Здравствуите!!!

что то я совсем отчаялась....+10 за 3 месяца... рассказываю как...
4 месяца назад бросила курить и в то э время уехала в Америку ( по программе), стрецц што бросила курить + а
даптация +културнии шок итд, а я забила сказат что йиву в пригороде , здес толко на машинах... пешком не ходят... вот 10 и получилась:(((

Я в депрессии конкретнои, но готова к деиствиям:)))
С
Сеичас образ йизни спокоинии...
Я занялась кардио + бегаю или хожу...
И еще я мясо не ем ( толко рибу и яица иногда могу)

Возраст 25 рост 161 вес 60 - нужен 50

Буду благодарна лубому совету.... Спасибо
П.С спортпитание нету возмойности принимать

Да, это действительно слишком!
Но то, что быстро пришло, легче уходит. Нужно только полностью перекроить схему питания и режим и не давать себе поблажек.
То, что плохо конечно, поскольку сложнее будет подбирать источники белков на различные дни. Но

Уже лучше. Что для начала? Для начала я дам самые общие рекомендации на первое время - для того, чтобы сориентироваться, что и как распланировать.
Но в любом случае все нужно будет корректировать применительно к вашим условиям и обстоятельствам, пищевым привычкам и происходящим изменениям.
Но и вам придется поработать - составить для себя примерный рацион с учетом тех советов, которые я даю, а также времени ваших физических нагрузок.
Ну а потом мы поработаем вместе - найдем ошибки, откорректируем и наметим, что делать дальше.

Вот то, о чем я писала:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.