Новичок, занимаюсь по программе в зале, Программу написал тренер.Занимаюсь 3 недели.
Программа:
1 день НОГИ:
Разгибание голени - 45х3 -20 раз
Сгибание голени -30х3-20 раз
Жим ногами: 1 -25 кг-20 раз, 2 – 50 кг-20 раз, 3 – 65 кг-15 раз,4 – 65-15 раз
Выпады с гантел 2,5х3 10 раз
Гиперэстэнзия 3 подх 12 раз
2 день грудь, спина, руки:
Жим гант: 12 кг 15 раз, 12 кг-15 раз, 12 кг-15 раз
Отжим на брусьях с противовесом: 52 кг-10 раз, 52 кг-10 раз, 55 кг-10 раз
Тяга горизонт блок обр хват: 27 кг-20 раз, 34 кг-20 раз, 34 кг-20 раз
Тяга вертик блок:27 кг-20 раз, 34 кг-15 раз, 43 кг-12 раз
Махи в стороны с гант: 3 кг-30 раз, 4 кг-25 раз, 4 кг-20 раз
Штанга бицепс стоя: 15 кг-15 раз х 3
Пресс в тренажере
Занимаюсь 1-2-1, 2-1-2 три раза в неделю. понедельник например ноги, среда - грудь, спина, руки, пятница - ноги.
разминка - 10 мин кардио. по окончании каждой тренировки еще 30 мин кардио (велотренажер, ходьба в гору), пульс держу 130-140 уд/мин
питание:
7.00 завтрак - кур. грудка 150 гр+греча 150 гр (вареная)+овощ, горошек консерв.
10-11.00 перекус - кефир+хлебци+орешки (смесь - миндаль, фундук, кешью, грецкий - грамм 15,20). взамен Могу съесть яблоко, могу творог грамм 200
13.00 обед: грудка куриная 150 гр.+бурый рис или греча (все по 150 гр)+овощной салат
16.00-17.00 перекус: тоже самое - кефир, орехи, хлебци
подсел на морковь пару дней назад, могу перед треней в 18.00 морковкой перекусить.
ну и ужин: рыба+овощи или грудка + овощи... если треня, то после трени, если нет, то в 19-20 часов вечера... После трени могу пачку творога 200 гр. съесть и всё.
вся молочка не обезжиренная - 2,5 - 5%
и вот беда -- -ВЕС НЕ УХОДИТ ОТ СЛОВА "СОВСЕМ"... и он скачет - 97,3 - 98,3... Рабочие веса начали расти - чуть чуть но начали и выполнение как то в удовольствие и более четко. - Сначала было очень тяжело.
Становится психологически тяжело ((( Физически даже в кайф, но не видя результата - тяжело. Чувствую себя замечательно, только спать все время охота )))
Кто то говорит что я похудел, Тренер говорит что мышечная масса растет и она тяжелее жира и бла бла бла... мутный он какой то. Визуально изменения то ли есть то ли самовнушение. Все штаны, брюки как были в талии так и остались - должны же быть свободнее.
В чем проблема - не могу разобраться. Помогите добрым советом
а еще вопрос - мышцы не болят.. болели адски только после первых тренировок, потом - что бы я не делал (большие веса, + 1 подход, смена упражнения на туже мышцу) не болят. Это нормально?!
