Всем привет!Подскажите программу тренировак для новичка с гантелями в домашних условиях.Гантели наборные максимальный вес13,5кг

http://fitfan.ru/forum/topic_641
Посмотри.

Посмотрел спасибо!Но нельзя ли по конкретней как лучше заниматься с гантелями дома.Если время для тренировок 2часа 3раза в неделю!Есть наборные гантели до 13,5кг и гиря 25кг.

Посмотри систему Сандова.
Здесь комплекс упражнений.

С гантелями ты можешь хорошо развить мышцы рук и плеч но на все остальное нужна штанга если ты стремишься к росту мышц и массы.а так не будет должного и столь заметного эфекта.имхо.гантели придадут статность фигуре и в меньшей степени массу.

У Сандова как раз основной упор был на "ментальную концентрацию", он больше "качал головой", нежели руками. Тут разговор особый и спорный.
Но когда
большинство упражнений, требующих штангу, легко могут быть альтернативно выполнены с гантелями. Я на форуме как-то писала подробный комплекс именно в расчета только на гантели. У меня просто файла не осталось.

Марина, это байки из интернета, что в системе Сандова больше уделяется внимания концентрации, чем работе с гантелями.

Просто он один из первых обратил внимание, как концентрация помогает в развитии мускулатуры, а сейчас все бодибилдеры знают и используют этот приём. Занимаются по возможности перед зеркалом и всегда пытаются сконцентрировать свое внимание и прочувствовать, как работает мышца.

P.S. Система Сандова не заканчивается только на упражнениях с гантелями, есть ещё и упражнения для развития силы.

А кто сказал,что мы инет читаем)))))) Там как раз информации очень скудненько - практически на всех страничках один и тот же источник.
Хотя и зря.
Зато есть очень увлекательные запыленные книжки, которые я в свое время отрыла в заброшенном уголке читального зала универа. А так бы может и по сей день считала, что кроме Арнольда и билдеров то больше не было
И кто сказал, что "работать головой не есть хорошо"? Напротив - намного сложнее. Потому и говорю о концентрации. Даже зеркало - не тот помощник.
Усе - кончаю флуд)

Усе понятно! Просто из предыдущего сообщения
подумал, что отговариваете человека попробовать одну из лучших систем физического развития (с гантелями). Хотя она как раз подходит для новичков, т.к. есть таблицы, по которым можно подобрать оптимальную нагрузку. Что очень важно и не только для новичка.

В физическом развитии, кроме 6 спортивных РАЗЛИЧНЫХ качеств, есть множество методов, которые НАДО ПЕРИОДИЧЕСКИ ПРИМЕНЯТЬ. Так что, пожалуй, с гантелями - это во-первый не система, а спортивный снаряд. Во-вторых - не лучший, а "один из...".
И что это за таблицы для подбора оптимальной нагрузки в упражнениях с гантелями?

Глянул - прям какая-то йога с гантелями
Для новичка, на мой взгляд, штанга предпочтительней. Надо для начала какой-то фундамент заложить(силовой). А то, сомневаюсь что для новичка работа с 5-килограммовыми гантелями даст хороший результат.

- ага, тоже хотел бы глянуть

Во-первых, я так и написал «один из…», во-вторых, системы бывают разные и однозначно сказать, что комплекс с гантелями не может быть системой, пожалуй, будет неправильно.

Здесь - Таблицы упражнений по возрастам

Самая обычная атлетическая гимнастика, заниматься по которой можно начиная с 7 лет.
Гимнастика наоборот и закладывает фундамент, что бы организм окреп на малых весах, а потом можно будет заниматься и со штангой.

Там не 5 кг, а 5 фунтов. До гантелей по 5-килограммов вы дойдете только через два года.

За два года 16 летние юноши до 120 в жиме доходят

zdorovie
Молодой человек.
Развитие такого раздела физиологии, как спортивная физиология, пришлось на 60-е года прошлого столетия. Развитие самой физиологии пришлось на период 30-ю годами ранее. А система, которую вы приводите в пример, основана в 1899 году. Она разработана НЕ НА НАУЧНОЙ, а на интуитивной основе человека, который сейчас был бы сборником недоразумений, а не авторитетом.
Второе. Система - это совокупность. Если её ограничивать каким-либо одним средством, она становится узко специализированной. Система с гантелями однозначно хуже системы и с гантелями, и со штангой, и с тренажёрами вместе взятыми.

Во-первых, человек спрашивал – «программу тренировак для новичка с гантелями в домашних условиях. Гантели наборные максимальный вес 13,5кг», зачем здесь говорить о жиме в 120 кг?

Во-вторых, основные задачи тренировок с гантелями направлены не на развитие силы, а на развитие выносливости и построение мускулатуры. Это хоть и атлетическая, но все таки гимнастика, а не тяжелая атлетика. Так что у них разные цели, и сравнивать их жимом…

1. На счет развития физиологии, если честно не интересно. Сейчас XXI век, а принципы развития остаются прежними (природа). На счет научно/ненаучно, тоже вопрос спорный, т.к. даже на современном уровне развития науки, она много чего не может понять и объяснить.

2. Согласен система – это совокупность. Но совокупность чего? Если видов упражнений, их последовательности и количества повторений, то всё это есть и в системе Сандова. К тому же комплекс упражнений с гантелями, это лишь основная часть системы, но не единственная. Так же в нее входят упражнения с тяжелыми гантелями и со штангой, изометрические упражнения и постоянные «напряги» отдельных групп мышц.
Так что, всё таки, это система и объединяет она в себе легкую и тяжелую атлетику, и бодибилдинг.

Можно было больше ничего не писать.
Похоже у вас проблемы с источниками знаний, поэтому приходится пользоваться (и, соответственно, защищать) то, к чему есть доступ.

Про жим сказал к тому, что - энтузиазма не добавляет. Слишком медленный прогресс. За два года, при грамотном построении тренировок, питания, отдыха можно добиться вполне серьезных результатов как в силе, так и в массе...



Вот, если честно, интересно было-бы посмотреть на "построенную" 5 килограммовыми гантелями "мускулатуру". А на счет целей, как правило у любителей они практически одинаковы - развитие силы + массы мышц.

Жим как упражнение(а не как отдельный вид спорта) так же служит целям увеличения силы/массы мышц и прогресс в нем так же может сказать об общем прогрессе атлета. С таким же успехом я мог в пример привести, подъем на бицепс, или там, приседания.


Ну, давая такой ответ, вы уподобляетесь туземцу, который говорит что ему не интересны какие-то там, например, лампочки - ведь есть же факела
И вообще, давайте на чистоту - кому и что дали подобные авторские методики, такого, чего не дали бы обычные традиционные тренировки?
Тут и "Сухожильные упражнения железного самсона aka Засса" и система Сандова и многое другое. У этих систем есть один интересный общий для всех ньюанс - они как правило дают хороший результат только одному человеку - их создателю А то, что эти самые "отцы-основатели" неуевой генетикой обладали, да и пришли к своим "СИСТЕМАМ" прозанимавшись туеву хучу лет по традиционным(на тот момент) методикам мало кого интересует...
Причем, что самое интересное, чудесность этих систем признается лет через 100 после создания - когда уже вообще проблематично определить, что было в них изначально, а что было привнесено разнообразными фанатиками-пропагандистами...
Так лет через 70 наверное, будут всякие там "Системы Колемана", "Комплексы Ятса" и т.д.

Смешно!!! Как говориться – горе от ума. Это для современных бодибилдеров, которые гонятся за объемом, физиология и типы телосложения имеют значение, а для обычного человека, которому плевать на объемы и гораздо важнее плотная и подтянутая мускулатура, выносливость и сила, весь этот бред с физиологией ни к чему.

Работать надо больше и качественнее, тогда и результат будет в не зависимости от физиологии.

P.S. Бокс, гимнастика, борьба и прочие виды спорта, где нужна выносливость и сила, во всех в них тренировки построены по принципу развития системы Сандова, т.е. частые тренировки с небольшим, но постоянным увеличением нагрузки. Такой принцип подготовки является универсальным, для любой физиологии и проверен уже ни одним поколением.