Здравствуйте!
Вот уже как 3 недели слежу за свои питанием и хожу в спорт зал пытаюсь похудеть.
Но очень тяжело следить за питанием, опишу свой день:
Подъем в 04:25 сажусь на электричку в 05:13 сплю в ней час-полтора.
В итоге на работа к 8 приезжаю, работаю до 16 30 и еду домой так же на электричке, поспав в ней часик точно.
в итоге дома 19:30 приму душ переоденусь и иду в спорт зал,благо он в 1 минуте от подъезда, там до 21:00-21:30 а спать ложусь в 0:00
Подскажите в какое мне время питаться лучше чтоб это помогало похудеть. Кушаю вроде только полезное: варёная куриная грудка,овощи( помидоры огурцы),рис, гречка, фрукты(яблоки абрикосы дыньки),по утрам мюсли с молоком 1.5%

Время приёма пищи не имеет значения.
Имеет значение общий баланс ккал между потреблёнными и потраченными.
Когда потраченных больше, то ты худеешь.

Сколько же мне надо есть калорий, при сидячей работе, и сидячей дороге до работы.в спорт зал хожу 3 раза в неделю. стараюсь в районе 1200-1500 калорий употреблять в день. Норма ли это?

Надо не стараться, а употреблять определённую калорийность.
Как вариант посчитать сколько ты съедаешь и при этом вес не меняется, отними от этого 20%.
Белка надо 1,5 - 2 гр белка на кг веса тела.
Жира 0,5-1 гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
Так же не забывай о витаминах и минералах.
Питаешься так неделю и смотришь на результаты.
При необходимости корректируешь питание.

А без таких подсчетов возможно? а то это как то сложно ем я частенько но по чуток, то абрикосик то яблочко,то помидорку, в основном в дороге, а взвешивать негде. Так же хотел узнать можно ли пить газированую воду( например кола зеро с 0 колориями)? про вред организму прошу не говорить, интересует только с точки зрения похудения.

Без подсчетов никак, хотя бы в самом начале.

А ешь когда угодно. Но желательно не 2 раза в день. ЖКТ проще усваивать небольшие порции пищи голодание не будешь ощущать.

Если хочешь похудеть, то нужно есть меньше чем тратишь.
Если ты не худеешь, значит это не так.
Рассчитывай свою пищу заранее и ешь только планируемое.
Газировку можно, но нужно учитывать её ккал и бжу.