Рост 178см
Вес 74кг
20 лет.
пол года назад весил 63-65 кг.
Бросил курить и начал заниматься в домашних условиях
Арсенал:турник,портфель и пол.
Много лазил в интернете очень много разных программ и т.д
И у меня вопрос как правильно заниматься.
Я занимаюсь 3 раза в неделю
понедельник,среда,пятница и чередую упражнения.
Турник:
1)широким хватом за голову
2)широким хватом обычно
3)обычным хватом
4)обычным хватом ладони к себе
5)приседания
и пол:
1)Отжимания под углом 45градусов от высокой скамья
2)Обычные отжимания под 0 углом
3)отжимания под углом 45 градусов ноги на высокой скамье
4)отжимания под углом 45 градусов ноги на высокой скамье широким хватом.
5)пресс.
занимаюсь так:например на этой неделе в понедельник турник в среду отжимания в пятницу опять турник,а на следующей неделе у меня получается наоборот в понедельник отжимания,в среду турник и в пятницу опять отжимания.
и что мне кажется не правильным так это я делаю по такому типо
все упражнения делаю по 3 подхода и на максимальное кол-во повторений только подходы я делаю так:
сначала один подход на подтягивание широким хватом за голову потом таким же хватом только турник перед тобой потом обычным хватом потом ладонями к себе и приседания,а ПОТОМ я делаю второй подход так-же само сначала широким хватом за голову и т.д
может правильней делать сначала 3 подхода широким хватом за голову,потом 3 подхода обычным хватом и т.д а не так как делаю я и в отжиманиях у меня так-же.
и еще портфель я нагружаю весом и занимаюсь так-же по такой схеме:
первый подход у меня например с 5ю кг веса как бы разминочный
второй подход добавляю еще 2 кг
и последний 3й подход добавляю еще 2 кг
где-то читал что это правильно
а где-то написано что надо брать 70-80%веса от максимального и делать им 3 подхода ничего не добавляя
как правильно??
может еще какие советы дадите
я не работаю и не учусь времени свободного полно кушаю раз 6 в день
кушаю кашни и т.д обычное питание без каких либо химических добавок креатинов глютаминов и т.д
натур продукты)
за ранее спасибо!)

еще может какие-то упражнения убрать,какие-то добавить?
к сожалению у меня нет возможности идти в тренажерный зал
и у меня нет ни гантель ни штанги.

в зал нет возможности в виду его отсутствия?

в виде ДЕНЕГ)
и еще вопрос как правильно качать пресс?

а как же ты будешь питаться без денег?
пресс делают скручиваясь, а не тупо поднимая ноги или тело , поднимая тело работают ноги и спина на большей части амплитуды, а это ни к чему

http://www.youtube.com
зайди туда, в поисковике набери слово ПРЕСС и там много видео на тему как это делается, да и не только пресс что угодно

и все?? спасибо ВСЕМ за советы