Всем привет!! Мне 25, вес 60 плюс минус кило, рост 172, вес не менялся с 11 класса, что в институте, что сейчас! Всегда вёл активный образ жизни, при этом, подтягиваюсь, отжимаюсь делаю брусья, пресс, ну и зарядка по утрам, работа тоже не сидячая играю в баскетбол ещё. Никогда не задумывался о том чтобы быть накаченным, но тут как екнуло и захотелось набрать 10 килограмм мышечной массы... дело в том что я испытываю дифицит питания, связано это с моими командировками, часто нет возможности поесть и соответсвенно в зал тоже не могу ходить регулярно. Есть ли шанс?? Есть такая софтина счётчик калорий, при таком раскладе как у меня он насчитал 3500, но у меня в лучшем случае получается 2200! Ребята что посоветуете??

Есть больше чем тратишь.
Нет еды нет и роста.

Как правильно рассчитать сколько тратишь??

По сути никак (в домашних условиях), но можно ориентироваться на вес тела.
Растёт значит больше ешь.
попробуй с 2500 ккал начать есть, неделя роста нет, ещё 100ккал плюсом и тд