Всем привет, я дрищ.


Мне 26 лет. Никогда не занимался спортом. Сидячий образ жизни. Работаю в IT.

3-4 года собирался начать ходить в качалку. Но не мог найти нормального тренера. Потом не было денег на взятие персоналок. Обязательно хотел с персоналками, тк считаю, что надо для занятий поставить технику, а потом начать заниматься. И чтобы тебя кто-то контролировал.

В моем городе были либо тренера дрищи, чуть толще меня, либо, которые в перерывах выходят покурить)

Сейчас нашел нормального тренера. Контролирует процесс и показывает что и как делать. Вплоть до того, как держать локти и тд. А так как я нуб в этом, то это то что мне нужно. Очень рад.

Это предыстория.

------------------------------

Сейчас по сути.

Всю жизнь был дрищом. Считаю себя эктоморфом. Когда был студентом, то мог запихнуть в себя в кафе больше, чем 5 человек, которые ходили со мной. Около меня была гора тарелок обычно. Жрал 1-2 раза в день. Но закидывался до отвала. Курил больше 10 лет 1-2 пачки в день. Сейчас уже почти год как перешел на вейп. Надеюсь, это тоже переходный момент к искоренению этой привычке. Бухло не люблю. Пью редко. Раз 3-6 месяцев. И то, когда мозги уже перегружены. Дает типа разрядки.

Тк работа на дому у ИТ-шника, то спать ложился обычно в 5-11 утра и спал до вечера. Просыпался весь разбитый.


Сейчас уже 2-3 года как начал расти живот. Сам дрищ, а живот начал расти. Вот незадача.

Занимаюсь 2 недели. Сейчас просыпаюсь в 6 утра, пью 1-2 стакана воды (всю жизнь любил пить воду). Зарядка. Ем в 6:45-7:00. Тренировка в 8:00. Если буду первый прием пищи делать раньше, то сил уже не хватит к середине тренировок. Если позже, то сами понимаете. Тяжесть и вся фигня.

По утрам езжу в тренажерку в другую часть города, тк тщательно выбирал. Хотя в соседнем доме у меня вполне себе тренажерка, но с тренерами, которые выходят покурить. )

Тренером доволен, но с питанием небольшие непонятки. Начал жрать 4-5 раз в день и начал расти живот.

Читаю уже неделю все статьи на тему питания и животов у дрищей. Везде разная инфа. Насчет питания кто-то говорит 1-2г белка на 1кг. В других местах говорят 3-4гр. Эктоморфам так вообще 4-5гр на 1 кг.

С углями тоже. То говорят 2-3гр на 1 кг. То 6-8гр на 1 кг. Хз.

По сути, метаболизм у меня уже начал замедляться. Могу ли я теперь себя считать полноценным эктоморфом?

------------------------------------

По внешним данным. Рост 185см. Весь до тренировок 70-75кг. Сейчас спустя пару недель 75-78кг.


Какая цель стоит? Накачаться к лету? Начать пресс за 1 день? Накачать бицуху за неделю? Нет.

Цель у меня сейчас начать заниматься, поставить правильную технику упражнений, укрепить мышечный корсет, чтобы не хрустело ниче и не щелкало, набрать 90-100кг (насчет веса понимаю, что дело на 2-3 года). А потом работать над функционалом тела.

Спортпит употреблять как минимум первые пол года не хочу. Ни гейнеры, ни прот. Тем более что-нибудь похлеще)


Рабочие веса:
от груди жму пока пустой гриф, с увеличением до 2х блинов по 5кг.
Присед пока не делаем, чтобы у меня ниче не сломалось, но скоро начнем.
Становую тоже. Тк спина и поясница слабые.

Укрепляемся пока на тренажерах.

---------------------------------------

Составил для себя такой рацион:

7: 00

Завтрак: 5 белков, 100-150гр гречки, 1 банан. ~~ 550ккал.

11:00

Обед: 150гр гречки, 150гр грудки (выходит правда 200-250гр обычно, тк куски порой в упаковке иногда чуть больше), 1 банан. ~~ 767 ккал

13:00

Полдник: 200гр скумбрия, 150гр рис, изюм 30гр. ~~ 965 ккал


16:00 (на самом деле именно этот прием не всегда удается покушать)

Ем:

150гр гречки (люблю гречку)), 50гр тыквенных семечек, 5 белков, 2 банана. ~~ 1037 ккал


18:00

Ужин:

150гр грудки (чуть больше) + огурец или помидор. ~~ 169 ккал


21:00

Перед сном:

Творого 180гр. ~~ 180 ккал.



