Три месяца назад я весил 93 кг, стал весить 75. Питался 3 раза в день, в сумме 1500ккал и менее, углеводы-рис, греча, макароны, огурцы, помидоры
белок-яйца, курогрудь, говядина, творог. Старался чтобы порция была по объему 0.7 л и 500ккал по калорийности. В выходные поднимал до 2000ккал. Работа физическая, в основном аэробный режим, +велосипед час в день, силовые отсутствовали. 10 лет назад 2 года занимался культуризмом без "витаминов" и нажрал лишнего, хотя силовые были приличные и масса 85 в сыром состоянии, информация о питании отсутствовала, просто много жрал. Решил скинуть и вот что получилось



Вопрос к уважаемым форумчанам: По соотношению рост/вес это мой нормальный вес, но состав тела ппц или это уже к эндокринологу? Сгорели грудные плечи и трапеция, ноги при этом нормально просушены, предплечья сухие, если ремень ослабить пуза тоже нет, сгорели ягодичные, брюки падают, на груди что-то напоминающее гинекомастию. Задача -изменить состав дела при том же весе, или это все таки что-то медицинское?

На это надо время.
Быстро сбросил вес.
Это бьёт по здоровью, в том числе и гормональному.
Нужен силовой тренинг для поддержания мышц.
Достаточное питание.

Урезал углеводы поднял белок 40% рациона, поднял калорийность до 2200 в сутки, добавил силовые - гири и перекладина, вроде лучше становится. Какой максимальный процент жировых калорий может быть в рационе?

Желательно не ниже 0.5 гр на кг веса тела.