Итак, что мы имеем. 35 лет, 94 кило, рост 160. Пошаливает давление, но в принципе, контролируется. Физподготовка отсутствует. Вчера пошла в спортзал. 10мин эллипс, 10 мин велик (пульс держала в интервале 160-180), далее 3*15 подтягивания, 3*15 подтягивание к груди, 3*15 бабочка, 3*15пресс. Между подходами отдых 30 сек, между упражнениями около минуты. В конце еще 10 минут очень быстрым шагом на беговой дорожке. Ночью поднялось давление, обошлось без скорой, но было худо. Так понимаю, надо тренировать сосуды, чтобы могла выдерживать хоть какие-то нагрузки? То есть длительные кардио неспеша на малой нагрузке и смотреть, как отреагирует организм?

начать с ходьбы.

Минут на 40-50 в быстром темпе? Как понять, что темп подходящий для меня? А то с дуру могу снова загнать себя

Пульс.
Можно начать просто с ходьбы по улице например.
Постепенно увеличивая темп со временем, если сегодня очень легко, то завтра пройти за это же время чуть больше или это же расстояние за чуть меньшее время и тд.

Ну и питание конечно же, вес лишний нужно убирать.

С питанием с переменным успехом, то придерживаюсь и скидываю вес, то ухожу в зажор. А на самом деле, просто ем больше,чем надо, растянула желудок, плюс днем еще с

Днем еще как то держусь, п вечером могу сначала съесть свой пп ужин, а потом за компанию с мужем чего нибудь калорийного. Ему то ничего, работает физически, а я офисный планктон

Ну а по-существу: ходить просто по улице негде, некогда и маловато для меня. И так имею привычку с утра выходить из трамвая пораньше и 4-5 кварталов до работы идти пешком. Сегодня в зал не дошла, слабость после вчерашнего, 20 минут велотренажер покрутила, чисто чтобы дисциплинировать себя и следила, чтобы пульс не выше 150. Вроде бы нормальное самочувствие, завтра еще на дорожке быстрой хотьбой буду заниматься

Питание и сброс веса в приоритете.

Понимаю. Мне вообще надо образ жизни менять. Я нашла способ тренироваться: делаю все то же самое, но в медленном темпе и больше отдыхаю между упражнениями. Ну и число упражнений в 1 подходе пока сократила до 10

Ну и 3 раза в неделю после тренировок ужинаю кефиром с зеленью, может и будет прок

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). И в принципе, они правы

я весил 150 кг начал заниматься спортом скинул 60 кг . была сильная оттдышка но я не прекращал продолжал дальше , когда скинул вес все прошло .

Сначала питание и ходьба с ускорениями.зарядка.И прием ваших лекарств.

А как это - тренировать сосуды? У меня похожая ситуация, но лишнего веса нет, много хожу плюс трижды в неделю по 12 км наматываю на велике. Несколько лет назад поставили диагноз ВСД [вегето-сосудистая дистония].

Подскажите еще, какой эффект дает кефир с зеленью? [Не разобралась пока, как сообщения цитировать - научите кто-нибудь девушку ]

Здравствуйте ) как ваши результаты??)