Добрый день прошу помочь и вычеркнуть не нужные продукти - которые не очень полезны и не влияют на набор мышечной массы
Спасибо
Гарнир :Гречка,Геркулес,Бобы,Картофель,Киноа,Макароны твердых сортов(паста)(Цельнозерновые),Овсянка,Отруби,Пшеничные проростки,Рис бурый (коричневый),Творог,Яйца
-----
Фрукты:Абрикос,Авокадо,Банан,Груша,Инжир,Киви,Клюква,Курага,Лимон,Мандарин,Финик
и,Изюм,Черника,Яблоки
-----
Овощи:Болгарский перец,Брокколи,Горошек,Замороженная овощная смесь,Капуста,Кукуруза,Листья салата,Лук,Морковь,Морская капуста,Огурцы,Помидоры,Репа,Руккола,Свекла,Спаржа,Фасоль,Чеснок,Шпинат
-----
Мясо:Ветчина,Говядина,Индейка,Креветки,Куриная грудка,Мидии,Устрицы
-----
Рыба:Лосось,Минтай,Телапия,Тунец,Хек
-----
Орехи:Арахис(Арахисовое масло),Грецкий орех,Кедровый орех,Миндаль,Семечки тыквы,Фундук
-----
Жидкость:Вода,Йогурт,Какао порошок,Кефир,Кофе,Молоко,Морс,Чай зеленый
-----
Разное:Карри,Мед,Оливковое масло,Семена льна,Хлеб зерновой,Шоколад,Хлебцы

Лучше побюджетней,такие продукты как киноа и лосось предпочтительнее заменить лучшим из аналогов.

Нормальные продукты.
Набор массы не от самих продуктов зависит. А от избытка калорий. Но если избыток будет большой, будет жирок активно нарастать.

В общем если прошел месяц, а прибавки нет, значит нужно повышать калорийность. Белка нужно 2-2,5 г на 1 кг массы. Остальное жиры и углеводы.

Регулярно замерять талию, как индикатор ожирения.

Круто, вы так небрежно их отбросили будто они совершенно не нужны.

Они идут по остаточному принципу, так как белок является незаменимым веществом, Жир тоже, но в меньшей степени, углеводы вообще таковыми не являются.

Серьезно?? По остаточному принципу? Господи, да что же вы несете по всем веткам форума? Где вы этого набрались?
углеводов — 50–60%, белков — 30–35%, жира — 10–20%.
Ойли? Ну вы тогда сядьте на "белковую диету Дюкана или Кремлевской диеты". Да так чтоб на полгода и расскажите о своем самочувствии.

Откройте учебник по биохимии, там об этом подробно написано.
Углеводы не являются незаменимыми веществами в отличии от ряда аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов.

Люди вообще так постоянно питаются и живут нормально, это уже старая тема.

Люблю читать учебную литературу.