заканчивается неизвестно когда, обычно в 21-24 часа.
Взвешиваюсь через день, весы Picooc. Они много чего показывают, но меня интересует, только %жира.
В предыдущий раз продержался на 8-ми разовом питании 1,5 года (1100 ккал в день), довел вес за 2 месяца до 76 кардионагрузками (90 мин каждый будний день элипса перед сном).
Далее его поддерживал.
Внешний результат был неудовлетворительный, % жира был достаточно высок.
Что буду делать для результата?
Вставать в 6.00 каждый день.
К 7-ми 6 раз в неделю (в сб к 9-ти) в спортзал, 10 мин пешком.
В Зале первые 8 недель упор на кардио: вт-чт-сб (40 мин кардио), пн-ср-пт (15 мин кардио и железо).
Питание:
6-ти разовое, фото ниже. Вначале 8 контейнеров, на первые 8 недель хватит.
Все мерное, контейнеры под объем (уже был опыт такого питания), при желании больше не засунешь.
Первые 4 недели к питанию ежедневно 6 капсулы Lipo 6 Black (они не сильные для меня), 3 утром при подъеме, 3 перед 3-им приемом пищи (это примерно 14-15 дня).
Максимум 3 зерновых экспрессо (120-180 мл) в день.
Каждый прием пищи запивать стаканом воды.
Один свободный день в еде - воскресенье, днем можно съесть что-то вредное и запить чем-то вредным.
В Будни максимум 1 бокал столового вина вечером.
Стараться уходить из офиса до 22.00.
Добавлю активный отдых в выходные.
Дегустации вин не чаще 1 раза в месяц.
Ожидаю конструктивную критику.
Так, ну и ...
1 - 2 - 3.
Текущаа фигура:
Питание на завтра в офисе (4 приема пищи):
Состояние на весах:
