Доброго времени форумчане)) решилась завести свой дневничок)) на данный момент у меня силовые тренировки с тренером через день и растяжка трижды в неделю и более или менее "зачищенное " питание,до этого в течении полугода были силовые 6ть дней в неделю, аэробика 3и раза в неделю и растяжка тоже трижды в неделю... тренеры настаивали на понижении нагрузок , после остановки желудка все таки прислушалась. Убрала аэробику и поменяла зал и тренера на силовых , поскольку ранее чувствовала что мало и вроде как не хватало нагрузки , могу сказать этот тренер "убивает" на "четкой" технике. Сдала анализы , абсолютная норма , везде средний(норма) результат, никаких патологий и нарушений. так вот если по поводу нагрузок я спокойна , то фото со спины прям помогло "прозреть" по питанию нужна доработка... надеюсь на Вашу поддержку и помощь по корректировке ))
Завтра начну выкладывать питание, надеюсь найти ошибки когда буду "прописывать"))

Добрый день)) забыла отметить полный возраст 39 лет. итак , тренировок сегодня нет , меню на сегодня:
завтрак
перловка - 65гр б- 1,45 ж-0,28 у-18,16 ккал - 79
молоко 2,5 - 100гр б -3 ж - 2,5 у- 4,7 ккал - 53
обед
куриное филе отв - 250 гр б - 75,11 ж- -8,3 у-0 ккал -396
огурец свежий - 230 гр б - 1,5 ж 0,25 у -8,35 ккал 34
пекинская капуста- 320 гр б-82,04 ж-0,64 у-19,04 ккал-51
укроп свеж - 5гр б-0,17 ж-0,06 у -035 ккал -2
зерновой кофе б/с- 5чашек б-1,42 ж-0,24 у-0 ккал - 12
ужин
куриное филе отв - 250гр б-75,11 ж-8,3 у-0 ккал -396
огурец свежий - 330гр б-2,15 ж-0,36 у-11,98 ккал-50
масло растительное-10гр б-0 ж-101 у - 0 ккал-88

добавки:
омега 3 - 3шт ж -3гр ккал - 30
Q10 - 1шт ккал - 2
хондропротектор- 3шт б- 0,75 у- 1,05 ккал -7
комплекс витамины- 2шт у-6,8 ккал -22
минеральный комплекс - 1шт у -3,4 ккал -11



Итого : б- 164,5 ж - 33,93 у -61,73 ккал 1223

в следующие дни буду выкладывать с общим бжу ))

Сегодня после завтрака была силовая , после обеда растяжка. посмотрела по предыдущей выкладке меню что не хватает углей и жиров , решила добавить поскольку срезать задача только 30% от означенного, резко решила не жестить))
Вес на сегодня 57,9 , неплохо посмотрим что далее..))
Итак , завтрак
- ячневая крупа - 100 гр
- молоко 2.5 % - 185 мл
обед
- куриное филе отварное - 250 гр
- огурец свежий - 200 гр
- сало отварное - 15 гр
- кофе ( зерновое) - 5 чашек
ужин
- куриное филе отварное - 250 гр
- огурец свежий - 200 гр
- укроп - 5 гр
- растительное масло - 28 гр
добавки
- омега 3 - 1 капсула
- комплекс витамин -1 шт
- BCAA - 4 мер. ложки

с куриного филе остатки жирка не срезаю поэтому в расчетах 9% жирность )) рассчитываю бжу в FatSecret.

подведем итог на сегодня
ж -66,97 у - 98,57 б - 196,96 ккал 1737

"прописывая" действительно картина яснее ))

Итак))
вес на сегодня 57.4
Быстрое понижение связываю с уменьшение углеводов в рационе (меньше натягивают воды, соответственно "натянутая" ранее сливается).
сегодняшнее меню:
завтрак
- 4 хлебца "щедрые" бородинские
обед
- кальмары отварные - 230 гр
- яйцо целое вареное - 2 шт
- лук репчатый - 15 гр
- пекинская капуста - 180 гр
- огурец свежий - 217 гр
- масло рыжиковое не рафинированное - 22 гр
перекус
- сыр мааздам 45% - 41 гр
ужин
- кальмары отварные - 220гр
- яйцо вареное - 1 шт
- лук репчатый - 10 гр
- капуста белокачанная - 160 гр
- масло рыжиковое не рафинированное - 12 гр
- хлебцы "щедрые" бородинские - 4 шт
по итогу:
ж - 59,70 б - 103,6 у - 92,63 ккал - 1403

Завтра подумываю сделать читмил или читдей.. Не рановато ли??

кстати сегодня была силовая и загрузка углями в виде хлебцов накануне признана не эффективной - резкое понижение силовых и к тому же на тренировке жестоко разболелась голова , пришла домой померила давление - 109/65, кроме как к не правильному пополнению гликогена пониженное AD отнести не к чему

меню по бжу на сегодня :
б - 205,61 ж - 63,67 у - 126,55 ккал - 1843

Сегодня была только растяжка и у меня очень тревожный момент.., при совсем не дефицитном меню меня второй день подряд "волокет" на жиры и в честь профицита прибавка по весу.. 57,6.
меню :
ж - 93,98 у - 105,52 б - 179,99 ккал - 2018

Снова здесь)) на жиры и добавочные угли волокло в предверии знаменательных дней) умудрилась еще и простыть.. ангина , хорошо хоть не вирусная пневмония))))
Тренер заменил систему тренировок , проработка идет не по принципу верх низ , а на совмещение двух мышечных групп, например ягодицы и пресс и так же режим через день, в критические дни только кардио. Конечно также осталась растяжка трижды в неделю.
Сегодня отлило после перерыва, вес 56,8.
по бжу - питание интуитивное : у - в пределах 100 , б - не ниже 120 и ж - до 50
Давление падать перестало и нет головной боли - убрала гинго билоба и заменила утреннюю ячку на гречу.

Здравствуйте! Я с ответным визитом. Вы молодец какая, столько терпения! Я вот не могу все эти жиры-белки высчитывать. Так скучно это)) Буду у вас мотивироваться и исправляться)

Буду искренне рада видеть ))

Наталья, мне кажется у вас перебор по калориям.

Суточную калорийность нужно рассчитывать для желаемого веса, т.е. для 46 кг.

Вот рассчитайте [b][url

Возможно, но это исходя из опыта. У меня идет потеря силовых и я сдавала анализ "элементный анализ волос" мне рассчитали 1552- сидячий образ , 1810-не регулярная и и средне активная нагрузка без измождений , 2069- при регулярном занятии спортом и 2909- в тренировочный этап при регулярном и плотном занятии.
У меня быстрый метаболизм и жесткий катаболизм приходится на период ночи. ( все исходя из анализа)
Я всегда была стройной 44-46 моя норма , 49- это максимум, 52 кг я была на 9ом месяце беременности)
Все изменилось когда мой гинеколог решила посадить на гормоны , причем коки , за месяц я набирала почти по 30 кг , тормознуть безумный такой рост удалось только через 2,5 месяца причем меня убедили не слазить с этих гормонов еще чуть более полугода... настоящая местами откровенно безумная война идет почти 4 года , у меня на данный момент 1,5 года гормонотерапии на фитоэкстрактах . Ощущение что организм свой я как не понимала так до конца и не понимаю)) Поэтому ставлю на нем эксперименты)) Натянулась водичка грамм 400 и вес ниже не идет, поскольку месяц питания был чистым , а на буч уйти возможности нет (тренировки требуют рост силовых и проходят тренировки через день) при снижении углеводов есть попытки потерять сознание)) поэтому на сегодня решила сделать читмил в том числе простых сахарах и убрать немного калорийность , ранее подобный прием хорошо подстегивал обменку еще на неделю.
Итак меню:
завтрак
- ячка -70г
- мед цветочный - 33г
- изюм - 10г
перекус
- банан 160 г
пища далее делится на 3 приема
- куриное филе 440
- огурец св -455
- перец болгарский ж -77
- помидор -138
- укроп -4г
- растительное масло - 30г
Из добавок омега 3 - 6 капсул и витаминнный комплекс -2шт
Итого : ж -44,48, у - 148,44 ( из них сахара 39,78) , б- 116,88 , ккал -1427
Тренировки сегодня отсутствуют.
По плану завтра должно залить больше , после завтра слив минимум на 800 гр

Честно сказать не знаю как понизить калорийность.., без тренировок это не составляет проблем , а с тренировками пытаюсь уйти в себя

Привет))) залило по плану, вес 57,4 , теперь надо чтоб завтра так же отлило по плану))
Итого: ж-96,48 , у -128,59 , б-71,85 , ккал-1647
По жирам перебор за счет яичных желтков, углеводы греча и хлебцы.
Тренировки сегодня и силовая и растяжка)
ждемс завтра

Главное не зацикливаться на завтрашних результатах. А смотреть динамику по неделям хотя бы.

Постараюсь без зацикливания))
Вес -57,3 , отлило , но хотелось больше)
ж -71,38 , у - 77,03 , б - 130,62 , ккал - 1481
Судя по бжу "уронить" колораж удалось , но заносит в жиры, наверное это не очень хорошо, буду смотреть

Вес 57-1
ж -29,46 , у - 73,22, б 137,28 , ккал - 1032
Силовую не удалось сегодня отработать в полной мере , смогла отработать только на треть с учетом того что сегодня трицепс и плечи , то и вовсе печаль получается. Выхватила люлей от тренера , сказал завершать с идеями похудения , либо держать в идеале расти. Сказано перед треней добавить еще и простых углей , нужен рост силовых.
В растерянности . я не привыкла к себе более "габаритной", но и подросла за пол года хоть и неплохо похоже , но все же маловато ( со стороны виднее , тем более тренеру полагаю)

вес 56,6 по бжу: ж - 39,9 ,у - 56,11 ,б - 98,77 , ккал -998. Сегодня тренировки не было . Завтра перед тренировкой догружусь простыми углями.

вес 55,8, загрузилась простыми углями , а перенесли на завтра силовую, завтра буду опять грузиться и посмотрю что по весу. Странно но на сладком я худела раньше , не знаю чем это обусловлено.

А 1000 ккал в день-не мало? Это при каком росте?

рост 155 ))
вес 55,8 , на простых углях подзалило , только слилась))
Сливаться удается только на ккалорийности повыше , но чистом, с таким низким бжу был эксперимент - пониженные ккал простые угли , фигня получается , хотя голода нет)

Подбиваем итог - за месяц по весу - 4,200 на сегодняшний день)

Ну да, простые угли чреваты. Чем больше их ешь-тем больше организм требует, он же тоже не дурак. Ну а там и лишняя водичка, а дальше и жирок не за горами.


Супер результат! Больше 4-х кило за месяц-это круто!