Доброго времени суток! Занимаюсь около 9 месяцев. Все это время занимался на силу и массу. За это время набралась приличная мышечная масса (по сравнению с тем что было =) ), но без рельефа. К пляжному сезону хотелось бы немного по сушиться (убрать жирок с живота и других мест) и набрать рельефа которого мне не хватает, но при свести к минимуму потерю мышечной массы. Мне 19 лет, рост 170 см, вес 72, до тренировок был 57. Занимаюсь 3 дня в неделю. Питаюсь очень плохо (студенческая жизнь): с утра быстрый завтрак (хлопья с молоком), в обед одно блюдо (картошка(жаренная или пюре) с курицей или сосисками, макароны, иногда какой-нибудь суп), вечером чай с печеньем или чем-то наподобие. Какие тренировки, питание и добавки можете посоветовать? (желательно подробно описать =) ). Спасибо за понимание.

Рано сушиться,сейчас самое оно для набора мышц организм только начал усиленно их растить...Позанимайся годик,полтора...если сгонишь жир остановишь рост веса,а для запуска этого процесса снова натуралу надо еще мес 4-6.
И смысла нет сушится,при работе на массу у натурала отношение(прост) мышц и жира примерно 60/40(может изменяться)...Это я по себе сужу.

Может у кого-нибудь есть еще соображения по этому поводу?

блин у меня такая же фигня=) хожу 9недель, мышцы по сравнению с тем что было очень неплохи, но нада сушится...ХЕЛП=)