Всем привет. Я новичок. Не знаю как составить рацион питания для похудения. Помогите разобраться.

А что именно не понятно

Силы воли хватило только задать вопрос

Ну вот тебе стандартный набор худеющих: гречка, куриные грудки, рис, овощи, фрукты, яйца. В зависимости от веса и роста рассчитываешь рацион (калькулятор калорий в помощь). Также можешь подключить пептиды (не путать со стероидами), они полностью безвредны и легально продаются в аптеке.

ПП по счетчику калорий проще всего построить. Можно как приложение поставить на смартфон такой счетчик и по нему уже курировать свое питание. Есть еще ПП вроде justfood - подобное готовое питание в каждом городе можно найти. Для неумеющих готовить особенно подойдет. Или топайте в близлежащий зал и тренер там уже распишет все питание.

Вопрос интересный и автор, видимо, уже похудел))))