В сумме, примерно, выходит так: 3659 ккал (но обычно меньше, тк в 16:00 редко ем).
175 грамм белка. 465 грамм углей.


Какашки стали какие-то светлые. Думаю, что из-за переизбытка белка. Причина в этом?


--------------------------------------------

Вопросы:

1) Какой рацион для себя составить? Сколько грамм белка/углей?
2) До скольки часов можно жрать углеводы?
3) Какое БЖУ для моего типа?
4) Сколько мне надо калорий?
5) Как сделать так, чтобы живот дальше не жирел?
6) Все что вы можете сказать ещё полезного из рекомендаций по питанию и в общем..
7) Слышал, что 30гр белка только за прием усваивается? Правда? Не стоит употреблять больше?


-------------------------------------------------

Прикрепляю фотки своего живота и тела:



Самое начало






Сейчас. Спустя 2 недели

мое мнение: обезжиренный рацион, желчь плохо сливается. грозит камнями в желчном. не факт конечно, причина может быть и другая. но очень похоже. увеличь жиры и посмотри что будет. если я права - подкорректируй питание по жирам. если нет - будешь дальше искать причину.

1. белка не менее 1,5гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности
Калорийность для начала взять 30ккал на кг веса тела, далее корректировать этот параметр в зависимости от результата, если вес не растёт, то добавляем ккал.
2. Не имеет значения
3. Написал выше
4. тоже самое
5. Набирать вес как можно медленнее
6. витамины и минералы
7. Не правда.
Количество приёмов пищи 3-5 более чем достаточно.

Благодарю!

Рекомендуют 2-3гр белка на кг веса.
На ночь разумеется лучше не есть углеводы
Не заморачивайтесь вы с животом, его вы устраните во время сушки.

Это не имеет значения.
У еды нет времени суток.

2гр это более чем, 1,5 гр тоже нормально, так питание избыточное.


Лишний жир это ниже эффективность от тренинга и набор мышечной массы, по этому стоит следить за тем чтобы не набирать лишнее.

У еды нет времени суток.
Вы вообще это серьезно?! То есть, вместо обще принятого творога на ночь можно съесть что-то с быстрыми углеводами и лечь спать?? Например арбуз? Следуя вашим высказываниям из другого поста. Углеводы не рекомендуют употреблять за 4 часа до сна.
Во время набора массы всегда идет прирост лишнего жира, потому как количество потребляемых калорий для прогресса велико. И именно по этому после набора идет сушка, дабы избавиться от лишнего. А надеяться на "сухой" прирост очень глупо, особенно для новичка

Да у пищи нет времени суток.
В питании важно получать достаточное количество незаменимых веществ.
Да жир растёт, но чем медленнее тем лучше.

"Да жир растёт, но чем медленнее тем лучше." - Это единственное с чем соглашусь. Однако не стоит человек начавшему этот пост из-за его лишьнего жира париться, там его минимальное количество.
"В питании важно получать достаточное количество незаменимых веществ." - если пить пиво в определенных количествах можно тоже набрать необходимое количество требуемых веществ, только это глупо. Питание должно быть правильно сбалансировано и быть здоровым. И прошу вас еще раз, почитайте про питание

Если пить только пиво, то не получишь всех необходимых веществ. Но это не значит что пиво вообще пить нельзя. Это значит что важно получать все незаменимые вещества в требуемом количестве (белки, жиры, витамины и минералы).

Никому не стоит "не париться", об наборе лишнего жира всегда нужно "париться".

Решает количество. Другое дело что просто не реально употребить в достаточном количестве.
Но не вовремя же массонабора! Ну елы-палы! Именно для этого сушка ( уже задолбалась повторять). Разумеется если от питания растет только живот то стоит париться, но не вовремя роста мышечной массы с сопутствующим ростом жировой.

Я очень, очень надеюсь что вы не работаете тренером..

Но это не проблема продукта, а проблема психики человека.

Лишний вес не к чему.

Как сказал "курочкин" если пузо еще можно втянуть, то массонабор идет по плану

Качайте пресс, мне быстрее всего получилось убрать вес качая пресс на перекладине подъемом ног

Ну пресик нужно подкачать и все. Проблемы вообще не вижу.

Ну проблема как раз может быть и серьезная.Это и рахит и болезни внутренних органов.Конечно если просто прокачать пресс и проблемы уйдут,то это самый лучший вариант для него лишь бы паталогий небыло и это лучше идти к врачу и пройти обследование,а потом принимать окончательное решение.