Всем добрый день! Я новичок в этих темах и нуждаюсь в ваших советах. Мне 20 лет, моя цель иметь хорошую физическую форму. В основном свое время провожу за учебой и про физические упражнения я совсем забыл. На сегодняшний день, я стал как "дрыщ".Сегодня я решил исправить это.Вчера я делал замеры тела и вот они: возраст 20 лет, рост 182 см, вес 69 кг, шея 37 см, грудная клетка 94,5 см., талия 65 см., бицепс 30,5 см., Предплечье 26,5 см., запястья 16 см. Помогите пожалуйста мне составить график упражнений, Желательно с отжиманием и гантелями т.к. турника и бруса у меня нету. Заранее спасибо.

посмотри видео в инете.
Как вариант разнообразия это использование жгутов.